8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно лежать

Помощь позвоночнику. Как правильно лежать и спать

Человек проводит в постели третью часть суток, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция — соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное основание мягкий матрас. Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения — с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.

В последнее время широкое распространение получили так называемые «ортопедические матрасы», которые обладают превосходным эффектом. У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой.

Правила здорового сна

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО СНА — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы пережатия артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка.

Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.

Для здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

  • Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор.
  • Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка. Если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.

Не рекомендуется: Спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Рекомендации: Подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется:

Взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.

Как спать при боли в позвоночнике (боли в спине)

Рекомендации: Весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

ВАЖНО!

Боли в позвоночнике (боли в спине) говорят о проблеме с позвоночником, которую нужно диагностировать и устранить!

Если вас мучают боли в позвоночнике (боли в спине) и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу мануальному терапевту.

ОСТЕОХОНДРОЗ: КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ, СТОЯТЬ, ЛЕЖАТЬ, ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ

Остеохондроз — болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Читать еще:  Лекарство пироксикам от чего

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

— сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
— затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
— опустите одну ногу на пол;
— опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Метки

Рубрики

  • Вокруг света. (45)
  • В свободную минуту. (13)
  • Животный мир (11)
  • Истории жизни (1)
  • Архитектура. (1)
  • Видео (79)
  • Живопись (37)
  • Заботимся о себе. (136)
  • Идеи для дома. (59)
  • Интересные факты о разном. (198)
  • Истории любви. (1)
  • Компьютер. (59)
  • Кулинария (543)
  • Кулинария, пошаговые рецепты. (276)
  • Любимые стихи (59)
  • Мода и стиль (22)
  • Мои наивные девичьи стихи (25)
  • Мудрые мысли о жизни и смерти. (36)
  • Музыка (96)
  • На здоровье! (81)
  • Народные промыслы. (3)
  • Оформление дневника. (34)
  • Рукотворные штучки. (5)
  • Свет православия. (31)
  • Фотография. (51)
  • Это необходимо знать. (29)
  • Юмор. (7)
Читать еще:  Заболевания сопровождающиеся болью в горле повышением температуры тела

Поиск по дневнику

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Как правильно стоять, сидеть, лежать.

Как правильно стоять, сидеть, лежать

Вот вроде бы простые действия, а от правильности их выполнения зависит наше здоровье.

Как правильно стоять

Если неправильно стоять, то очень сильно увеличивается нагрузка на позвоночник, при этом могут быть грыжи межпозвоночных дисков.

Уметь правильно стоять так же важно, как и уметь правильно ходить. Ведь от этого зависит напряжение мышц и позвоночника, что отражается на вашем здоровье. Особенно эта статья актуальна для тех, кому приходится часто и много стоять.

Правильное стояние основано на отсутствии напряжения в позвоночнике, мышцах, суставах. Ведь, как вы помните , чрезмерная нагрузка на позвоночник может вызвать проблемы.

Как же правильно стоять? Вот некоторые рекомендации:

  1. При длительном стоянии не следует выдвигать грудь вперёд, отводить назад плечи, потому что такая стойка вызывает большое напряжение. Наиболее соответствует изгибам позвоночника стойка, в которой подбородок чуть опущен, а ягодицы слегка втянуты.
  2. Чтобы ещё уменьшить напряжение, основную нагрузку перенесите на какую-то одну ногу, но постоянно чередуйте нагрузку на обе ноги.
  3. Почаще меняйте позу (о необходимости этого вам подскажет усталость), старайтесь хоть немного передвигаться, разминайте спину и ноги (например, можно изредка потягиваться, чтобы растянуть мышцы и позвоночник).

Следует сказать, что некоторые люди предпочитают стоять несколько минут на одной ноге, а потом – несколько минут на другой. Лучше как можно чаще чередовать нагрузку на ноги, а не дожидаться, пока ноги затекут, потому что длительное напряжение в одной половине тела приводит к искривлению, смещению костей, перенапряжению мышц, нарушению осанки со всеми вытекающими последствиями. Может даже образоваться грыжа или остеохондроз.

И последнее. Теперь вы знаете, как правильно стоять, но тем не менее длительное стояние – неестественная поза для человека. Поэтому старайтесь избегать таких ситуаций, где вам приходится долго стоять.

Как правильно сидеть

В современном мире всё больше людей проводят основную часть времени сидя. Офисные работники очень мало встают и выполняют физическую работу. Дома тоже далеко не все утруждают себя гимнастикой. Ну тогда хотя бы надо знать, как правильно сидеть, чтобы было меньше проблем.

Как правильно садиться и вставать?
Думается, вы и сами понимаете, что делать это надо плавно, а не падать на стул со всего размаху и не вскакивать в него резко. Ведь при таких движениях возникает повышенная нагрузка на позвоночник.

И при посадке, и при вставании спина должна быть прямой, а поднимать тело должны только ноги, но не руки. Голова должна быть выпрямлена, как обычно.

Как правильно сидеть?
Прежде всего, следует обратить внимание на стул, куда вы садитесь. Сиденье не должно быть слишком мягким, иначе вы не сможете хорошо опереться на него. Также чересчур окажутся расслабленными мышцы, что придаст нагрузку позвоночнику. Вообще, сиденье должно быть ровным. Также следует подобрать высоту стула по высоте голени, чтобы ступни прочно стояли на полу, а не висели в воздухе. С этой точки зрения лучше всего стул с регулятором высоты, но и под обычным стул можно подложить ненужные бумаги или доски для поднятие его высоты (если она слишком большая – доски следует подкладывать уже под ноги, чтобы они опирались на них). Сиденье не должно врезаться под колени, иначе оно будет передавливать сосуды ног.

Теперь собственно о том, как правильно сидеть. Здесь очень важно выработать правильную осанку (о ней ещё будет статья). Вы должны хорошо опираться на ягодицы (вернее, на седалищные бугры – выступы тазовых костей). Если вы опираетесь на них, вам обычно удобно сидеть. Спина должна иметь естественный изгиб позвоночника, поэтому если вы наваливаетесь на спинку стула, то следите, чтобы она подпирала именно поясничный лордоз (см. рисунок вверху этой статьи). Живот слегка подтянут, плечи расправлены и не напряжены, подбородок чуть подтянут к себе.

Ни в коем случае не кладите ногу на ногу! Ведь при этом сдавливаются сосуды ног, и потом могут возникать проблемы. Предвещать о проблемах могут боли и тяжесть в ногах после долгого сидения.

На работе часто бывает, что приходится крутить от компьютера к телефону, от телефона к шкафу и т. д. При этом многие люди поворачивают только верхнюю часть туловища. Это неправильно и очень опасно, так как могут образовываться межпозвоночные грыжи. Поворачиваться надо всем туловищем, и для этого лучше всего подойдёт вращающийся стул. Если такого нет, то хотя бы просто поверните стул вместе с ножками, чтобы позвоночник не был скручен.

Чтобы правильно сидеть за компьютером, достаточно выполнять все вышеприведённые рекомендации, однако дополнительно следует знать, что клавиатура с мышью должны быть пониже локтей, а сами локти – слегка согнуты (под углом

80-85 градусов). При этом локти прижимать к туловищу не следует.

Наконец, долго сидеть просто не рекомендуется. Каждые 10-15 минут следует подвигать ноги под столом, потянуться, размять мышцы и позвоночник. А каждые час-полтора следует встать и немного подвигаться по комнате.

Как правильно лежать

Вроде бы во время сна или просто отдыха лёжа тело человека само способно найти правильную и удобную позу. Однако следует ему в этом помочь.

Сначала – о правильных параметрах постели.
Во время лежания мышцы обычно расслаблены, позвоночник тоже, поэтому он легче поддаётся влиянию механических воздействий и искривляется. Чтобы этого не происходило, надо помочь ему принимать естественные изгибы. Этому препятствуют слишком жёсткая или мягкая постель, а также неровная постель. Позвоночник выгибается в неправильную сторону, и начинаются проблемы.

Читать еще:  Режущая боль в горле при глотании отдает в ухо

Так какая же постель должна быть? Во-первых, ровная. Если диван у вас неровный, то можно на него положить фанеру или подобную жёсткую доску, а на неё уже матрас. Матрас должен быть подобран в соответствии с весом человека: чем вес больше, тем толще должен быть матрас, иначе постель будет казаться жёсткой. Наоборот, если человек мало весит, то толстый матрас сделает постель излишне мягкой.

Подушка должна быть небольшой, чтобы голова не оказывалась выше туловища.

Как правильно лежать?
Лежать лучше всего на боку, потому что так меньше страдают изгибы позвоночника, но для каждого это индивидуально. Существует мнение, что лежать на левом боку вредно для сердца, но если вам это не причиняет неудобств, то всё в порядке: сердце ведь защищено грудной клеткой. Как только ему станет тяжело, организм сам потребует переворота.

