2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

3 Упражнения для всех бубновского

Три основных упражнения для позвоночника Бубновского

Остеохондроз > Лечение остеохондроза позвоночника > Три основных упражнения для позвоночника Бубновского

Здоровье суставов напрямую зависит от крепости мышц, ибо они поддерживают наш скелет. Широко известную сегодня методику лечения разработал Сергей Бубновский. Три основных упражнения для позвоночника позволяют укрепить нужные мышцы, при этом работать придется в щадящем режиме. Суть этой триады Бубновского заключена в ориентации на главные мышечные группы: плечи, шея, спина, пресс. Их тренировка позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и активировать кровоснабжение суставов, что сказывается на них самым благоприятным образом — суставы перестают болеть, восстанавливается их подвижность.

Как это работает? Недостаток питания суставов приводит к тому, что в них скапливаются отходы продуктов обмена веществ, суставы становятся тугоподвижны и начинают болеть. Двигательная активность возвращает все в своё русло: восстановленное кровообращение (и питание) плюс укрепление мышц помогают суставам «возродиться». Именно это учитывают три универсальных упражнения Бубновского, которые мы описываем: поднимание верхней части туловища, отжимания с упором на колени и поднятие ног из положения лежа. Не стоит слишком перенапрягаться, делая эти упражнения. Просто необходим регулярный подход, а по мере нарастания сил, можно увеличивать нагрузку. Упражнения считаются универсальными, то есть подходят для детей и взрослых одновременно. Итак.

Три универсальных упражнения Сергей Бубновский

Мышцы плечевого пояса:
примите положение для отжиманий, но с упором на колени. Важно туловище держать ровно, не прогибаясь в пояснице и не поднимая таз, голову также держать на уровне с туловищем, поэтому попросите близких последить за вами. Делаем 5-10 отжиманий, встаем на колени и резко садимся опуская руки с выдохом вслух звука «ХА!», делаем ещё 3-10 таких подхода. Это первое из трех основных упражнений необходимо не только для позвоночника, но и укрепляет руки. Предотвращает развитие шейного остеохондроза, разогревает всё тело, восстанавливает кровообращение всего позвоночного столба и головного мозга.

Мышцы пресса:
положение лежа на спине, руки подняты вверх над головой, кисти сомкнуть в «замочек». Поднимаем руки, плечи и отрывае

м лопатки от пола. Голова опять идет как одно целое с туловищем, нельзя «кивать» головой. Делать это движение полминуты (15-25 раз). Это упражнение ликвидирует застойные явления в малом тазу, нормализует работу органов пищеварения.

Мышцы спины и ноги:
положение лежа на животе, руки согнуты упираются в пол. По-очереди поднимаем то одну ногу, то другую, при этом следим, чтобы нога поднималась полностью, отрываем бедро от пола, колено не сгибать. По 20 раз на каждую ногу, затем понимаем обе ноги вместе. Продолжаем прорабатывать кровеносные сосуды, ликвидируя причину болезней — застойные явления.

Эти три упражнения Бубновского необходимо выполнять до 20 минут в день, можно каждое по-отдельности (одно упражнение в 1 день, другое – на следующий день), поэтому они называются универсальными. Обязательно нужно дышать (выдыхать с силой). Если вы вспотели, значит всё выполняли правильно! После желательно принять контрастный душ.

Бубновский адаптировал эти три упражнения для пожилых

Для пожилых людей вышеописанный комплекс упражнений может оказаться не приемлемыми, поэтому Бубновский разработал облегченный вариант упражнений действующий на укрепление тех же групп мышц.

Отжимания от пола можно заменить на отжим от стены или подоконника. Для этого нужно упереться ладонями в стену, отступив от стены на комфортное расстояние, и сгибать-разгибать руки в локтях. Чуть большую нагрузку дают отжимания от стола или от подоконника (который обычно чуть выше стола, а значит этот вариант легче). Регулируйте нагрузку отступая дальше или ближе от опоры.

Приседания с прямой спиной — выполняются держась за опору. Удобно взяться за ручки двери, стоя напротив торца двери. Можно поставить два стула напротив друг друга на определенном расстоянии и приседать держась за них. Спина обязательно прямая.

Подъем ног на 45-90 градусов от пола поможет укрепить пресс и мышцы живота. Лежим на спине, по-очередно поднимаем то одну ногу, то другую.

Таким образом прорабатываются основные группы мышц. Активные упражнения помогают восстановить кровообращение и улучшить обменные процессы, которые непосредственно влияют на восстановительные функции и подвижность суставов.

3 этажа здоровья по Бубновскому

Мы часто пишем статьи по книгам Сергея Михайловича Бубновского, потому что его подход к делу и мнение насчет многих вещей видится нам абсолютно правильным!

В этой статье мы расскажем о 3 этажах нашего тело и том, какие действия необходимо предпринимать с каждым из них.

Сразу говорим: ни о какой эзотерики, хиропрактике или шаманстве здесь речь не идет, не ждите пространных диалогов о чакрах и каких-то там очищениях.

Все четко, просто, понятно и полезно для вашего здоровья!

Этажи тела

Итак, Сергей Михайлович очень ответственно относится к тренировкам тела и не зря считает это одним из самых действенных способ лечения, как проблем с суставами, так и общего улучшения самочувствия.

Движение = здоровая жизнь потому, что мышцы — это так называемые периферические сердца нашего тела. Именно благодаря им, а точнее их регулярной работе, адекватной нагрузке в сочетании с отдыхом, процессы кровообращения, лимфотока и в целом обмена веществ будут протекать так, как нужно.

Мы подробно обсуждали это в статье Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца, а в этой лишь кратко напомним основные моменты:

мышцы — это активная частью аппарата движения. Они постоянно сокращаются и расслабляются, изменяя свою длину. Мышечная ткань возбудима, сократима, эластична благодаря чему и возможно все движения.

Мышцы отвечают за движение лимфы в теле. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны, но протекают по разному. Кровь движется на 80% за счет работы сердца, а вот лимфатическое русло не имеет такого помощника. Движение лимфы медленное, незамкнутое (идет сверху вниз) и обеспечивается посредством мышц.

Именно сокращение скелетных мышц является самым сильным из механизмов транспорта лимфы, но он, разумеется, не постоянный. Когда мы напрягаем свои мышцы (выполняем какую то работу, тренируемся, двигаемся), они увеличиваются в объеме.

Читать еще:  У ребенка плоский затылок

Если напрягаемая мышца находится рядом с лимфатическим сосудом, она сдавливает его, при этом клапаны не позволяет лимфе пойти вниз — только вверх, а значит, это улучшает транспорт лимфы.

Так что любое наше движение способствует передвижению лимфы. Когда мы стоим на одном месте или сидим, транспорт лимфы осуществляется только за счет сокращения стенок лимфангиона (лимфатических сосудов).

Мышцы — помощники сердца. Сердечные сокращения обеспечивают продвижение по сосудистому руслу примерно 70-80 % всего объема циркулирующей в организме крови, а вот за остальную часть в 20-30 % от всего объема крови, участвующей в кровообращении, отвечают мышцы.

Чем слабее мышцы и чем меньше они работают, тем больше нагрузка на сердце. Из-за малого количества физической активности и уж тем более в следствии гиподинамии микронасосная функция мышц крайне снижается.

Конечно, это негативно влияет работу всех факторов кровообращения, и сердце, оставшись без помощи, приходится работать сильнее. То есть чем слабее тренированы мышцы, тем большая нагрузка приходится на сердце.

Все эти факты и должны стать вашей ежедневной мотивацией к выполнению физических упражнений! Внутримышечные «сердца» работают тем лучше, чем целенаправленнее и упорнее осуществляется их тренировка.

Но вернемся к нашим этажам. Итак, доктор Бубновский предлагает выполнять тренировку тела по этажам, на которое он разделил наше тело.

Первый этаж состоит из нижних конечностей и таза. Основная его функция, не считая опорной, транспортировка венозной крови к правому предсердию. Именно неудовлетворительное в плане движения состояние мышц нижних конечностей приводит к остеохондрозу и ишемической болезни сердца.

Остальные заболевания, связанные с мышечной недостаточностью нижних конечностей, приводятся при описании каждого упражнения.

Второй этаж – это средняя часть туловища, а точнее, мышцы поясничного отдела и брюшного пресса. Мышцы этого этажа должны подхватывать кровоток, идущий с первого этажа. И в этом особенно помогает диафрагма – главная венозная помпа.

Основные заболевания, которые развиваются в результате мышечной недостаточности этого этажа тела, это заболевания поясничного отдела позвоночника, а также заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Третий этаж — пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины. Он помогает левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, снижая тем самым риск развития гипертонической болезни.

