4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела видео

Содержание

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой являются не только отличной профилактикой поясничного остеохондроза. Это один из основных методов лечения патологии. Регулярное выполнение упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет предупредить его рецидивы и развитие осложнений, избавиться от болей в пояснице и скованности движений.

Краткое описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Поясничный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, которая развивается из-за разрушения межпозвонковых дисков и сопровождается деформацией тел позвонков. Ведущими симптомами являются боли и ограничение движений.

Остеохондроз пока не поддается полному излечению, поэтому терапия направлена на улучшение самочувствия больного и предупреждение распространения патологии на здоровые костные и хрящевые ткани.

Меры по профилактике при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Профилактика поясничного остеохондроза заключается в проведении физиотерапевтических и массажных процедур. Пациентам назначается длительный курсовой прием хондропротекторов, замедляющих повреждение дисков и позвонков. Но основным профилактическим мероприятием становятся регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Ключевые моменты при проведении лечебной гимнастики

Врач ЛФК составляет комплекс упражнений и график тренировок индивидуально для каждого больного. Он учитывает стадию течения остеохондроза, степень повреждения позвоночных структур, выраженность симптоматики и физическую подготовку пациента.

Пункты, на которые нужно обратить внимание

Перед тренировкой следует хорошо проветрить комнату. Нельзя заниматься в излишне прохладном или жарком помещении. Оптимальный температурный режим — 20-23 °C. Одежду нужно выбирать просторную, не скрадывающую движений, из воздухопроницаемых, хорошо впитывающих влагу материалов.

В каких случаях противопоказано заниматься ЛФК

Запрещается тренироваться при повышенной температуре тела, лихорадочном состоянии, общем недомогании. Эти симптомы характерны для респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций. Нельзя при рецидиве выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, предназначенные для укрепления мышц в подостром периоде или на этапе ремиссии.

Лечебно-физкультурные комплексы

Все лечебно-физкультурные комплексы состоят из упражнений, выполнение которых поможет создать и укрепить мышечный каркас не только поясницы, но и спины, рук, ног. Во время тренировок улучшается кровообращение в области пораженных дисков и позвонков. К ним поступают кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления тканей.

Универсальные правила проведения

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, например, интенсивных наклонов или поворотов корпуса. Они, несомненно, улучшат кровообращение, но одновременно спровоцируют микротравмирование межпозвонковых дисков. Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют двигаться плавно, немного медленно. Лучше выполнить несколько наклонов с низкой амплитудой, чем один раз коснуться рукой стопы.

Значение утренней зарядки

После пробуждения при остеохондрозе часто ощущается болезненность поясницы, а при подъеме с постели — скованность движений. Чтобы устранить возникший дискомфорт, нужно выполнить утреннюю зарядку. Достаточно пройтись по комнате, немного приподнимая колени, сделать махи руками и ногами, несколько раз неглубоко присесть. Это поможет разогреть мышцы, повысить тонус всего организма.

Тренируемся лежа на спине

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Практически во все комплексы ЛФК включено упражнение «велосипед». Его выполнение позволяет укрепить одновременно мышцы поясницы, бедер, голеней, брюшного процесса. Полезны и такие упражнения:

  • согнуть колено и стараться подтянуть его как можно ближе к груди, затем сменить ногу;
  • согнуть колени, наклонять их сначала в одну, затем в другую сторону, пытаясь прикоснуться к полу.

Полезно упражнение «качалочка». Нужно прижать колени к корпусу и медленно перекатываться, напрягая мышцы брюшного пресса.

Переворачиваемся на живот и продолжаем тренировку.

В таком положении выполняются упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками:

  • медленно приподнимать сначала правую, затем левую руку. Повторить движения, но только теперь задействуя ноги;
  • приподнимать одновременно обе руки, потом ноги.

На завершающем этапе отрывать от поверхности пола сразу руки и ноги, при этом стараться как можно лучше прогнуться.

Следующие упражнения — «на четвереньках»

Встать на четвереньки, медленно выгибать, а затем прогибать спину. При правильном выполнении упражнения возникают приятные ощущения из-за растягивающихся мышц. В этом положении можно делать не слишком энергичные махи ногами, руками. Для закрепления лечебного результата нужно сесть и хорошо прогнуться назад.

Как тренироваться в положении «сидя»

В процессе тренировок лучше использовать не стул, а табурет. Он наиболее приспособлен для выполнения следующих упражнений:

  • наклонять корпус вперед, пытаясь дотянуться рукой до противоположной стопы, затем вернуться в исходное положение и слегка отклониться назад;
  • наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону, держа руки на поясе.

В положении сидя полезны круговые вращения корпуса, подъемы ног, согнутых в коленях.

Упражнения стоя

При поясничном остеохондрозе наиболее терапевтически эффективны наклоны. Нужно выпрямить руки вверх и наклоняться, касаясь ладонью противоположной стопы. Врачи ЛФК рекомендуют также следующие упражнения:

  • упереть руки в бока, поворачиваться из стороны в сторону, не сгибая коленей;
  • опереться руками о стену или спинку стула, делать махи ногами влево и вправо.

В положении стоя можно делать приседания. Сначала они должны быть неглубокими. Но по мере укрепления мышечного каркаса следует делать полные приседания.

Использование мяча для фитнеса

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой только на стадии ремиссии. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • упереться руками в пол, голени положить на мяч, выпрямить спину, медленно сгибать и разгибать руки в локтях;
  • сесть на мяч, скрестив пальцы на затылке, перемещать ноги так, чтобы мяч перекатывался под спиной.

Тренироваться с фитболом нужно осторожно, так как при резком движении возможно смещение позвоночных структур. Первые занятия должны проходить под контролем врача ЛФК или реабилитолога.

Мини-комплекс

Такой комплекс состоит из упражнений, которые выполняются в различных положениях тела. Сначала следует сделать несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а затем повороты в стороны. Лежа на спине, нужно подтягивать к груди колени поочередно и вместе. На завершающем этапе тренировки выполняются любые упражнения на растяжку.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела является самым частым заболеванием позвоночника. На поясницу регулярно приходятся большие нагрузки. Вес дела давит на нижний отдел позвоночника, поэтому он подвержен заболеваниям. Правильные упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника – важная часть терапии.

Характеристика остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, склонной со временем терять влагу. Возможно снижение их высоты, и как результат дальнейшие дистрофические изменения. Ткань, пораженная остеохондрозом, хуже амортизирует, становится твердой, расширяется в стороны и давит на нервные окончания. Возникают регулярные ноющие боли в районе поясницы.

Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:

  • перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
  • переохлаждение;
  • серьезный стресс.

Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие и сколиоз;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения.

Симптомы при данном заболевании нарастают медленно. Потому чаще всего остеохондроз диагностируется на второй стадии. Болезнь провоцирует ограничение подвижности. При сидении, поворотах, наклонах возникают болевые ощущения. Боль может отдавать в ногу, иметь острый или ноющий характер. Возможны кратковременные боли, будто удар от электрического тока, доходящие до пятки. Поражаются нервные корешки, возможно как снижение, так и увеличение чувствительности кожи. Снижаются сухожильные рефлексы, мышцы становятся более слабыми.

Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:

  • 1 стадия. Вначале нарушения провоцируют несильные боли в пояснице. В процессе физических нагрузок усиливается тупая боль в области спины и ягодиц.
  • 2 стадия. Характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшается расстояние между позвонками. Возможно защемление нервных окончаний. Проявляются резкие боли, которые отдают в наружную сторону бедра и пораженную сторону голени. При приступе больной сгибается в здоровую сторону и застывает парализованным в той позе. Приступ возможен внезапно, даже при простейшем неловком движении. Хроническое же течение возникает на 1-2 дня позже. Признаки заболевания становятся другими, интенсивность снижается. Боль появляется после стояния, долговременного сидения, наклонов. Укорачиваются безболезненные промежутки между приступами. Чаще всего от боли страдает одна сторона поясницы. По мере течения заболевания ухудшается выносливость относительно длительных физических нагрузок.
  • 3 стадия. Ввиду разрушения фиброзного кольца появляются межпозвоночные грыжи. Позвоночник значительно деформируется, боль становится интенсивной.
  • 4 стадия. Из-за серьезной деформации позвоночника больному трудно передвигаться. Боль может ненадолго стихать. Увеличиваются костные разрастания, что становится причиной инвалидизации пациента. В области поясницы может ощущаться лишь жгучий жар, либо холод. