Бубновский упражнения для детей

Доктор Бубновский — упражнения для позвоночника

Гимнастика, автором которой является доктор Бубновский, представляет собой синтез наиболее эффективных методик, направленных на восстановление функций и профилактику заболеваний позвоночника.

Предложенная обобщенная система оказалась настолько удачной, что была по праву выделена в самостоятельную. Методику доктора Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.

В отличие от методов «ортодоксальной» медицины, Бубновский предложил рассматривать больного, как активного участника процесса исцеления.

В этом подходе заложен глубокий смысл, поскольку сам человек с его образом жизни, за редким исключением, является единственной причиной своих многочисленных болезней и именно ему, в первую очередь, следует серьезно потрудиться для возвращения к полноценной жизни.

Предлагаемый комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволяет избавиться от многих проблем, в основе которых лежат заболевания позвоночника. Тысячи пациентов всех возрастов смогли избежать операций на позвоночнике благодаря этой методике.

Оздоровительная методика для позвоночника и суставов доктора Бубновского

В основе метода лежит кинезитерапия – лечение движением. Методика направлена на устранение главной причины болезни суставов – малоподвижности (гиподинамии).

Комплекс упражнений абсолютно безопасен при правильном выполнении. Он тонизирует глубокие мышцы, шаг за шагом восстанавливая отдельные участки позвоночного столба и постепенно выводя больного к полноценной жизни.

Представленные группы упражнений для позвоночника, при постоянном и настойчивом их выполнении, вернут вам гибкость, подвижность и молодость.

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

1. Расслабление и прогибание спины

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Медленно выгибая спину на выдохе, на вдохе прогнитесь. Упражнение делайте медленно, плавно, избегайте резких движений.

2. Растягивание мышц

Встаньте на четвереньки. Вытянув правую ногу назад, сядьте на левую ногу. Тяните левую ногу вперед, максимально при этом опускаясь. Повторите упражнение 20 раз, растягивая сначала одну, а затем другую ногу. Упражнение делайте плавно, возможны небольшие болезненные ощущения, но со временем они пройдут

3. Наклоны

Из положения на четвереньках вытяните туловище максимально вперед, не прогибая поясницу. Старайтесь удержать равновесие.

4. Растяжка мышц спины

Встаньте на четвереньки. На выдохе как бы сложитесь, согнув руки и наклонив к полу туловище. На вдохе выпрямите руки, сев на пятки. Мышцы спины при этом растягиваются. Повторите упражнение до 6 раз.

5. Пресс

Лягте на спину, колени согните, а руки заведите за голову. Поднимите туловище (выдох) и коснитесь коленей локтями. Выполняйте упражнения до легкого чувства жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте нагрузку, преодолевая болезненные ощущения. Эффективность упражнения можно увеличить, подложив во время его выполнения ледяной компресс под поясницу.

6. «Полумостик»

Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимите таз так высоко, как только сможете. Сделайте «полумостик». Вдыхая, опустите таз. Повторите упражнение до 30 раз.

Адаптивная гимнастика для позвоночника по методике доктора Бубновского

Предназначенный для начинающих лечебный курс для позвоночника:

1. Сядьте на пятки и подышите глубоко. На вдохе приподнимитесь и выполните круговые движения руками, на выдохе – сядьте на пятки.

2. Очистительное дыхание выполняется следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф».

3. Упражнение для мышц пресса: из положения лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох). Колени при этом должны быть согнуты.

4. Из этого же положения поднимайте на выдохе таз. Сводите при этом вместе колени.

5. Лежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподняв ноги и туловище, сведите колени и локти.

6. Лежа на правом боку и опираясь рукой в пол, постарайтесь сгруппироваться. Стремитесь работать всеми мышцами тела.

7. Повторите группировку на спине (упражнение № 5).

8. Выполните группировку на левом боку (аналогично упражнению № 6).

9. Встаньте на колени и расслабьте поясницу. Немного приподнимая колени, влево и вправо поворачивайте таз («виляние хвостиком»).

10. Из этого же положения сделайте наклоны туловища вперед-назад.

11. Повторите упражнение № 10 с поднятием при наклоне ноги вперед.

12. Сядьте на пятки и расслабьте мышцы. Потянитесь назад.

13. Сев, вытяните ноги и упритесь о пол руками. Руки перед собой, ноги приподнимите. Делайте упражнение «ножницы».

14. Повернитесь на правый бок. Делайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подтягивая к плечу) и прямой на выдохе.

15. Повторите упражнение № 14 на другом боку.

16. Лежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. Постарайтесь на выдохе сесть в таком положении.

17. Стоя на коленях, расслабьте мышцы таза («виляние хвостиком»).

18. Стоя на коленях, поднимите правую ногу. Старайтесь держать бедро параллельно полу.

19. В этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх.

20. После упражнений № 17-18 потянитесь на правое бедро. Не садитесь. На выдохе потянитесь назад.

21. Выполните упражнений №18-19 левой ногой. Потянитесь на левом бедре.

22. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Приподнимите туловище.

23. На выдохе потянитесь к пяткам.

24. Лягте на правый бок, упритесь руками. Согните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните прямой ногой. То же самое повторить другой ногой.

25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Голову не запрокидывать. Разведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпрямите вертикально вверх. Согните ноги и опустите их вправо. Выпрямите, согните и опустите влево.

26. Упражнение для мышц пресса: лягте и с согнутыми коленями поднимите туловище.

27. Из положения лежа правую стопу положить на левое колено. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену. Поменять ноги и повторить упражнение.

28. Лежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. Также с остановкой опустите ногу. Пятка напряжена при выполнении всего упражнения.

29. Из положения упражнения № 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стремясь носком коснуться пола. Вперед – прямой ногой, назад – согнутой.

30. Упражнения № 28-29 выполните на другом боку.

31. Сядьте. Подышите (упражнение № 2).

32. Отжимание от пола. Выдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. Можете выполнять отжимания дополнительно, независимо от комплекса.

33. Лягте на спину. Приподнятыми и выпрямленными ногами делаете «ножницы». Колени к себе и от себя, на спину не опускаться, опираться руками.

34. Встаньте на четвереньки, «повиляйте хвостиком» (упражнение № 9).

35. Махи ногой из этого положения. Колено подтягиваете к плечу, после чего на выдохе делаете мах ногой в сторону. Нога прямая. Выполнить одной и другой ногой.

36. Упражнение №20 и упражнение № 2 (очистительное дыхание).

37. Сидя «походить» на ягодицах вперед-назад.

38. Лежа на спине согнуть ноги. Сделать мах правой прямой ногой, тянуться к ноге левой рукой. То же левой ногой.

39. Стоя на коленях, делаем махи ногой в три положения: в сторону, вверх, в другую сторону. Повторить другой ногой.

40. Потянитесь назад. Упражнение № 2 (очистительное дыхание).

Несколько общих рекомендаций выполняющим этот комплекс:

• Повторяйте комплекс упражнений регулярно. Начните с 10 упражнений, и постепенно увеличивайте их количество
• Нагрузку увеличивайте постепенно и осторожно, внимательно соотнося ее со своими физическими возможностями
• Выполняйте упражнения плавно и спокойно, без рывков и резких движений, постепенно увеличивая амплитуду
• Помните, что болевые ощущения не являются противопоказанием к выполнению упражнений. В этом одно из главных отличий метода Бубновского от классического «щадящего» подхода.

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

li” data-url=”/api/sort/PersonaCategory/list_order” id=”folders”>
• Методическая копилка (2)
• Джаз и модерн танец (2)
• Партерная гимнастика (2)

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

Малоподвижный образ жизни, стрессы и внешние раздражительные факторы, ухудшают здоровье, а также благотворительный фон. Ослабленный иммунитет и как следствие, нас начинают беспокоить болезни, внося коррективы в привычный образ жизни.

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

Во избежание неприятных последствий и улучшения иммунитета нужно побеспокоиться об улучшении и укреплении вашего организма физическими упражнениями.

И здесь передовые позиции по поддержанию хорошего эмоционального и физического состояния завоевывает партерная гимнастика, которую можно скачать как вводное знакомство здорового образа жизни.

Оздоровление и показания партерной гимнастики

Партерная гимнастика – это комплекс физических (несложных) упражнений, которые позволяют держать свое тело не только в тонусе, но и остановить развитие болезней, связанных с болями в спине, суставах и остеохондрозе.

Упражнения помогут предупредить возникновение нежелательных явлений со старением организма и тела. Профилактика, как известно, лучше лечения.

Помимо оздоровительной функции, гимнастика на полу (партер) формирует правильную осанку, эластичность суглобов и связок, гибкость тела и его тонус.

Партерная гимнастика будет полезна для детей с 5 лет. Упражнения, сидя на полу, будут оптимальным решением для детей, так как координация движений слабая и еще не сформировалась полностью. Физические нагрузки именно в таком положении будут заставлять работать группы мышц без компрессии, способствуя точности движений.

Оздоровление и показания партерной гимнастики

Систему партерной гимнастики и всего комплекса упражнений разработал профессор и доктор медицинских наук Бубновский.

Партерная гимнастика по Бубновскому

Партерная гимнастика по Бубновскому – это набор физических упражнений в партере, ориентированных на затрагивание как можно большего количества групп мышц и для снижения компрессии на суглобы, суставы и позвоночник в момент зарядки, потому как все движения происходят в партере и полулежащем состоянии.

Партерная гимнастика по Бубновскому

Универсальный метод для лечения опорно-двигательного аппарата и при реабилитации после травм и послеоперационного состояния.

Также здесь может варьироваться интенсивность упражнений: активная тренировка, умеренная, комбинированные упражнения.

Партерная гимнастика видео, просмотрев которое даст представление об изложенной здесь методике.

Занятия и содержание партерной гимнастики

• активная фаза: содержит в себе комплекс упражнений, направленных разработку различных групп мышц, которые проводятся строго с инструктором в синхронном исполнении. Время затраченное: 30-40 мин.;
• основная часть: растяжка уже разогретых мышц, что исключает возникновение вывихов и растяжений и занимает 15-20 мин.;
• расслабляющая фаза (медитация): в завершающей части большое внимание уделяется внутреннему умиротворению и укреплению внутренних ресурсов, приведению в порядок мыслей и успокоению.

Виды партерной гимнастики

• адаптационный курс. Этот вид гимнастики будет полезен для новичков и начинающих. Проходит в медленном темпе, позволяя постепенно влиться в тренировочный процесс;
• средний уровень. Проходит в умеренном темпе с постепенно увеличивающейся нагрузкой с разнообразием выполняемых упражнений. Ориентирован на контингент людей уже прошедших адаптационный курс и достигли среднего уровня;

Виды партерной гимнастики

• продвинутый курс. Предусматривает систему упражнений в высоком темпе и сложным набором координационных нагрузок для людей, имеющих опыт и прошедших предварительную подготовку.

Однако есть предостережение: график занятий, а также его интенсивность зависит от здоровья человека и уровня подготовки. Прежде чем приступить к тренировкам следует получить разрешение доктора на прохождение цикла физических нагрузок. Партерная гимнастика бубновского видео поможет вам пройти ознакомительную часть с методом физических нагрузок и пройти заочный вводный инструктаж.

Эффективность партерной гимнастики

Программа рассчитана на затрагивание максимального количества мышечных групп для сбалансированного и гармоничного развития всех мышечных пар, всего опорно-двигательного аппарата. Самые интенсивные упражнения происходят во время динамической тренировки.

Эффективность партерной гимнастики

Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы улучшить подвижность суставов. Особое внимание уделяется правильному дыханию в тренировочном процессе.

Составлен специальный набор растяжек для увеличения эластичности мышечной ткани и связок. Приобретенная эластичность при правильно составленном графике тренировок будет только поддерживаться, улучшая самочувствие, придавая жизненных сил.

На какие мышцы влияет партерная гимнастика

Внимание уделяется мышечной группе пресса. Партерная гимнастика содержит упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови и кровообращения в целом. Хороший пласт упражнений направлен на разминку и стимуляцию мышц живота. Программа рассчитана на затрагивание желудочно-кишечного тракта и таза, посредством массажа мышц пресса.

Особое внимание уделяется главному органу человека – сердцу. Упражнения помогают достичь нормализации работы дыхательной системы и оптимизировать сердечно-сосудистую систему.

Сердце – это мышца, которая нуждается в деликатном уходе и повышенном внимание. Негативно влияющие факторы (неблагоприятный экологический фон, неправильное питание, стрессовые ситуации и т.п.) нарушают стабильную работу сердца, вызывая различные патологии, а кровеносные сосуды ослабевают и теряют свою эластичность.

Партерная гимнастика Бубновского и укрепление здоровья с упражнениями

Главный акцент и упор в упражнениях делается на правильность дыхания в процессе тренировки, дабы не перегружать сердечно-сосудистую систему достигнув баланса и гармонии вовремя занятий.

За счет специально разработанных упражнений по методу бубновского, достигается улучшение координации движений. Занятия, которые проводятся с инструктором, благотворительно влияют на организм, в целом заставляя работать периферическую и нервную систему слаженно, стабильно.

Партерная гимнастика бубновского можно скачать, как ознакомительный фрагмент для того чтобы укрепить свое здоровье.

Не нужно откладывать свое здоровье в долгий ящик, займитесь им прямо сейчас. Регулярные правильные физические нагрузки залог крепкого здоровья хорошего настроения.

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:

массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов! Кроме этого, используйте ортопедические товары — матрасы, стулья, подушки…, которые служат отличной профилактикой всех позвоночных заболеваний. Будьте здоровы!

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

• Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
• Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
• Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
• Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

Система Бубновского

Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!

Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

Конечно, перед тем как приступить к оздоровительной гимнастике, следует проконсультироваться со специалистом. Ведь нужно понять, можно пациенту наклоняться или нельзя, допустимы ли отжимания. После того как врач определит суть проблемы, лучшее лечение — физические упражнения.

Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…

Врач делит тело на 3 отдела. Первый этаж — ноги. Необходимо приседать, чтобы улучшить кровоснабжение нижней части тела. Недостаток кровоснабжения этой зоны ведет к простатиту у мужчин и заболеваниям матки у женщин.

Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Чтобы урегулировать работу этих мышц, нужно выполнять упражнение для пресса, при котором задействовано очень много других мышц. При этом обязательно правильно дышать!

Третий этаж — шейный отдел. Если к вечеру болит шея и голова, это говорит о недостатке кровоснабжения данной области. Полезны любые физические нагрузки, чтобы исправить ситуацию.

Еще один замечательный комплекс, который помогает восстановить и вылечить суставы. Если с наступлением холодного времени года суставы начинают ныть и доставляют неприятные ощущения, обязательно стоит попробовать такую утреннюю гимнастику! Посоветую своей бабушке.

Действительно, комплекс легчайший! Подойдет даже закоренелым лентяям…

Работоспособный человек — это человек с сильными, здоровыми мышцами. Если ты будешь регулярно тренироваться, заниматься своим телом, отступят даже серьезные проблемы! Мне очень понравились упражнения, представленные Сергеем Бубновским в этих видеороликах: делать крайне просто и сразу же становится легче, даже если ощутимо болела спина или шея.

Александра Килимчук
С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Методика оздоровления доктора Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.

Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли….

Доктор Бубновский

По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

Важно помнить

​ упражнение, но можно​ этому нужно быть​ доктора Бубновского рекомендуется​ ее за спину​ разрушение костной и​ проблемы с позвоночником​ сухожилий и связок,​ Для его выполнения​ к груди, а​

​ и костную ткани.​ нельзя. Нужно постепенно​ способствует восстановлению гибкости​Никакого уровня подготовки для​ позвоночника проводить процедуры​ и прижмите его​ до ягодицы.​

​ Чередуя ноги, тянуть​ Точки, расположенные на​ на эффективность –​ попробовать научиться, выбрав​ готовым. После тренировки​ выполнять, используя специальный​ порой очень тру…​ хрящевой ткани одного​ — э…​

​ риск возникновения инсульта​ нужно сесть на​ левым локтем (руки​Сесть на пол с​ наращивать нагрузку, осваивая​ позвоночника, избавиться от​ выполнения упражнений по​ массажа и криопроцедуры​

​ к груди, приподнимая​Сгибайте колени, стараясь подтянуть​ большие пальцы стоп​ стопах, отвечают за​ это регулярность тренировок.​ низкий турник и​ хорошо бы сходить​ тренажер, который можно​Адаптивная гимнастика Бубновского​

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

• Правильное дыхание;
• Точность в выполнении упражнений;
• Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
• Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

• Устранение ломоты и болевого синдрома.
• Расслабление мышц и приведение их в тонус.
• Устранение воспалений.
• Разработка суставов.
• Нормализация кровообращения и давления.
• Ускорение обмена веществ.
• Оптимизация питания тканей.
• Укрепление мышечного корсета.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера. Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

• Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
• Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
• В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
• Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
• Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
• В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
• В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
• Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
• В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
• В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

• Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
• Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
• Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
• В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
• На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
• Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
• Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
• На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
• В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
• Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

• Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
• Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
• В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
• Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих