2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После силовых тренировок болит голова

Содержание

Болит голова после физических нагрузок: причины, профилактика, лечение

Иногда после тренировки сильно болит голова. Если приступы возникают регулярно, то нужно проконсультироваться у врача. Это может быть симптомом серьезной патологии.

Почему после тренировки болит голова?

Головная боль при физических нагрузках развивается при следующих ситуациях:

  • Артериальная гипертония.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Патология позвоночника и межпозвоночных дисков.

Неприятные ощущения блуждающей локации под волосистой частью головы возникают, если не соблюдать водный и пищевой режим.

Повышенное артериальное давление

После прыжков или фитнеса АД повышается. Однако затем у здоровых людей оно возвращается к нормальным показателям. При повышении давления головная боль при физических нагрузках имеет сжимающий, пульсирующий или сдавливающий характер. Ее локализация – затылочная или теменная область.

Появляется выраженная тошнота, рвота и носовые кровотечения. Если проигнорировать этот симптом, не принять никаких мер для купирования приступа, то возможно развитие гипертонического криза.

Повышенное внутричерепное давление

Это давление в желудочках мозга и полостях черепа. У здорового человека выделяющийся ликвор (спинномозговая жидкость) постоянно всасывается в сосуды. При затруднении всасывания эта жидкость сдавливает мозговую ткань, голова начинает болеть.

После упражнений появляется распирающее чувство в голове. Такое наблюдается при черепно-мозговых травмах, доброкачественных и злокачественных опухолях мозга, инфекционно-воспалительных патологиях, у ребенка при менингите или энцефалите.

Если у ребенка болит голова после бега, то сначала надо исключить органическую патологию.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Головная боль, возникающая после тренировок, иногда вызывается остеохондрозом.

При этой патологии нарушаются иннервация и кровоснабжение мозга, возможно ущемление артерий, нервов.

Дискомфорту предшествует чрезмерная физическая активность со стороны мышц шеи, головы и спины. Неприятное чувство появляется с левой или с правой стороны головы, мигрировать в височную, теменную или затылочную области. Характерным отличием является усиление дискомфорта в мышцах головы и шеи при резких движений, поворотах, наклонах.

Межпозвонковая грыжа

При межпозвоночной грыже возникает деформация межпозвоночных дисков, разрыв фиброзного кольца и выпячивание пульпозного ядра внутрь позвоночного канала.

Из-за этого происходит сдавливание нервных стволов и рядом расположенных артерий. После тренировок, связанных с поворотами туловища, возможно усиление этих процессов и появления неприятных ощущений. Возможно онемение шеи, снижение чувствительности. Иногда наблюдается покалывание в верхних конечностях, чувство ползания мурашек, головокружения.

Спазм сосудов головного мозга

Головная боль, возникающая при физических нагрузках, обусловлена сужением просвета артерий. Нарушается кровоснабжение мозга, уменьшается доставка к нему кислорода. Характерно появление мушек перед глазами, головокружений, шума в голове, шаткости и предобморочного состояния.

Если измерить АД, оно окажется пониженным, будет кружиться голова. Такое характерно при переутомлении, сопутствующих сердечно – сосудистых заболеваниях.

Атеросклероз

При атеросклерозе брахиоцефальных артерий, несущих кровь к мозгу, формируются холестериновые отложения в артериях и венах. Формируются бляшки в сердце, почках, голове.

Снижается эластичность и тонус стенок сосудов, нарушаются реологические свойства крови, повышается вязкость. Это препятствует нормальному кровотоку и приводит к нарушению кровообращения мозга.

Нарушается венозный отток, что приводит к повышению внутричерепного давления. Во время таких состояний человек жалуется на головокружения, слабость.

Сердечно-сосудистые расстройства

Если после тренировки болит голова и тошнит, это является проявлением вегето-сосудистой дистонии. Появление тошноты после занятий спортом при ВСД обусловлено нарушением нейрогуморальной регуляции.

Возможно чувство жжения в затылке, может болеть шея, человек жалуется на то, что ему на голову надета «сжимающая каска».

После тренировок наблюдается дискомфорт мышц шеи, шум в голове, усиливающийся при любом движении.

Внешние факторы, приводящие к возникновению головной боли после физических нагрузок

Боли в голове при физических нагрузках возникают под влиянием внешних факторов:

  • Психоэмоциональное перенапряжение. Если упражнениям предшествовали стрессы, то риск возникновения таких ощущений увеличивается.
  • Употребление пищи перед занятиями. Перед посещением спортзала рекомендуется не есть 3-4 часа. Иначе основной приток крови, необходимой для переваривания, наблюдается в области желудка. Это негативно скажется на кровоснабжении остальных органов.
  • Соблюдение водного режима. Во время интенсивных упражнений, наклонов, поворотов возникает повышенное потоотделение. Если не выпивать достаточного количества жидкости, то возможно развитие обезвоживания.
  • Неправильный подбор программы. Она должна подбираться индивидуально для каждого человека, возможно применение элементов йоги, укрепляющих мышцы головы.
  • При чрезмерном переутомлении повышается внутричерепное давление, появляются спазмы мышц.

Помещение спортзала должно быть просторным, хорошо проветриваемым, с комфортной температурой воздуха.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Такой диагноз ставится только после исключения остальных патологий: гипертонии, астенического синдрома, патологий опорно-двигательного аппарата, опухолей головы.

Появляются ощущения давления, жжения в голове различной продолжительности: от нескольких минут до 3-4 часов. Они двухсторонние, достаточно интенсивные, распространяются кверху от шейных мышц.

При этом состоянии отсутствует тошнота, слабость или головокружение. Дискомфорт усиливается при нажимании на шею или затылок, но никак не изменяется при различных движениях.

Таким образом, у людей, у которых после занятий спортом болит голова, отсутствуют сопутствующие заболевания, основной причиной является мышечное перенапряжение.

Лечение головной боли после физических нагрузок

При появлении резкой головной боли при физических нагрузках, необходимо установить причину. Если подобное чувство появляется после интенсивных тренировок, то нужно ограничить физическую активность до минимума. Тогда состояние больного нормализуется.

Если человек знает о своих проблемах, у него уже ранее бывали такие состояния, тогда необходимо лечить основную патологию.

Для профилактики можно делать разминку, йогу для головы, плеч, которые позволят укрепить мышцы плечевого пояса.

Читать еще:  Боль в пояснице при ходьбе и стоянии

Первая помощь

Для оказания первой помощи необходимо:

  • Прекратить тренировку.
  • Обеспечить доступ свежего воздуха.
  • Уложить или усадить человека так, чтобы голова располагалась выше нижних конечностей.
  • Если есть такая возможность, желательно измерить артериальное давление. При его повышении (выше 160/90 мм.рт.ст.) нужно дать гипотензивное средство (нифедипин, каптоприл, капотен).
  • При нормальном АД следует выпить таблетку нестероидного противовоспалительного средства (кетопрофен, кеторол, диклофенак или нимесулид). Также можно воспользоваться темпалгином, спазганом или но – шпой.

Если появляется дискомфорт области шеи и мышц головы, можно сделать мягкий массаж шейных мышц.

Когда стоит обратиться к врачу?

К врачу необходимо обратиться в следующих ситуациях:

  • После приема таблеток не уменьшается интенсивность неприятных ощущений в голове.
  • У человека появляются двигательные или речевые расстройства.
  • Наблюдается потеря сознания, нарушение координации движений или

ориентации в пространстве.

  • Появлению такого чувства в голове предшествовал ушиб, падение или удар (после бокса или после спарринга).
  • Возникает неукротимая рвота, головокружение, судорожные подергивания головы, рук, ног.
  • Появляется потеря зрения на один глаз, парез лицевой мускулатуры.

Подобные симптомы указывают на опухоль или травму головы, инсульт, гипертонический криз. Во всех вышеперечисленных случаях нужно срочно обратиться в клинику для установления диагноза и назначения терапии.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия выполнялись с удовольствием, не нанесли вреда человеку, нужно соблюдать следующие правила:

  • Постепенно повышать нагрузки.
  • Соблюдать принципы правильного дыхания.
  • Постоянно иметь при себе бутылочку с водой.
  • Перед началом интенсивных упражнений проводить кратковременную разминку.
  • Следить за пульсом.

Если соблюдать эти советы, вероятность возникновения давления в висках и затылке уменьшится. Можно обратиться к тренеру, он подскажет, от каких видов упражнений стоит воздержаться.

Боль в зависимости от вида тренировки

Можно предположить различные причины появления подобного чувства в голове:

  • Во время выполнения силовых тренировок задействованы все группы мышц, поэтому голова может кружиться из-за чрезмерного перенапряжения мышечного корсета.
  • После кардиоупражнений частыми причинами являются сосудистые спазмы или кардиологические расстройства.
  • Чувство дискомфорта может быть после выполнения планки при грыжах в позвоночнике или физическом напряжении.
  • Такое чувство в голове при беге и ходьбе чаще возникают при атеросклерозе, гипертонической болезни и проблемах опорно-двигательной системы.
  • После отжиманий возникает болезненность затылка и головы из-за сильных спастических сокращений мышц.
  • Если болит сильно голова после пробежки, это чаще всего обусловлено гипоксией мозга. После прекращения упражнений этот симптом должен пройти.
  • Когда у человека начинает болеть шея и голова после фитнеса, то это бывает вызвано остеохондрозом или межпозвоночными грыжами.

Если подобные ощущения появляются систематически, не проходят

после таблеток, необходимо обратиться к врачу для установления причины подобных состояний. При отсутствии патологии со стороны внутренних органов, следует попросить тренера пересмотреть методику упражнений.

Болит голова при прыжках на скакалке

Такие занятия приводят к легкому сотрясению позвоночного столба. Поэтому возможно появление головной боли после тренировок.

Тогда нужно временно отказаться от прыжков и уделить большее время горизонтальным упражнениям.

Можно ли заниматься спортом, если болит голова?

При появлении такого симптома нужно присесть либо прилечь. После исчезновения этих проявления упражнения возобновляют.

Не рекомендуется допускать избыточного перенапряжения и мышечной перегрузки. Имеет смысл рассмотреть вариант менее энергозатратных упражнений.

После грамотно подобранной программы дискомфорта в голове быть не должно, человек должен ощущать приятную усталость.

Перед занятиями необходимо соблюдать все правила посещения спортзала. Это значительно снизит риск появления дискомфорта в голове после тренировок.

Головная боль после тренировки: норма или патология?

Физическая активность — это прекрасно! Регулярные походы в спортзал — залог крепкого здоровья. Однако некоторые люди сталкиваются с парадоксальной ситуацией: пошел на тренировку здоровым, а вышел из зала — с больной головой. Как же так? Почему такая полезная физкультура оборачивается новыми проблемами с организмом? MedAboutMe выяснял, по каким причинам может болеть голова после тренировки и как избежать такого эффекта?

Головные боли и физическая нагрузка

Прежде всего, следует разделять головную боль первичную и вторичную. В первом случае причиной головной боли действительно является именно физическая активность. Во втором — имеется какая-то патология, болезнь, которая приводит к головным болям при физической нагрузке.

Первичная головная боль при физических нагрузках обычно проявляется с обеих сторон головы и часто ощущается как пульсирующая. Продолжительность такой головной боли может составлять от 5 минут до 2 суток, в худших случаях она перерастает в мигрень.

Причиной вторичной головной боли в процессе физических нагрузок могут быть:

  • синуситы,
  • заболевания сердца,
  • инсульт,
  • синдром обратимой церебральной вазоконстрикции,
  • спонтанная диссекция коронарной артерии,
  • опухоль или иное поражение головного мозга.

Вторичные головные боли могут сопровождаться рвотой, ригидностью (жесткостью) мышц в области затылка, рвотой и нарушениями зрения.

Следует отметить, что некоторые из перечисленных патологий представляют собой состояния, требующие немедленной медицинской помощи — инсульт и диссекция коронарной артерии. В остальных случаях также необходимо посещение врача и назначение терапии.

Если же ни с какими болезнями головная боль не связана, то следует искать причины в проведении самой тренировки.

Головная боль обезвоживания

Если человек теряет больше воды, чем получает извне, у него развивается обезвоживание. Интенсивные занятия в спортзале — одна из самых частых причин этого неприятного и вредного для здоровья состояния. Даже опытные спортсмены рискуют столкнуться с обезвоживанием, если речь идет о тренировках в жарком и влажном климате.

Риски обезвоживания у обычных любителей физкультуры возрастают при приеме некоторых препаратов.

Об обезвоживании говорит головная боль в комплексе с чувством жажды, ощущения непреодолимой усталости и вялости, заметное потемнение цвета мочи (она становится более концентрированной), уменьшение ее количества, запор, ощущение сухости губ и во рту, головокружения и немотивированная раздражительность.

Характерна область распространения головной боли: передняя и задняя части головы, ее боковые части, а также вся голова целиком. Обычно боль при обезвоживании никогда не распространяется на лицевую часть черепа и на заднюю часть шеи.

При сильном обезвоживании развивается тахикардия (учащенное сердцебиение), моча темнеет еще больше, давление падает, пот перестает выделяться, кожа сморщивается, глаза западают — в таком состоянии человек близок к смерти, и если ему экстренно не оказать помощь, он погибнет.

Проблема обезвоживания заключается не только в нехватке воды, но и в развивающемся дефиците электролитов — веществ, которые в растворе распадаются на ионы и обеспечивают присутствие в крови и других жидкостях организма ионов магния, калия, натрия, хлора и др.

Чтобы справиться с головной болью обезвоживания, надо во время тренировки пить достаточно воды, а лучше — электролитные напитки для спортсменов. Они эффективно восстанавливают нарушенный электролитный баланс.

Если человек тренируется при повышенной температуре воздуха или под палящим солнцем, то у него также, помимо обезвоживания и нарушения электролитного баланса, может развиться головная боль на фоне перегрева. Ситуация осложняется тренировками в душном помещении — при этом на фоне повышенных нагрузок организму может не хватать кислорода, развивается гипоксия тканей, что также вызывает головную боль.

Читать еще:  Болит с левой стороны ниже ребер

Следует добавить, что существуют специальные приспособления и методики тренировок на фоне пониженного содержания кислорода в воздухе — это должно развиваться выносливость у спортсменов. Однако переход к таким тренировкам возможен только под контролем врача.

Головная боль напряжения

При перенапряжении во время тренировок, при слишком сильных нагрузках или при неправильной технике выполнения силовых упражнений возможно развития головной боли напряжения. Еще один фактор риска — стресс, поэтому головная боль напряжения может проявляться во время соревнований.

Характерными признаками этой разновидности головной боли являются следующие:

  • постепенное начало,
  • легкая или умеренная интенсивность,
  • распространение боли на шею и затылок, реже боль охватывает всю голову или обе стороны головы,
  • сама боль ощущается как давящая, стягивающая, тупая, постоянная и никогда не пульсирует.

Чтобы справиться с головными болями напряжения, следует использовать расслабляющие техники, в том числе и из арсенала некоторых спортивных дисциплин, например, из йоги. Хорошо помогают некоторые виды расслабляющего, успокаивающего дыхания и медитация, а также массаж, в том числе и самостоятельный. Для расслабления мышц шеи и затылка можно использовать ледяные и горячие компрессы.

Парадокс, но именно физическую активность врачи считают одним из лучших способов борьбы с головными болями напряжения. Так, доказано, что регулярные аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велопрогулки снижают риски развития головных болей этого вида. Естественно, что при этом, как было выше сказано, нельзя допускать обезвоживания.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Болит голова после тренировки

Постоянная физическая нагрузка нужна человеческому организму для поддержания хорошей формы и здоровья в норме. Но несмотря на всю полезность спортивных занятий, встречаются случаи, когда у людей после тренировки болит голова. Такой симптом должен послужить поводом задуматься о своем здоровье и даже обратиться к врачу, чтобы нормализовать не только собственную физическую форму, но и здоровье.

Причины головных болей

Головная боль может быть следствием различных явлений. Почему после тренировки может болеть голова:

  1. Перенапряжение возникает по причине неправильного выполнения технической части упражнений и образования повышенной нагрузки на шею не плечи. Давящая боль возникает по окружности (словно обруч). В таких случаях после тренировки болят голова и глаза.
  2. Легкое травматическое повреждение головы может вызвать повышение давления внутри черепа, последствием которого становятся головные боли.
  3. Гипертония в обычной повседневной жизни может быть не так сильно заметна, но после тренировки может сильно болеть голова. Необязательно даже прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, чтобы возник болевой синдром. Проблемы с повышенным артериальным давлением должны послужить причиной немедленного обращения в медицинское учреждение.
  4. Такие травматические повреждения, как растяжения мышечных волокон и связок шеи, патология позвоночного столба, невралгия нервов в области затылка по причине ношения в период занятий средств защиты, тесно сдавливающих голову, баротравмы, полученные ныряльщиками, также способствуют тому, что начинает болеть голова после тренировки на улице или в зале.
  5. Психологическое перенапряжение, депрессия, сильные эмоции и потрясения могут вызвать болевые ощущения.

Чего не следует делать перед тренировкой, чтобы избежать головных болей

Известен список мероприятий, которые не рекомендуется делать перед началом тренировочного процесса, чтобы можно было максимально понизить риск возникновения головных болей.

  1. Нежелательно начинать тренировку сразу после приема пищи, так как в этот период давление повышено. Рекомендуется приступать к физическим нагрузкам спустя определенный промежуток времени – минимум 2 часа.
  2. Перед началом любых занятий требуется пройти медосмотр, полностью подтверждающий, что организм можно подвергать интенсивной физической нагрузке.
  3. Также рекомендуется пройти комплекс процедур, нормализующих осанку. Это поможет исключить возможность развития болевого синдрома по причине искривлений позвоночного столба.

Не следует посещать тренировки, находясь в стрессовом состоянии или имея плохое самочувствие.

Опасные симптомы при головной боли

Мигрень может сопровождаться другими симптомами, обнаружение которых должно поспособствовать устранению проблемы посредством обращения в медицинское учреждение за квалифицированной помощью специалистов. Не следует затягивать с лечением, так как это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Рекомендуется обратиться к врачу сразу после обнаружения симптома.

Какие симптомы должны насторожить:

  1. После тренировки голова болит в течение продолжительного времени – даже спустя несколько часов или на следующий день. Это может указывать на серьезный стресс.
  2. Помимо болевого синдрома проявляются нарушения сознания, психические расстройства.
  3. Неприятные ощущения возникают и развиваются за несколько секунд.
  4. Сопровождение мигрени завышенной температурой тела, рвотой, тошнотой.
  5. Кроме головы после тренировки болит плечевой пояс и шея.
  6. Недавно спортсменом была перенесено заболевание инфекционного типа.

Лечение головной боли после тренировки

При возникновении пульсирующей боли в висках, неприятных ощущениях в затылочной или лобной частях в первую очередь требуется прекратить тренировочный процесс. Следующее действие – принять обезболивающий препарат (анальгетик или спазмолитик). Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы, а принятие теплой ванны расслабляет мышечные волокна, смягчая последствия сильной физической нагрузки, и в дальнейшем уменьшает боль в них.

Помогает и такое народное средство, как травяной чай. Для его приготовления можно использовать следующие травы: мята, ромашка, зверобой, мать-и-мачеха. Рекомендуется произвести измерение давления. При его отклонении от нормы требуется стабилизировать показатели посредством приема медикаментов. Если боли возникают не постоянно, то рекомендуется соблюдать профилактические меры, тогда можно избежать посещения медицинского учреждения. Периодическое повторение приступов исключает возможность самолечения.

Профилактические мероприятия

Можно избежать появления головных болей во время и после тренировки, применяя советы по профилактике:

  1. Наладить режима сна, иначе будут мучить не только головные боли, но и постоянный недосып, раздражительность, даже на тренировке будет хотеться спать. Постоянные тренировки при отсутствии режима могут усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем и обеспечить развитие новых, так как организм будет перегружен.
  2. Начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой и растяжкой для расслабления мышц тела. Также необходимо соблюдать технические требования при выполнении упражнений, чтобы избежать возникновения травматических повреждений, которые могут повлиять на развитие головных болей.
  3. Проводить увеличение нагрузки на любую категорию мышц, включая спину, плечи и шею, постепенно.
  4. При возникновении усталости, плохого самочувствия, нервного напряжения отказаться от посещения зала в эти сутки.
  5. Соблюдать питьевой режим. Слова о том, что во время тренировки нельзя пить, – миф. Если за полтора часа в зале в организм не будет поступать жидкость, почти в 100 % случаев наступает обезвоживание, которое в конечном итоге приведет и к мигрени. Лучше всего брать с собой простую воду в удобной емкости.
  6. Следить за дыханием в процессе выполнения упражнений – важный пункт. Требуется соблюдать технику правильного дыхания, не забывать о поступлении кислорода в организм.
Читать еще:  Заболела пятка больно наступать

Важно! Перед началом тренировочного процесса не рекомендуется употреблять молочную продукцию и соленую пищу по причине наличия большого количества такого элемента, как натрий. Он способен стать провокатором возникновения болевого синдрома.

Появление такого симптома, как головная боль в период тренировки или после нее, – сигнал, что в организме спортсмена присутствуют нарушения различного рода. Появившаяся единожды боль в области головы возникает по причине перегрузки или стресса и лечится посредством хорошего отдыха и восстановления. Но при условии периодически повторяющихся болевых ощущений причины могут иметь патологический характер и требуют медицинского обследования. Если после тренировки болит голова и хочется спать, врач даст рекомендацию наладить режим сна, при необходимости будут назначены соответствующие лекарственные препараты.

Занятия спортом и головная боль

Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.

Причины, почему же болит голова после занятий спортом

Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:

1. Резкое и сильное повышения артериального давления;

2. Невралгия затылочного нерва;

3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;

4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;

5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;

6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;

7. В случае поражения суставов между позвоночником;

8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);

9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.

Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.

Профилактика для избежания головной боли

Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:

• необходимое и правильное питание;

• пить большое количество воды;

• стараться держать правильную осанку;

• стараться укреплять шейные мышцы;

• не повышать резко и сильно вес.

Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.

Как спасаться от боли после тренировки

Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:

• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;

• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);

• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;

• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);

• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;

• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);

• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).

Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.

Вывод

В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.

Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×