Болит попа от долгого сидения
Медицина 2.0
Рубрики
Как избежать боли в ягодицах при сидячей работе
Полезные советы для сидячего образа жизни
Если вы работаете за компьютером, скорее всего, вы ежедневно проводите в кресле более 8 часов. Неудивительно, что иногда после пробуждения у вас болят ягодицы или, кажется, будто задеревенели сгибатели бедра. Вероятной причиной такого дискомфорта может быть длительное сидение. Конечно, чем больше времени вы работаете, тем лучше для вашей карьеры, но уж точно не для вашей пятой точки. Мы ни в коем случае не заставляем вас уволиться – есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нижняя часть вашего тела не затекала и не болела во время и после работы.
Очевидно, что когда вы сидите, ягодицы абсолютно не работают
Физиотерапевт и совладелец центра физиотерапии Bespoke Treatments Physical Therapy, доктор Дэн Джорджано рассказывает, что происходит с ягодицами во время длительного сидения:
Когда вы сидите весь день, ваши ягодичные мышцы просто «отключаются». Поскольку они влияют на движение бедер, вращение и стабильность таза, то, что плохо для вашей пятой точки, на самом деле, вредно для всего тела. Ведь в организме все связано. А так как ягодицы ответственны за такое большое количество движений в вашей повседневной жизни и тренировках, стоит следить за их здоровьем.
Неактивная ягодичная мышца может нарушить осанку и вызвать боль в спине
Когда вы сидите в течение долгого времени, особенно с плохой осанкой (что, как отмечает Джордано, касается подавляющего большинства), ваши сгибатели бедра напрягаются и препятствуют активации ягодичных мышц.
Когда это происходит, таз не может нормально вращаться, вызывая сдавливание нижней части спины, что может привести к болям в спине. Со временем, если процесс не остановить, это может привести к хронической боли. Конечно, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные последствия после нескольких недель или месяцев сидения в течение большей части дня. Но через некоторое время последствия просто невозможно будет игнорировать.
Длительное сидение может вызвать боль и в других частях тела
Если бедра или ягодицы не работают должным образом, нагрузка может распространиться на колени и лодыжки. Когда большая мышца (ягодица) не тянет свой вес, давление и сила перемещаются в более слабые места. Мышцы всегда поддерживают друг друга, и это нормально. Существует множество упражнений, которые задействуют основную мускулатуру, но затрагивают кучу других мышц во время выполнения. Однако, когда другие мышцы включаются, потому что основные мышцы просто не активируются или ослабли, это уже совсем другое дело.
Слабые ягодицы могут мешать тренироваться
«Заблокированные» ягодичные мышцы не могут работать должным образом. Со временем, если они не будут регулярно активироваться, мышцы станут слабее. Это называется мышечной атрофией, которая может свести на нет любую усердную работу, которую вы проделали, чтобы сделать ягодицы сильными и красивыми. Все это приведет к тому, что вам не будет хватать силы и/или подвижности, чтобы правильно выполнять заданные упражнения, особенно когда приходит время двигаться дальше, переходя на новый уровень тренировок.
Чтобы свести к минимуму последствия сидения, начните с осанки
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши бедра были чуть выше колен, а ступни лежали на полу. Убедитесь, что нижняя часть спины поддерживается жесткой спинкой стула или подушкой. Держите плечи расслабленными, но в вертикальном положении, а голову прямо над плечами. Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз или немного ниже – если он расположен слишком низко, голова будет наклоняться вперед. Ваши локти должны быть примерно на высоте стола, и убедитесь, что вы достаточно близко к столу, чтобы не нужно было тянуться к клавиатуре. Если вы обнаружите, что начинаете работать с нормальной осанкой, но опускаетесь и сгибаетесь по ходу дня, делайте несколько перерывов во время работы, чтобы отвлечься и перезагрузить себя.