Активно влияя на скорость кровотока в малом круге кровообращения, он тем самым препятствует появлению и развитию заболеваний внешнего дыхания (бронхит, астма и прочее) и центральной нервной системы.

Итак, самым важным считается данное упражнение – правильное диафрагмальное дыхание. Его нужно выполнять каждый раз перед началом программы. Также моэжно выполнять вечером и утром, натощак. Итак, техника оного:

Исходное положение: лежа на спине. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, стопы на полу. Правая (или левая) ладонь лежит на середине живота.

Выполнение: выдохнуть широко раскрытым ртом, с придыханием «ха-а!». Ладонь при этом «проваливается» в живот. Вдох через нос возвращается автоматически, ровно настолько, насколько возникает потребность, без усилия и расширения грудной клетки. Искусственно дыхание не задерживать.

Количество повторений: от 10 до 20.

Далее следуют также огромные по важности и своему эффекту на организм приседания. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он – зависит от количества приседаний за определенное время.

Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 приседаний, то такая форма нагрузки относится к аэробной. Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки).

Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.

Приседания не рекомендуются:

  • лицам с деформирующими заболеваниями тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз);
  • при геморрое;
  • при опущении внутренних органов;
  • при паховых и пупочных грыжах (грыжах белой линии живота);
  • при мерцательной аритмии.
  • гипертоническая болезнь;
  • сердечная недостаточность 1–2-й степени;
  • головные боли;
  • сахарный диабет (все формы);
  • варикозная болезнь.

Приседания можно делать в 2 техниках: без опоры и с неподвижной опорой. При разгибании ног рекомендуется сделать активный выдох, произнося при этом «хаа». Это — так называемый диафрагмальный выдох, который помогает работе сердца.

Для начала рекомендуется выполнять 10 приседаний. Бедро не опускается ниже колена! Постепенно можно увеличивать количество приседаний: прибавлять по 2-3 в день.

После приседаний обязательно нужно растянуть мышцы спины и ног. Это — очень важно для суставов. Например, таким образом:

Далее следуют упражнения для мышц брюшного пресса, их, по возможности, надо выполнять ежедневно, так как здоровье человека во многом зависит от состояния фильтров организма – печени и почек – и нормальной перистальтики кишечника. Именно эти органы являются основной целью упражнений на мышцы брюшного пресса.

Тут мы, все таки, вынуждены вмешаться и посоветовать выполнять самое доступное и простое упражнение – сгибание туловища, вместо поднимания ног, которые советует Бубновский.

Мы подробно описали в данной статья, почему лучше не мучаться с этим упражнением, а выбрать старые добрые кранчи Как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины.

Количество серий и повторений в сериях подбирайте для себя самостоятельно. Не торопитесь с количеством! Упражнениями на растяжку заканчивайте выполнение силовой серии упражнений. Для чего, сидя или стоя, поочередно тянитесь на выдохе «Хаа» к одной и к двум ногам.

При растяжке мышц туловища следуйте правилу: «Маленькую боль терпи, большую не допускай

Эти упражнения растягивают всю кинематическую цепь мышц (от пятки до шейного отдела).

При выполнении этого упражнения старайтесь подбородок поднять. В таком случае хорошо растягиваются мышцы поясничного отдела позвоночника. Это позволяет к тому же снимать острый болевой синдром в поясничном отделе (в таком случае выполняется через преодоление боли, на выдохе, но у каждого свой порог болевой доминанты).

Лишь в заключительной части, если вы «сложились» пополам, можете опустить голову к ноге или между ногами, если выполняете растяжку к двум ногам.

Важно: при наличии пупочной, паховой или грыжи белой линии живота пресс тренировать не рекомендуется.

Третий этаж мы тренируем при помощи отжиманий. Какие выбрать, зависит от вашего состояния здоровья: чем оно лучше, тем ниже отжимания от пола или даже в антигравитационном исходном положении «ноги выше головы». Чем больше болезней и слабее человек, тем «выше» отжимания – от стены, стола.

Читать еще:  Мази от пролежней с цинком

Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

Таким образом, насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения). И это важно прежде всего для людей, физически детренированных, у которых межреберные мышцы ослаблены.

В дни высоких цифр АД (это касается и гипертоников, и гипотоников) рекомендуется начинать выполнение очередного занятия с «высоких» отжиманий от стены, стола.

Само по себе периодическое повышение АД не является причиной отказа от занятия, так как именно правильная активизация скелетных мышц помогает сердцу справиться с давлением.

В то же время паузы между упражнениями в такие дни надо увеличить до снижения тахикардии после каждого упражнения. В случае очень ослабленного физического состояния упражнения можно чередовать по дням недели.

Например, понедельник – приседания, вторник – отжимания, среда – упражнения на пресс. Постепенно соединяйте упражнения для выполнения их в один день. Но торопиться не надо!

Во избежание возникновения мышечных болей рекомендуется самое простое средство – растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной (ледяной) воде, затем – сухим.

Подобный самомассаж с элементами криотерапии (лечение холодом) восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц и тем самым предотвращает мышечные боли. Но со временем, после достижения хорошей физической формы, мышечные боли (но уже приятные) всегда будут сопутствовать завершению упражнений.

В таком случае я рекомендуются более длительные бальнеологические процедуры – от контрастного душа до сауны или бани.

И еще. Для отжиманий от пола рекомендуется применять специальные ручки, которые продаются в любом спортивном магазине. Они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для страдающих ревматоидным полиартритом.

При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.

Возьмите для себя за правило отжиматься (так же как выполнять другие упражнения триады) в назначенный для этого день, как бы вы себя ни чувствовали (а «плохие» и «хорошие» могут чередоваться).

Старайтесь выполнить намеченную программу. Не торопитесь увеличивать количество. Следите за соблюдением графика. Но каждый раз, когда вы сможете преодолеть свое «не хочу» или «не могу», почувствуете ни с чем не сравнимое (для больного человека) удовлетворение и радость за себя!

Здоровье обязательно вернется. Но его надо заработать!

Доктор Бубновский: «Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю!» Возьми стул…

Сколько я себя помню , мой папа всегда страдал от высокого давления. Сначала он старался игнорировать болезнь , пока ему на обследовании не поставили диагноз — гипертония. Ему назначили различные лекарственные препараты , с которых до недавнего времени и начиналось его утро. Однако , три месяца назад к нам в гости из Санкт-Петербурга приехал папин друг , дядя Илюша. Он , как оказалось , тоже длительное время был гипертоником , пока не познакомился с методом лечения болезни сердца от доктора Сергея Михайловича Бубновского.

Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач , доктор медицинских наук и автор многочисленных книг , который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно , однако сделал он это не с помощью лекарств.

Как вылечить гипертонию

Артериальная гипертония , по словам доктора Бубновского — это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии , ишемической болезни сердца , тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.

А происходит это только потому , что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.

По данным ВОЗ , сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.

Профессор говорит о том , что вместо того , чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов , которые поддерживаю выброс крови из сердца , стоит проанализировать его образ жизни , который привел к образованию гипертонии.

По словам доктора Бубновского: «Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента , который вылечился от гипертонии , принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку , потом на целую пригоршню…» Конечно , в острых случаях можно и нужно применять такие препараты , но не стабильно каждый день по таблетке под язык.

По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.

Чтобы вылечить гипертонию , для начала стоит разобраться , что же такое гипертоническая болезнь. А это , по сути , перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да , это тоже мышца , и она работает по такому же , как и все мышцы человека , принципу сокращения и расслабления.

По данным ВОЗ , ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.

Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем , кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения , которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.

Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы , такие как: ходьба на носочках , перекрестный шаг , ходьба на пятках , приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том , чтобы дыхание было ровным.

Вот , собственно , для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет , такой как стол или скамья , с помощью которого мы будем делать отжимания.

Руки ставим в упор к стулу , ноги находятся позади и расставлены по ширине плеч. Голова и взгляд направлены вперед , а тело не должно провисать. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опустить тело вниз , с выдохом выпрямляем руки и подымаемся вверх со звуком: «Ха».

Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды , чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.

Читать еще:  Головные боли после физических нагрузок

Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле , расположи обе стопы так , чтобы они стояли перед тобой на одной линии — одна перед другой.

Поднимись со стула и удерживай равновесие. Затем опять сядь. Подниматься надо на выдохе , а садиться на вдохе. После того , как ты выполнила весь цикл этих упражнений , нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.

Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень , а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии .

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами , вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи ?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль. Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×