1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гиподинамия недостаток движения

Гиподинамия

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

  • поддержание гомеостаза;
  • поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
  • развитие индивидуальных способностей и свойств;
  • достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением, отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

  • лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
  • аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Возможные осложнения и последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Прогноз

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Профилактика гиподинамии

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

  • достаточная физическая активность;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • своевременное лечение соматических заболеваний;
  • коррекция избыточного веса;
  • сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

К злокачественным опухолевым заболеваниям женской репродуктивной системы относятся рак шейки матки, рак молочной железы, рак яичника, рак тела матки (рак эндоме.

Чем опасна гиподинамия

Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Читать еще:  Симптомы осложнения свиного гриппа

Причины гиподинамии и факторы риска

Гиподинамия бывает обусловлена физиологическим состоянием, когда человек по объективным причинам не способен жить активно (инвалидность, длительные и тяжелые заболевания и т. п.), но чаще всего патология формируется на фоне неправильного образа жизни.

Виды гиподинамии

Клиническая картина

Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически. Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности. С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.

По причине недостатка активности и движений происходит уменьшение силовых показателей, сокращение массы и объема мышечной ткани, нарушение нервно-рефлекторной функции. Все это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, а также к появлению признаков депрессивного состояния.

С развитием патологии отрицательное влияние на организм человека продолжается. У больного развивается атеросклероз, ухудшается обмен, из-за гипоксии меняется состав крови — она становится вязкой и густой — что чревато тромбообразованием.

Длительное течение патологии провоцирует уменьшение костной массы, что приводит к нарушениям функций суставов и позвоночника. Слабость связочного аппарата является причиной развития межпозвоночных грыж. У больных гиподинамией нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что выражается в повышении показателей артериального давления и в увеличении количества сокращений сердечных мышц.

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Все перечисленные выше негативные состояния ведут к уменьшению продолжительности жизни больного.

Диагностика

Выявление патологии на ранней стадии обеспечивает профилактику негативных последствий.

Диагностика гиподинамии базируется на проведении лабораторных и инструментальных исследований, куда включается:

  • сбор жалоб и анамнеза пациента;
  • взятие общего и биохимического анализа крови;
  • взятие анализа мочи;
  • проведение рентген обследования, УЗИ, КТ или МРТ.

Первый этап обследования, а именно, опрос и осмотр пациента , является основным. Все остальные методы используются по показаниям.

Лечение

В зависимости от первопричины патологии больному назначается адекватное лечение. Если причина гиподинамии скрывается в развитии заболеваний соматического характера, то пациенту назначается терапия основной патологии. Для лечения заболевания, которое было спровоцировано нервными или психическими расстройствами, пациенту в обязательном порядке назначается консультация психотерапевта, а при необходимости — психиатра. Во всех других вариантах сначала устраняются неблагоприятные факторы, которые спровоцировали развитие гиподинамии, а затем назначается коррекция образа жизни больного.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

В основу лечения гиподинамии включено постепенное увеличение физической активности пациента. В качестве комплексных методов терапии назначается физиотерапия, массаж, лечебная диета.

Для восстановления работоспособности функций и систем организма применяется:

  • лечебная гимнастика;
  • аэробная физическая активность (бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, игра в бадминтон, а также теннис, катание на лыжах, коньках);
  • гимнастика силового характера;
  • упражнения на растяжку мышечного аппарата и связок.

Доказано, что повышение двигательной активности пациента приводит к понижению уровня заболевания на 45%. При своевременном обнаружении патологии и использовании необходимых терапевтических мер, прогноз заболевания благоприятный — больному удается противостоять развитию патологических изменений, вызванных неподвижностью тела.

Профилактика

Основным методом профилактики гиподинамии является ведение активного и подвижного образа жизни. Укреплению мышечного аппарата способствуют физические упражнения и умеренная нагрузка на организм человека. Все это может дать спорт, а именно — плавание, занятие фитнесом, пешие прогулки, бег, регулярная зарядка.

Помимо этого, важно следить за качеством питания. Нельзя переедать, увлекаться «вредной» пищей. В основе рациона должны быть свежие овощи, фрукты. Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя.

Важнейший аспект профилактики гиподинамии — воспитание здоровых привычек у собственных детей. Если родители не делают зарядку, отдыхают лежа на диване с тарелкой горячих бутербродов и бутылочкой пива, ребенок никогда не научится вести здоровый образ жизни. Подумайте об этом во время утренней пробежки, и пусть наше общество станет здоровым!

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Минимум движения: о надоевшей всем гиподинамии

Гиподинамия. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Диван, компьютер, транспорт – словом, все то, что мы встречаем изо дня в день. Привычное и «нормальное» для многих наших сограждан состояние – и, тем не менее, очень опасное для здоровья .

Чем именно опасна гиподинамия – и как с ней можно справиться?

В далекие советские времена взрослые постоянно говорили подрастающему поколению: «Учись! И тогда у тебя будет сидячая работа, а не у станка». Найти себе » сидячую работу » было мечтой большинства советских граждан.

Технический прогресс позволил огромнейшей части населения планеты работать за столом, а частенько – и дома.

Не надо выходить на улицу, трястись в транспорте, бежать на электричку. Пульт управления позволяет, не вставая с кресла, а еще лучше – с дивана, переключать каналы, включать-выключать аппаратуру. Вот оно, светлое будущее.

Но так ли счастлив человек, обремененный позой вопросительного знака за столом?

Врачи во всем мире бьют тревогу: из года в год число болеющих гиподинамией растет. Хотя вроде бы и нет такой болезни. Во всяком случае в медицинских справочниках она не замечена.

Подумаешь – » понижение активности » (так переводится слово » гиподинамия » с древнегреческого языка), » от этого не умирают » . Но как же ошибочно такое мнение!

« Движение – счастье мое, движение!»

Совершим небольшой экскурс в историю. Еще в 1980-е гг. наши соотечественники в день проходили около 10 километров. А при необходимости – могли пройти и больше.

Постоянное движение считалось нормой. На предприятиях мастерам, начальникам цехов, бригадирам вменялось в обязанность проводить с работниками производственную гимнастику . Особенно с теми, кто работал на конвейере, и потому был вынужден постоянно находиться в напряжении.

На образцовых предприятиях каждые полтора часа делали перерыв для легкой разминки. Так пытались бороться с гиподинамией на производстве.

Питание в советскую эпоху было достаточно калорийным: до 2500 и более килокалорий в день. Тем не менее, толстых людей было не очень много. При обильной пище, уплетая бутерброды с колбасой и котлетой, наши сограждане, как ни странно, даже стройнели.

Сегодня же столь калорийное питание будет вызывать отложение жира.

Но самое страшное, что меньше двигаться стали даже дети. Дети, у которых внутри
» вечный двигатель, вечный бегатель, вечный прыгатель » , – к радости взрослых, превратились в маленьких старичков. Но об этом позже…

Что происходит с малоподвижным организмом?

Про сидячий образ жизни когда-то даже сочинили песню. И она была популярна:

» Гиподинамия , гиподинамия,
Что это такое? Что это такое?
Я от вас не скрою,
Я от вас не скрою, нет… «

Так что же такое гиподинамия ? Это слабость, быстрая утомляемость – даже при небольших нагрузках, учащенное сердцебиение, нервозность, раздражительность, сонливость или бессонница. Такая симптоматика встречается у многих заболеваний . Поэтому на первых порах гиподинамию распознать очень трудно.

Читать еще:  Нестероидные противовоспалительные для детей

Причиной возникновения болезни принято считать наш темп жизни. Напряженный ритм, необходимость успевать и достигать, оказывается, провоцируют гиподинамию .

На маршрутке – одну остановку до метро. На третий этаж – на лифте. В магазин за углом – на машине, чтобы за один раз обеспечить себя продуктами на месяц. Или, еще лучше, заказать еду через Интернет.

О физической нагрузке уже не может идти речи. Быстрей в горизонтальное положение – и спать… Энергозатраты снижаются, тело привыкает не двигаться. Детренированный организм начинает вырабатывать свой экономный режим существования. Появляются усталость, вялость, сонливость и по этой причине хочется двигаться еще меньше. Еще меньшее движение ведет к еще большему нежеланию двигаться – и так далее.

И стройность сменяется рыхлостью, а затем – полнотой и ожирением. Ожирение ведет к плохому обмену веществ, изменениям в суставах и связках, деформации позвоночника, остеохондрозам , остеопорозам, остеоартрозам …

Очень страдает сердце , которому необходима нагрузка. Быстрее изнашивается сердечная мышца.

Снижается объем легких: для сидячей жизни глубоко дышать не нужно! Теряется эластичность бронхов. В легких задерживается воздух. По этой причине глубина вдоха вновь уменьшается. Так приходит кислородное голодание .

Нехватка кислорода провоцирует заболевания сердца. Нарушается обмен веществ, что ведет к еще большей массе тела. И еще большей нагрузке на сердце.

По советам «знающих» людей и своим собственным желаниям человек еще меньше двигается – и тем самым усугубляет состояние.

При малоподвижном образе жизни часто развиваются и гипертония , и ишемическая болезнь сердца. По статистике, нетренированное сердце чаще страдает от инфарктов.

Когда большую часть времени человек проводит, сидя за столом, ему очень не хватает физической нагрузки. Мышцы слабеют, выносливость падает. Мышечная масса не просто уменьшается – ее заменяет жир. Из-за слабости мышц нарушается осанка, и потому смещаются внутренние органы. Ослабляются кровеносные сосуды . Нарушается кровообращение. В том числе в сосудах, питающих головной мозг. Начинаются заболевания, которые принято называть «энцефалопатия». Возникают и другие проблемы – варикозная болезнь и атеросклероз.

Дети – наше все?!

Из-за длительного сидения за партой у школьников происходит застой крови в сосудах нижних конечностей. Поэтому внутренние органы плохо снабжаются кровью. Особенно головной мозг. Страдают мыслительные процессы, память, внимание, способность сосредоточиться. Опять же нарушается осанка.

Гиподинамия прогрессирует стремительно. И приходится ее лечить, хотя можно было бы и обойтись профилактикой. Если бы заметили вовремя.

Чаще всего вина лежит на родителях. Активный ребенок не нравится не только учителям и воспитателям, но и, прежде всего, раздражает пап и мам, так как требует внимания. И ответственные родители пытаются ребенка «воспитать». А на самом деле причиняют ему вред.

Часто у взрослых хватает «сообразительности» обратиться к врачу за успокоительными для родного чада. Ребенок становится тихим и послушным – на радость папам и мамам. И никто не понимает, что через несколько лет предстоит бегать по врачам и пытаться исправить ситуацию. Порой безуспешно.

Иногда гиподинамия возникает от родовых травм, кислородного голодания плода во время беременности, и бывает обусловлена даже наследственностью. Но эти причины нечасты. В большинстве своем » малоподвижное » заболевание – результат неправильного образа жизни ребенка, в котором виноваты РОДИТЕЛИ.

Как проявляется гиподинамия у детей? Часто повышается аппетит , что ведет к ожирению. Ребенок вялый, не любит двигаться, неактивен, сонлив, часто плаксив, быстро утомляется, не любит говорить. Из-за этого у него не складываются отношения со сверстниками. Такие дети не любят и учиться. А родители подчас оправдывают свое бездействие особенностями ребенка и этим только усугубляют ситуацию.

Взрослые зачастую не хотят знать, что гиподинамия нарушает работу головного мозга, и что для нормального развития ребенок должен быть активен. А если родитель хочет видеть дома послушного ребенка, то придется дитятко занять спортом: танцами, гимнастикой, плаванием, коньками, лыжами… Выбор огромен.

Полезно заниматься игрой в города, подбором слов, устным счетом, запоминанием стихов. Интеллектуальные игры также полезны для профилактики гиподинамии . Но компьютер к ним не относится. Родителям полезно знать, что коррекция гиподинамии – очень тяжелый труд. Долгий и материально затратный.

План выздоровления: когда даже шопинг… полезен!

Вновь вспоминается популярная когда-то песня:

» Последний шанс судьба тебе дает,
А ну смелей вперед!
И в зной, и в дождь, и в снег.
Последний шанс тебе дает судьба,
Да здравствует ходьба
И ежедневный бег! «

Действительно, физическая активность способствует излечению от всех симптомов гиподинамии. Только необходимо подходить к выздоровлению грамотно, без фанатизма. И увеличивать нагрузку постепенно.

Как ни смешно, но женщинам помогает избежать гиподинамии … шопинг!

Детей нужно приучать делать зарядку. Но тут взрослым придется выступать примером и делать вместе с детьми посильные упражнения, превращая рутину в игру.

Если с детства привить ребенку любовь к физическим нагрузкам, то и во взрослом возрасте он обязательно будет заниматься спортом, ходить в фитнес-зал или найдет что-то другое по душе.

И взрослые, и дети должны двигаться! По возможности везде: подняться в квартиру по лестнице, пройти пешком хотя бы одну остановку. Ссылаться на то, что некогда, не стоит. Потом организм возьмет свое, а это лишняя трата времени и денег!

Уклад жизни и распорядок дня придется поменять. И после работы не стремиться к дивану, пульту и телевизору, а хотя бы купить гантели и немного позаниматься. Тем более что заниматься можно и при включенном телевизоре. А тренажеров – по приемлемым ценам – сейчас продается достаточно.

Банальная фраза » больше бывать на свежем воздухе » будет актуальна как никогда. На свежем воздухе организм возрождается. Если совместить прогулки на свежем воздухе с походом на работу и с работы, найти время пройти пешком минут тридцать, – этого будет достаточно.

Самое интересное, что употребление жидкости тоже излечивает от гиподинамии. Поэтому необходимо больше пить, – особенно соки, и избегать еды всухомятку.

Старайтесь отдыхать: во время отдыха организм восстанавливается.

Все эти советы известны нам с незапамятных времен, но по-прежнему очень актуальны. Быть может, к ним стоит прислушаться ?

Новости

Гиподинамия. Ленивая смерть

Гиподинамия. Ленивая смерть

Здоровье человека – регулятор жизни. Именно здоровье определяет настроение, открывает или ограничивает возможности, позволяет или запрещает планировать и мечтать. А мечтать любят все.

Несмотря на всепроникающую пропаганду ЗОЖ (здорового образа жизни), сохранить его в условиях современного мира – настоящее достижение. А условия современного мира негативно сказываются на состоянии организма. Это и плохая экология, и стрессы, и неправильное питание и то, наконец, чему посвящена статья, – малоподвижность.

Что это?

Малоподвижность, или гиподинамия, – прекращение нормального функционирования человеческого организма в силу уменьшения подвижности тела. Причем снижение активности приводит к нарушению деятельности разных систем организма (в первую очередь опорно-двигательного аппарата, также кровообращения, дыхания).

Чем опасна гиподинамия?

Мышечный тонус – залог нормальной работы сердечной мышцы и питания главных внутренних органов. Непостоянное снабжение кислородом сердечной мышцы может привести к серьёзным проблемам: ишемической болезни сердца или аритмии. Страдают и кости. Из-за недостаточной активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат, снижается прочность костной ткани, что в свою очередь может привести к деформации стержня нашего организма – скелета. В силу тесной связи мышечных волокон и нервов гиподинамия может оказывать негативное воздействие на эмоциональное состояние человека: начинаются нервные срывы, ухудшается реакция, координация, появляется раздражительность на реактивные факторы окружающего мира. Ухудшается обмен веществ, что приводит к «засорению» организма шлаками и токсинами.

Снижается сопротивляемость организма к вирусам. При постоянной физической нагрузке и долгом пребывании в условиях низкой температуры (как у лыжников), организм приспосабливается к работе даже при снижении температуры тела до 35 градусов. Двигательная активность также способствует увеличению работоспособности при повышении температуры тела во время болезни: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при температуре тела 37-38 градусов уже не могут показывать высокие результаты в работе, тогда как спортсмены сохраняют работоспособность до повышения температуры тела в 39 градусов.

В некоторых случаях малоподвижность является предпосылкой для возникновения заболеваний, которые со временем, прогрессируя, приводят к летальному исходу. Согласитесь, прогноз неприятный.

Чем обусловлено?

Снижение активности человеческой деятельности в мире обусловлено, в первую очередь, автоматизацией производства: то, что раньше приходилось делать вручную, прилагая большие усилия, теперь удается исполнить простым касанием кнопки системы управления. Вторая причина появления гиподинамии – всевозрастающая урбанизация, манящая жителей сел и деревень комфортом (мобильностью передвижения и распространенностью средств коммуникации). Люди перемещаются на автомобилях, поездах и самолетах на огромные расстояния, не затрачивая при этом энергии. Иногда доходит до смешного: люди, имеющие свой автомобиль, ездят на нем до магазина, который находится через дорогу от дома. Третья причина – сидячий образ жизни офисного работника, весь день которого состоит из неподвижного пребывания в кресле. Также уменьшается количество специальностей, где необходим физический труд. Сейчас востребованы профессии, связанные больше с созданием интеллектуального продукта (программисты, дизайнеры, копирайтеры и др.). А это, разумеется, работа за компьютером. Сюда же можно добавить банальную человеческую лень, которая выражается в поиске условий минимальной затраты сил при выполнении каких-либо действий.

Читать еще:  Кластерные боли в голове

Доказано, что после месяца «постельного режима» у человека падает работоспособность, нарушается обмен веществ, в силу уменьшения массы мышц становятся затруднительны как сложные движения, так и элементарные, нарушается сон, человек чувствует постоянную усталость.

Гипокинезия

Гипокинезия, в отличие от гиподинамии, — это дословно «снижение движения». То есть ограничения двигательной активности человеческого организма. Исследования показали, что два человека, проведя в лежачем положении несколько дней при непрерывном контакте, поссорились друг с другом. Сюда же добавилось постепенное нарастание безразличия ко всему происходящему, апатия. Нарушилась деятельность сердечного ритма: появилась тахикардия (частое сердцебиение), гипертония. И это не полный список патологий.

Как понять, есть ли у меня синдром гиподинамии?

Вот список основных симптомов гиподинамии:

1. Снижение работоспособности, вялость;

2. Ухудшение общего самочувствия;

3. Нарушение сна;

4. Снижение аппетита;

5. Головная боль.

Симптомы гиподинамии опасны тем, что часто маскируются под авитоминоз или метеоневроз (ухудшение самочувствия и настроения от погодных условий). И если не проводить мероприятия по устранению гиподинамии, это грозит уже более серьёзными проблемами:

1. ВСД (вегето-сосудистой дистанией);

2. Атрофией тканей;

Про последний пункт хочется написать более подробно. Гиподинамия сопряжена с ожирением. Как это происходит? Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, не требуется много калорий. Однако, ограничивая себя в движениях, он не ограничивает себя в питании, и на выходе получает лишний вес.

Еще одним опасным последствием длительной гиподинамии является ослабление иммунитета человека: понижается сопротивляемость организма и способность к восстановлению.

Сколько еще вреда должна принести малоподвижность, чтобы люди разглядели в ней опасность и перестали ей служить?

Как бороться с гиподинамией?

• Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.

• Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.

• Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).

• Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.

• Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.

• Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.

• Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).

• Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.

• Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.

• Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

• Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.

• Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.

• Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.

• Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Рекомендации по выполнению физических упражнений против гиподинамии

Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в динамичный, мало просто бесконтрольно совершать двигательные действия. Важно слушать организм и соблюдать определенные правила.

Вот некоторые из них:

1. За час, а лучше больше, не принимайте пищу.

2. А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания и создаст дополнительные проблемы.

3. Стягивающую, синтетическую одежду оставьте для проведения культурного досуга. Здесь подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей.

4. При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос.

5. Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время.

6. Постарайтесь выполнять движения не автоматически, а со старанием и положительными эмоциями. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы физическим упражнениям.

Гиподинамия у детей

Дети школьного возраста могут стать заложниками гиподинамии. Во-первых, длительное времяпрепровождение за партой в сидячем положении приводит к застаиванию крови в нижних конечностях, из-за чего обделены кислородом другие органы и, в первую очередь, мозг. Отсюда – ухудшение памяти, концентрации внимания. Во-вторых, недостаточная двигательная активность приводит к ослаблению мышц спины. Отсюда – деформация скелета и нарушение осанки.

Симптомы гиподинамии у детей

К таковым можно отнести:

2. Отставание в учёбе;

3. Отсутствие желания что-либо делать, даже играть;

Лечение у детей

Здесь без внимательного и участливого отношения к ребенку не обойтись. Объясните ему пользу занятий физической культурой, привейте привычку делать зарядку по утрам (а лучше самому принимать в этом участие), запишите в спортивную секцию. Больше проводите времени вместе на свежем воздухе, устраивая ребенку задания с физическими нагрузками. Обязательно поощряйте его успехи!

Выбираем свой вид спорта

Если Вам трудно определится с выбором вида спорта, то вот некоторые рекомендации.

• Для начала вспомните, чем Вы увлекались в детстве или кем хотели стать. Может быть, фигуристкой или лыжницей, бегуном или велогонщиком. Шахматы не подойдут. Занятие спортом через реализацию детской мечты будет более эффективным.

• Пройдите тест на определение темперамента. Для инертных, спокойных людей (флегматиков, например) подойдут такие занятия как йога или скалолазание – там, где требуется концентрация. Для активных и подвижных холериков подойдут соответствующие игры на реакцию и скорость: волейбол, футбол, настольный теннис и т.п.

• Если Вы экстраверт, человек коммуникабельный, то отлично подойдут групповые виды спорта. Можно заниматься как в спортивных центрах, так и просто с друзьями или родственниками на открытых площадках.

Даже если поначалу будет неохотно или тяжело, ни в коем случае не сдавайтесь! Через несколько месяцев Ваше организм настолько привыкнет к постоянной подвижности, что Вы начнете удивляться, как раньше жили без этого и сколько времени потратили впустую.

Активные физические нагрузки не только улучшат настроение и здоровье, но и позволят Вам сэкономить деньги на лечение от последствий гиподинамии.

Движение – это жизнь! Даже людям, находящимся в периоде реабилитации после травм или операций, движение необходимо хотя бы минимальное, в сочетании с восстанавливающим массажем и особым питанием.

Двигайтесь на здоровье! Прививайте детям осознание необходимости ведения правильного образа жизни!

Закончить хочется словами великого классика И.С. Тургенева: «Счастье – как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть» .

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×