Регулярные тренировки также помогут минимизировать негативные последствия сидячей работы
Пока ваши ягодицы активны в нерабочее время, вам не нужно беспокоиться. Есть несколько способов, которые помогут держать ягодицы в тонусе.
Пилатес поможет укрепить кор и улучшить осанку
Барре-фитнес предназначен для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Такие тренировки помогут накачать ягодичные мышцы и сохранить их силу
Если нет возможности заниматься в зале, найдите небольшие, но эффективные тренировки для ягодиц в интернете. Для выполнения упражнений вам может понадобится эластичная лента и гантели
По словам Джордано, вы также можете просто сжимать ягодицы во время сидения
Если вы чувствуете, что мышцы затвердели, используйте поролоновый валик для проработки сгибателей бедер, квадрицепсв и ягодиц один или два раза в день, чтобы облегчить боль и увеличить подвижность и гибкость.
Медицина
Болит задница от сидения на работе (“отсидел”). Что можно сделать? (у других людей ведь не болит)
Вес — 60. Рост 175. Худой.
Работаю за компьютером, сижу 9 часов в сутки. И болит попа. Там где кости опираются на стул. (Как «отдавил»). Я посмотрел — там синяки. (кости давят на мышцы). Я спрашивал у других людей кто много сидит — никто особо не жалуется на такую проблему.
У меня к пятнице вообще сильно болит — я аж постоянно в неестественной позе сижу (как дурак — выгляжу) — чтобы давления на одно место небыло. Стулья разные пробовал (везде все стулья примерно одинаковые). А супер мягкое кресло — ставить нереально.
Поменять работу? — но все варианты на которых я могу работать — связаны с сидением. Ведь человек который сидя работает — это вообще нормально.
Почему у меня так?
Подскажите как решить эту проблему (я не хочу из за своей особенность менять жизнь (тип работы)).
Что сделать по мелкому? (может мазь какую?)
Что по крупному? (лечить кардинально)
Заранее большое спасибо
Всего ответов: 6
Виктория Паис
Валентин, смзывайте эти места троксевазиновой мазью, а на рабочий стул положите массажную прокладку (как на сидениях автомобиля), либо же сделайте мешочек с песком, солью или крупой, для того, чтобы ткани ягодиц не придавливались к креслу. Таким образом будет постоянный микромассж тканей ягодиц. Можно исплользовать мелкие резиновые шарики. Такие прокладки-седушки продаются на медицинских складах или в мед. технике для профилактики пролежней.
Всего Вам доброго!
Андрей Викторович Красильников
Если Вам жалко это место, то выхода два: нарастить на нём жир или купить стул помягче
Черепнин Михаил Александрович
октябрь 16, 2016 г.
Здравствуйте, согласен с доктором Паис, добавлю что раз в 3 часа необходимо делать легкую зарядку, например приседать 10-20 раз, кровообращение улучшиться и боли пройдут. Были ли у Вас падения на «пятую точку»? Может быть просто в детстве была старая травма копчика, которая дает о себе знать, тогда придется еще и кресло подходящее подобрать.
гогуца нодариевна алифанова
ноябрь 29, 2017 г.
Здравствуйте! Самое эффективное и безопасное, это зарядка и массаж ягодичных областей, крестца после работы с маслом лабазника или каштана конского.Если вечером некому делать, то начните ходить к специалисту, днем. Если эффекта через 10 сеансов не будет, желательно сходить к неврологу, показаться. Всего Вам доброго!
Елена Александровна
В решении вашей проблемы может помочь периодические (через каждые 30 минут) перерывы на разминку (встать со стула и хотя бы 5-10 минут походить). Так вы будете не усугублять проблему, поддерживать на протяжении дня кровообращение в тазовой части. Плюс, находите время после работы или перед для ежедневной зарядки, укрепляющей мышцы нижней части тела.
Татьяна Геогриевна
декабрь 14, 2018 г.
Здравствуйте Валентин! Эту проблему решить можно.так как вы худой у вас выступают тазовые кости и происходит постоянное давление на твердую поверхность стула, происходит повышение венозного давления в органах малого таза и области копчика, застой крови и появление покраснения и боли.В дальнейшем могут быть, действительно, пролежни.Необходимо обязательно через каждый час лечебная зарядка, хотя бы на 15 -20 мин., встать, походить, размяться Этим вы будете снимать венозный застой в органах малого таза.Подложить массажную прокладку на стул.Утром и вечером принимать контрастный душ.Хорошо ходьба на свежем воздухе, тоже можно утром и вечером, не менее 2 часов, по возможности, найти время, это необходимо для вашего здоровья.Желательно провести курс массажа всего позвоночника и ягодичной области и посещение бассейна 1 -2 раза в неделю.Буду рада отзыву на ответ.
с уважением Татьяна Георгиевна.
⚡️Боль в копчике или ягодице при сидении: что делать. Быстрая помощь от доктора Маматова
Боль в копчике или ягодице может беспокоить, когда сидишь на стуле. Проблема бывает связана со свернутым в сторону копчиком. Также болезненные ощущения возникают из-за онемения в бедре. В этих ситуациях поможет простое упражнение, как вариант скорой помощи.
Потребуется мячик для массажа, либо теннисный мячик, либо луковица соответствующего размера, за неимением ничего другого. Это не важно, а важен лишь процесс самокоррекции. Нужно определить у себя центр боли. Для этого ягодицами или бедром присядьте на мячик прямо на полу. Конечно, не всей массой тела сразу, а поддерживая себя руками.
Далее, проводится, так называемая, ишемизация. То есть, нужно присесть на мяч таким образом, чтобы боль была умеренной, и выдерживать при этом глубокое дыхание. Дальше можно добавлять определенную концентрацию для усиления эффекта. Через некоторое время (индивидуально) боль начнет стихать. Тогда мячик можно передвинуть ближе к центру болезненной зоны и снова выполнить надавливание. И так дойти до центра боли.
Минимальное время воздействия от 2-3 минут. Меньше этого просто неэффективно. То же самое касается проработки свернутого копчика. С одной стороны от него будет выражена болезненность. Вот сбоку от копчика на мячик нужно накатится и посидеть.
Такое же упражнение помогает при болях седалищного нерва, когда беспокоят натоптыши на стопе, болезненные проблемы где-то на позвоночнике и так далее.
Вы должны понимать, что при этом воздействие прокравливается больное место, что при этом воздействие мы восстанавливаем нормальное положение костных и связочных структур и так далее.
Но к этому рецепту быстрой помощи обязательно нужно впоследствии добавить работу с капиллярами, обязательно нужно будет добавить вытяжение, закачки, компрессы и так далее.
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ БЕСПЛАТНО!
Видео об использовании мячика при боли в копчике:
Курс «ДРЕВО ЖИЗНИ» по восстановлению здоровья позвоночника и суставов без участия хирургов и фармацевтов!
Оздоровительный тур в ЧИРАЛЫ
Если не трудно, «палец вверх» и поделитесь с друзьями !
Больно и некомфортно сидеть, что это?
А чего такого стыдного к врачу сходить?
Попробуйте масаж поделать, может поможет)
Это возможно мышечная боль.
Скопилась молочная кислота в ягодичных мышцах.
Вспоминайте, где напрягали : активный секс, фитнес клуб ?
Помассируйте сами свои ягодичные мышцы.
Прогрейтесь в тёплой ванне.
Это не смертельно, пройдёт скоро.
у меня такое было, когда резко похудела. тоже сидеть было больно и суставы тазобедренные ломило
пипедц. кости са стула краску сцарапывали?
автор, а бегать вы можете? при беге не болит? просто это может болеть сустав. у меня болит тазо-бедренный сустав, но только один. бегать не могу, при беге сразу боль и при сидении бывает неприятно, особенно при обострении.
при беге и ходьбе не болит. именно неприятно сидеть, прям чувствую кости на которых именно сижу попой. может невроз?
пипедц. кости са стула краску сцарапывали?
пипедц. кости са стула краску сцарапывали?
Ваш текст стул был не крашеный
я начала делать зарядку для ягодичных мышц, можетв этом причина? но еще сидеть дико неприятно, чувствую кости на которых сижу, попа никогда не была худой:)
Если начали делать упражнения, а раньше никогда не делали, то нагрузили мышцы и там скопилась молочная кислота.
Массируйте. Руки ведь у вас не болят.
Размассируйте лёжа, прогрейте и через пару дней всё пройдёт.
Упражнения пока не делайте.
Ягодичные мышцы атрофировались от долгого сидения за компом.
Тренировать надо , но постепенно и не паникуйте.
Все спортсмены знают такую мышечную боль , пока не войдут в форму.
Никто к врачу не бежит, просто смешно придумывать себе болячки на пустом месте.
пипедц. кости са стула краску сцарапывали?
пипедц. кости са стула краску сцарапывали?
у меня таже-проблема -попа плоская -сидеть больно (сижу только на подушках)-даже синяки на попе есть. как на костях сижу. -и по поводу стула ,могу сказать -да ,считайте что так и есть.
у меня такое было, когда резко похудела. тоже сидеть было больно и суставы тазобедренные ломило
Пожалуйста свяжитесь со мной kravc n ege r @mail.ru
ну и что делать то? рассказала врачу, удивляется. и никакого толку. У меня эта проблема уж года четыре. Пыталась и массировать, и упражнения делать, и грела.. Болят не кости, а “мякоть” которая оказывается между ними и креслом. Восемь часов работы с трудом выдерживаю, но дома уже размышляю, стоя ужинать или лежа.
Как я это понимаю. Это позвоночник и его болезни. И основное – осанка. Спинка дожна быть ровной. Возьмитесь за осанку стоя и сидя. думаюпоможет
Я таки пошла к неврологу, она посмеялась и я ушла. Пошла к другому неврологу и хирургу-ортопеду и сделал снимки. Диагноз:s-образный сколиоз 1-грудной и 2 степени пояснично-крестцовый+синдром грушевидной мышцы и вторичный седалищный. Назначили: ортопедические стельки, лфк, плавание, терафлекс и аркоксию. Последнее покупать не стала, отзывы уж очень страшные. Позже напишу, помогает ли мне такое лечение.Врачи сказали, что все это от позвоночника. Вообще хочу сказать – невозможность сидеть меня уже очень сильно достала 🙁 Сделайте все же снимки, я и не думала, что у меня сколиоз, а ведь года 3 назад стала замечать, талия у меня с одной стороны более впалая. вот.
Такая же ситуация уже месяцев пять. Невропатолог прописала нимесил, гель найз. ничего не помогло. Ехать в машине, просто сидеть на работе, даже лежать на спине очень некомфортно, попу прямо жжет! врач развела руками сказала что много сейчас таких жалоб и что делать с этим не знает! что за врачи стали. Подскажите к кому грамотному обратиться??
Я таки пошла к неврологу, она посмеялась и я ушла. Пошла к другому неврологу и хирургу-ортопеду и сделал снимки. Диагноз:s-образный сколиоз 1-грудной и 2 степени пояснично-крестцовый+синдром грушевидной мышцы и вторичный седалищный. Назначили: ортопедические стельки, лфк, плавание, терафлекс и аркоксию. Последнее покупать не стала, отзывы уж очень страшные. Позже напишу, помогает ли мне такое лечение.Врачи сказали, что все это от позвоночника. Вообще хочу сказать – невозможность сидеть меня уже очень сильно достала 🙁 Сделайте все же снимки, я и не думала, что у меня сколиоз, а ведь года 3 назад стала замечать, талия у меня с одной стороны более впалая. вот.
когда сижу, болит кость, слева, на которой сижу,т.е.половинка попы, не знаю, что делать
когда сижу, болит кость, слева, на которой сижу,т.е.половинка попы, не знаю, что делать
Я уже советовала в общей переписке, посоветую и вам. Во первых, компрессы со спиртовыми настойками или маклюры или грецкого ореха или какая есть с прогревание утюгом(я подробно описала, неайдите), а потом вот уже второй день прикладываю к больным местам перцовый пластырь. Жжет, но боль уходит. Попробуйте и удачи!
Похоже очень на рекламу.
Внимание всем, есть рецепт, который спас мне жизнь: “Паста Розенталя”- продается в Украине свободно без рецепта. Стоит копейки. В России сложнее – по рецепту врача и не в любой аптеке. Год мучался, думал все. Два дня помазал и прошло. Иногда появляется из-за неправильных или твердых сидений. Греется в горячей воде до полного растворения, иначе будут ожеги. Берегите глаза – бывает выскакивает пробка при нагреве. Мажется сетка на больное место. Работа у меня сидячая и очень здоровье зависит от качества сиденья и его высоты! Лучший вариант сиденья типа автомобильного : ППУ – пенополиуретан очень мягкое и равномерно распределяет вес на ваше . опорное место))) Тоже страдаю этим заболеванием, т.к. видимо так я устроен.
Точно то же самое! Стоит посидеть около десяти минут – прямо чувствую, как болит кость. Однако с правой стороны не болит совсем. По комплекции я стройная, не костлявая, но, черт возьми, болит и, главное дело, абсрлютно не понятно, что с этим делать. Раньше было чуть заметно, потом боли усилились и вуаля – мне уже больно стоять на левой ноге. Тянуть нельзя, так что же делать?
Борислав, случайно наткнулся на ваш пост. А что именно у вас болело? И как вам помогла эта паста Розенталя? У меня вот уже как 4 месяца болят мышцы таза и немеют пятки ног из за пробежек в лесу по неровной местности. Это так называемый синдром грушевидной мышцы. Особенно больно лежать и ноги как бы плохо ходят после сна. Но при прогулках на 3-5 км я нечего этого не очущаю кроме того что иногда начинает тянуть пятка у одной из ног. Я стараюсь правильно ходить, ступая на пятку и правильно сидеть. Вообще то это случилось из за того, что я долго пеопсижывал перед компьютером а потом бегал по 2 раза в день по 5 км. Теперь вот мучаюсь. .
Причин, может быть, несколько, как по отдельности, так и вместе:
1. Если резко похудели или у вас сидячая работа на жестком сидении, то, возможно, у вас повреждены/ растянуты мышцы тазового дна. В этом случае надо делать упражнения для их укрепления. Вот одно из них:
– становитесь на четвереньки, локтями опираетесь в пол, чтобы таз был выше чем голова и начинаете сжимать мышцы тазового дна. По- простому, напрягайте мышцы вокруг ануса, напрягли- задержали на 5 секунд- отпустили. Так раз по 5- 10. Подбираете количество повторений по своим ощущениям.
Из- за растяжения, мышцы в местах крепления к костям таза рвутся ( микротрещины ) и это вызывает боли. Ваша задача потренировать эти мышцы, чтобы они укоротились.
2. Из- за слабости ягодичных мышц, могут быть перенапряжены/ укорочены мышцы задней поверхности бедра. Они крепятся к седалищному бугру.
Что надо делать? Да, правильно, надо на сидячей работе чаще вставать и давать отдых раздавленных ягодичным мышцам. Делать упражнения на ягодичные мышцы. Для здоровья полезно и для глаза приятно.
3. Не прямой, но косвенной причиной может служить проблемы с мышцами ступней. Если у вас плоскостопие, то это отдается вверх по мышцам. Если у вас стоячая работа, то мышцы стоп могут не выдерживать и это тоже скажется вверх по организму. Что делать? Заботиться о себе, поменять стоячую работу на более щадящую, делать упражнения для мышц стоп.