Пока вы ещё не спите, надо осторожно класть части тела друг на друга, чтобы не передавить их. К сожалению, организм во время сна не всегда контролирует это, а потому постель ещё не должна быть тесной, чтобы было место, куда положить конечности.

А если у вас болит позвоночник, как тогда правильно лежать? Если вы хотите лежать на боку, можно положить под него подушку, которая будет поддерживать изгиб позвоночника и уменьшит боли. Если болит какой-то один бок, то можно попробовать лежать на нём: если это боли от защемления нервов, то это должно помочь, ведь в таком положении позвонки отдаляются друг от друга и не должны зажимать нервы.

Конечно, вставать из положения лёжа надо аккуратно. Если у вас ещё и болит спина, то сначала надо спустить ноги на пол, а потом вставать, помогая себе руками.

Как ПРАВИЛЬНО сидеть и лежать, чтобы НЕ НАВРЕДИТЬ позвоночнику

Неправильное положение принимается само по себе (при расслаблении мышц), а о правильном положении необходимо периодически вспоминать.

Как правильно сидеть?

Современный человек 60% активного времени проводит в позе сидя, а некоторые группы населения (ученики, студенты, офисные работники, водители автомобилей) — более 75%.

Кроме работы и учёбы современный человек сидя перемещается в пространстве (на автомобиле, метро, самолёте и пр.), сидя отдыхает (у телевизора, за книгой, в театре), поэтому положение «сидя» имеет очень важную роль в здоровье человека.

При неправильном положении «сидя» возникают различные заболевания позвоночника (особенно у детей).

Правильные и неправильные типы сидячего положения

A. Правильное положение характеризуется:

  • Физиологические изгибы (грудной кифоз, поясничный лордоз) находятся в среднем положении.
  • Голова слегка наклонена (подбородок опущен).
  • Положение корпуса может быть вертикальным или слегка наклоненным кпереди или кзади. При этом положении позвоночник не деформируется, но просидеть в этом положении более 15 минут очень трудно. Наступает утомляемость, потому что в удержании этого положения участвует большое количество мышц.

Б. Неправильное положение характеризуется:

  • Спина максимально согнута.
  • Шея переразогнута.
  • При этом положении позвоночник максимально деформирован, но просидеть в этом положении можно максимально долго, т.к. основную нагрузку здесь берёт на себя скелет. Мышцы не нагружены.

Итак, почему мы сидим неправильно?

Потому, что неправильное положение является менее энергозатратным, и потому более комфортным.

Как же в таком случае быть, чтобы и сохранить здоровьё, и иметь возможность длительно сидеть?

Чередовать неправильное положение с правильным.

При этом нужно помнить то, что неправильное положение принимается само по себе (при расслаблении мышц), а о правильном положении необходимо периодически вспоминать.

Если даже просидеть, согнувшись, в неправильном положении целый день — не беда, вечером перед сном следует разогнуться, выполнив следующее упражнение .

1. Сначала необходимо изготовить реклинатор. Это эластичный бинт или кусок ткани, свёрнутый клубком в диаметре чуть больше кулака (теннисный резиновый мяч не подходит).

2. Лечь спиной на коврик и полностью расслабиться.

3. Реклинатор положить под спину в межлопаточную область и расслабиться (1 минута), затем переместиться чуть ниже лопаток (1 минута) и выше к верхней границе межлопаточной области (1 минута).

Если при укладке на реклинатор плечи легко касаются пола, то следует увеличить его диаметр.

При достижении определённой подвижности в позвоночнике и лёгкости в выполнении этого упражнения (обычно через месяц — полтора) при укладке на реклинатор просите кого-либо прижать плечи к полу (давление на каждое плечо не более 10-15 кг.).

Это упражнение позволяет снять компрессию межпозвонковых дисков, полученную в течение дня.

Ночью в горизонтальном положении позвоночник эффективно восстанавливается.

Рекомендация для родителей — не заставляйте ребёнка сидеть прямо. Прямо сесть невозможно.

Научите ребёнка сидеть правильно и делать разгрузочные упражнения перед сном (см. выше). Это позволит избежать развития кифотической деформации позвоночника — сутулости.

Как правильно лежать?

Основной принцип — Как хотите, так и лежите.

Лёжа, позвоночник нагрузки не несёт и не деформируется (если только вы не спите в гамаке).

Выбирайте любую удобную позу, которая в течение ночи может несколько раз меняться. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×