9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать самому тренажер похудей схема

Содержание

Тренажер Долинова (Похудей) или тренажер «Грация» своими руками. Тренажер для похудения в домашних условиях

Когда я начала сбрасывать вес, я тоже немного заблуждалась. Если по поводу питания я сказала категорическое “нет” мучениям и голодовкам (о принципах своего питания и образа жизни я рассказываю в заметке), то по поводу физических нагрузок не была уверена — думала, что придется минимум записаться в спортзал или купить себе тренажер — беговую дорожку или велотренажер. И заниматься до изнеможения, тратя полученные калории. Замучив поисковую выдачу Гугла запросами о недорогих тренажерах, я была практически в панике — ну не могу я пока позволить себе выкладывать такие деньги за снаряды — отпускные испарились под жарким летним солнцем, а зарплату зарабатывать нужно было еще месяц.

И тут наша любимая контекстная реклама делает мне подарок: всплывает объявление о тренажере “Долинова” за каких-то три тысячи рублей или около того, который при десятиминутных ежедневных нагрузках помогает сбросить по 4-10 килограмм в месяц. “Как же действует этот чудо-тренажер? Или это очередная разводка?” — задалась я вопросами и приступила к поиску ответов опять же при помощи всемирной паутины.

Там я узнала, что некий Долинов запатентовал изобретение действенного тренажера на все группы мышц, очень простого в использовании и транспортировке, не занимающего много места, а главное, помогающего в похудении. Перелопатив кучу статей, нашла информацию о том, что Долинов вовсе не изобретатель данного чудо-агрегата, а просто вовремя оказавшийся в нужном месте в нужное время предприимчивый делец. Учитывая возраст “изобретателя”, он должен был придумать тренажер еще до того, как был запланирован своими родителями, так как подобный тренажер существовал еще в Советском Союзе, был очень любим женщинами и назывался “Грация”.

Тренажер этот незаслуженно забыли, на рынке его вытеснили дорогие аналоги, которые выгодно продавать. Ведь за здоровое тело не жалко никаких денег. А эффект от тренажера “Грация” потрясающий: мало того, что это тренировка на все группы мышц, так и калории он сжигает на ура, и тело структурирует, и позвоночник растягивает, как предусмотрено природой. Упражнений на нем можно придумать десятки — все зависит от того, какого результата вы хотите достичь. За 10 минут тренировок в день, конечно, результатов добиться практически нереально, а вот полчаса занятий — это то, что организм воспримет с радостью и благодарностью, и на что ответит активным снижением веса.

И вот я-таки решаюсь приобрести тренажер “Долинова”, ведь какая, в принципе, разница, как он называется, ведь эффект останется тем же. Но тут муж, вовремя подвернувшийся под руку, начинает намекать, что неплохо бы подвешать грушу, которую он принес с гаража, в свободную комнату, устроить мини-спортзал. Пользуясь случаем, я описала ему тренажер и попросила сообразить, как можно сделать его своими руками. Он немного подумал, “покумекал”, и через пару недель моего настойчивого приставания, все-таки сделал мне этот чудесный механизм.

Плюсы и минусы тренажера

Для начала хочу рассказать о плюсах данного тренажера:

  1. Тренировка идет на все группы мышц
  2. Он имеет минимум ограничений по здоровью
  3. Большой выбор различных упражнений
  4. Удобен в использовании даже для людей с большим весом
  5. Низкая стоимость изготовления
  6. Удобство хранения и эксплуатации
  7. Сжигание калорий

Минусы у него тоже существуют, но лично для меня они скорее гипотетические:

  1. Выход из строя веревок из-за перетирания
  2. Звук (скрипение) несмазанных блочков)

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:

  1. веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
  2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
  3. карабины 4 шт
  4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
  5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.
  • Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
  • Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
  • При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.

Использование тренажера

Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.

Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях — два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю — мне вполне хватает этих простых упражнений.

Ведь самое главное — не навредить, а помочь своему организму.

В самом начале занятий я буквально “загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение. Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.

Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.

Читать еще:  Гемангиома 5 позвонка

Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.

Первый блин

Конечно, свой тренажер я планирую переделать, в свое время я не подумала о карабинах и закрепила петли узлами. Сейчас они выглядят так:

Некрасиво, и несколько раз в процессе тренировки петли развязывались, поэтому сразу предупреждаю: сделать так можно, но лишь временно.

Но так как нет ничего более постоянного, чем временное, то мои исправляшки переносятся в ежедневнике изо дня в день…

Заключение

Изготовление тренажера Долинова “Похудение” или его прототипа “Грация” своими руками — дело несложное, но крайне полезное. С этим тренажером, не прибегая к сильным физическим нагрузкам, можно не только сбросить вес (с учетом правильного питания, конечно), но и значительно укрепить практически все группы мышц.

Он занимает мало места, компактен, прост в эксплуатации, — сплошные плюсы для небольших современных жилплощадей.

Задавайте свои вопросы и пишите в комментариях, если что-то из вышеизложенного было непонятно — я иногда строю предложения довольно запутанными, и потом только сама могу отыскать в нем смысл. Не забывайте подписываться на обновления блога, я стараюсь писать полезные и интересные заметки в десяти рубриках — наверняка найдутся темы, которые окажутся актуальными для вас.

Всем хорошего настроения и до новых встреч!

Тренажер Долинова своими руками: видео, инструкция и чертежи

Тренажеры — наши верные помощники в процессе похудения. Но дома они есть далеко не у каждого: это слишком дорогие аппараты, и не все могут позволить их себе купить. Почему бы ни сделать тренажер своими руками? Он будет всегда доступен вам и, главное, дешевым. Тренажер Долинова Похудей можно приобрести, но можно изготовить самому. Разница будет небольшая.

Что это такое?

Николай Долинов предложил свое собственное изобретение — тренажер, компактный, экономичный, но не менее эффективный, чем его дорогие собратья. Как утверждает создатель, делая на нем упражнения всего 7-10 минут в день, можно похудеть за месяц на 4-10 кг. При этом не нужно будет садиться на строгую диету и менять свой образ жизни.

Посмотреть, как выглядит аппарат, можно на видео. Он представляет собой четыре веревки, объединенные попарно, на концах которых сделаны петли. В них можно фиксировать руки и ноги и начинать заниматься. Тренировки проходят в положении лежа, а похудение осуществляется за счет ускорения метаболизма и физической нагрузки.

Основное преимущество этого незамысловатого аппарата состоит в том, что он действует на крупные мышцы, при этом они включаются в работу не по очереди, а все вместе. В результате в первые минуты происходит разогрев, а в оставшиеся 5-7 минут человеческий пульс достигает тех значений, при которых происходит сжигание жиров. Тренажер положительно воздействует на все тело:

  • тонизирует мышцы;
  • осуществляет силовую подготовку;
  • помогает сбросить вес;
  • сжигает калории;
  • производит массаж для расслабления;
  • способствует гибкости суставов.

Конечно, сегодня умельцы усовершенствовали тренажер, и упражнения на нем можно проводить не только лежа, но даже в положении стоя. Однако основное преимущество упражнений на нем не изменилось: аппарат позволяет свести на нет нагрузку на позвоночник и спину, что позволяет тренироваться даже людям с повреждениями в этой области.

Набор упражнений тоже очень простой, хотя его можно разнообразить по своему усмотрению:

  • велосипед;
  • одновременный подъем ног;
  • бег прямыми ногами;
  • движения ногами в форме восьмерки.

Если перевернуться на бок, можно делать махи ногами, укрепляя боковые мышцы. Точно так же, если перевернуться на живот, можно тренировать мышцы спины. С тренажером легко экспериментировать и придумывать новые упражнения!

Как сделать самому?

Тренажер Долинова, несмотря на свою простоту, — дорогая вещь. В сети аппарат можно заказать за 2500 рублей, да и то по скидке. Так почему бы его ни сделать своими руками, тем более что материалов много не понадобится. Помогут тренажер Похудей сделать самому схема и чертежи, представленные на сайте, а также подробное описание процесса.

Для изготовления аппарата понадобятся:

  • крепкая веревка диаметром 5-7 мм, размеры которой вы выбираете сами;
  • два одинарных блока размером 25-30 мм;
  • полтора метра ременной (корсажной) ленты шириной 5 см;
  • дюбель и полукольцо, чтобы прикрепить тренажер к стене;
  • ножницы;
  • спички.

А теперь сделаем тренажер Похудей своими руками:

  1. Основным элементом в изделии будет веревка, которую разделяем на две части.
  2. Концы веревки прижечь, чтобы они не расплетались.
  3. Зафиксировать веревку в блоке.
  4. Ременную (корсажную) ленту разрезать так, чтобы получились 4 равные части.
  5. Концы каждой части прижечь.
  6. Каждую часть ленты прострочить по длинному концу, чтобы получилось подобие трубки. Вместо ленты можно воспользоваться небольшими трубками, изготовленными из мягких пластичных материалов.
  7. Каждый конец веревки продевается в ленту, затем конец завязывается так, чтобы образовалась петля. Всего должно получиться 4 петли.
  8. Если веревка завязана непрочно, связку можно дополнительно сшить.
  9. Зафиксировать две веревки длиной 30 см с помощью двойного узла.
  10. Остается прикрепить тренажер в месте, где будут проходить занятия. В стене необходимо просверлить отверстие, вставить в него дюбель и полукольцо, на которое и крепится тренажер.
  11. Если сверлить стену нельзя, прикрепите аппарат, воспользовавшись трубкой, изготовленной из ленты. Готовый тренажер отлично прикрепляется к шведской лестнице или к турнику в проеме двери.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям.

Виды упражнений на тренажере Долинова

Отзывы пользователей

Тренажер Похудей отзывы покупателей имеет противоречивые. С одной стороны, тренажер очень простой и компактный, его можно брать с собой в походы и тренироваться там, где позволяют условия. Дома он не занимает много места и легко складывается. Однако стоимость, которую просят за этот аппарат производители, многим кажется завышенной, ведь такой же тренажер можно сделать дома самому, не затрачивая большие средства.

Иногда тренажер Похудей отзывы покупателей оставляет резко отрицательные. Однако они относятся скорее не к работе аппарата, а к обещаниям производителей. За 7-10 минут занятий в день редко кому удается похудеть. Зато если уделять занятиям минимум полчаса, можно достичь хороших результатов.

Таким образом, тренажер действительно эффективный и удобный, в нем можно отыскать много преимуществ:

  • работают все группы мышц;
  • чтобы изменить степень нагрузки, аппарат не нужно переключать или снимать;
  • подходит даже для людей с большим весом и проблемами с позвоночником;
  • безопасный, работает бесшумно, удобен в транспортировке;
  • на сердце и дыхание оказывает щадящую нагрузку;
  • тренирует не только пресс и ноги, но и руки;
  • налаживает сон, снимает усталость.
Читать еще:  Шарик в мочке уха — что это, какие способы лечения, как избавиться от шишки

Однако время и проводимые упражнения необходимо корректировать индивидуально в зависимости от потребностей и интересов пользователя. Если есть возможность, тренажер легко сделать дома своими руками, не затрачивая на него лишние средства.

Видео+отзывы

Тренажер «Похудей» своими руками

Домашний тренажер Николая Долинова «Похудей», по словам самого создателя, помогает сократить время тренировок и заменить изнурительные упражнения с различными спортивными снарядами. Это приспособление активно применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях. Чтобы сделать тренажер «Похудей» своими руками, много сил или денег не потребуется. Материалы, которые необходимы, можно найти практически в каждом доме. При отсутствии комплектующих их всегда можно задешево приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.

Тренажер Н. Долинова «Похудей»

Считается, что описанный ниже веревочный тренажер способствует быстрому похудению при минимуме усилий. Правда ли это? Для ответа на вопрос ознакомимся с принципом действия данного приспособления.

Мы подготовили комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сделать их накачанными и привлекательными!

Описание и принцип действия тренажера

Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг. Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам. И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.

Преимущества веревочного тренажера «Похудей»

Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.

Николай Долинов и его тренажер «Похудей»

По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет?

  1. Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
  2. Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
  3. Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.

Тренажер «Похудей» — это простой домашний тренажер

Видео – Н. Долинов о своем инновационном тренажере

На заметку! Стоимость такого приспособления невысока (от 3 000 рублей), а потому оно обретает все большую популярность. Однако самостоятельное изготовление обходится еще дешевле, тем более что ничего сверхсложного в данном процессе нет.

Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно

Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:

  • полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
  • электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
  • карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
  • пила по металлу;
  • синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
  • крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
  • синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
  • пластиковые дюбели (3 шт.).

С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Почему все оперные певцы толстые?

Если понаблюдать за оперными певцами, то можно с уверенностью сказать, что в большинстве своем они и правда отличаются заметной полнотой. Существует сразу несколько версий, объясняющих, почему оперные певцы толстые, и каждая из них имеет право на существование. В этой статье мы выясним, на самом ли деле лишний вес – это норма для оперного певца.

Несколько полезных рекомендаций

Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.

  1. Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
  2. Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
  3. Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
  4. После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

Универсальный тренажер Николая Долинова

Пошаговая инструкция по изготовлению

Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.

Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.

На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.

Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Как сделать тренажер «Похудей» своими руками

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.

Второй вариант изготовления

В этом случае для работы потребуется:

  • веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
  • ножницы;
  • два блока сечением 3 см;
  • крепежный шуруп-полукольцо;
  • стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).
Читать еще:  Ортопедические стельки во владимире

Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок. В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите. Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).

Самостоятельный монтаж тренажера — способ №2

Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.

Видео – Тренажер Долинова

Упражнения

Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.

Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):

  • подъем ног;
  • бег с прямыми ногами;
  • «велосипед».

Упражнения для тренажера «Похудей»

Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.

  1. На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
  2. С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
  3. На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
  4. Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
  5. На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.

  1. Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
  2. Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
  3. Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
  4. Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
  5. Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.

Тренажер «Похудей» и питание

Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей», и нужно ли?

Ничего не делать и быстро похудеть! Именно это обещает создатель простейшего веревочного тренажера Николай Долинов. Он уверяет, что его устройство может достойно заменить большинство популярных спортивных снарядов, и вернуть расплывшимся формам их изначальную стройность и здоровье. Можно даже не покупать уникальное изобретение, а просто прочитать, как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей» и внедрить рекомендации в жизнь. Но до этого стоит разобраться: так ли хорош инвентарь, как его рекомендуют.

Что такое тренажер Долинова?

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

  • большой выбор простых и разнообразных упражнений;
  • удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
  • минимум ограничений по здоровью;
  • высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Возможности тренажера Долинова

Если покупать спортивный инвентарь официальным путем, то к оборудованию будет прилагаться несколько инструкций, рекомендаций и обучающих методик. Также будет и описывающее тренажер Долинова видео. Из всех этих сведений удастся подчерпнуть достаточно большой объем данных.

Тренажер Долинова за 15 минут занятий легко заменяет:

  • часовую пробежку;
  • более 100 приседаний;
  • более 200 упражнений на пресс;
  • порядка 50 подъемов ног;
  • 300 наклонов;
  • 10-ти минутную поездку на велосипеде.

Вполне достойные показатели, особенно при учете того момента, что все занятия проводятся дома на элементарном тренажере.

Простота устройства стимулирует многих изготовить спортивный снаряд самостоятельно, и в этом есть своя логика!

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»

Причин сделать тренажер Долинова своими руками достаточно много, но среди основных:

  1. Экономия. Покупка инвентаря обойдется сегодня худеющим в сумму около 3000 рублей, в то время как сделать тренажер Долинова самим выйдет значительно дешевле.
  2. Прочность. Самые негативные на тренажер Долинова отзывы касаются долговечности устройства. Пластиковые блоки ломаются, веревки перетираются, петли изнашиваются. Делая все самостоятельно, можно постараться «на совесть», и тогда агрегат будет служить долго и радовать своей надежностью.

Итак, для изготовления тренажера Долинова из материалов потребуются:

  • веревки – прочные синтетические, диаметром около 10 мм. и длиной в 8 м.;
  • три крючка – с полукольцами на конце и сечением 8 мм.;
  • дюбели – три штуки, для фиксации крюков в стене;
  • ремень – синтетический, шириной до 40 мм. и длиной 3м.;
  • карабины – три штуки, с кольцами в 40 мм.;
  • полипропиленовая труба – диаметром до 20 мм. и длиной полметра.

Собственно, все. Далее начинается процесс изготовления и монтажа:

  1. трубу нужно разрезать на 4 равные части – это будут заготовки петель для рук и ног;
  2. обшить трубки и сформировать петли синтетической тканью;
  3. сделать в стене отверстия для монтажа крюков – нужно будет отметить три высоты (0,1 метр, 1 метр и 2,3 метра от пола);
  4. установить дюбели и вмонтировать крюки;
  5. проверить выдерживаемую нагрузку и закрепить веревки.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям, которые в совокупности с правильным питанием наверняка дадут неплохой результат. Но если нужно похудеть быстро, то простым веревочным инвентарем не обойтись. В этом случае лучше обратиться проверенным программам Джиллиан Майклс и пройти ее курс ускоренного метаболизма или попробовать другие тренировки.

Видео тренажера Долинова «Похудей:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×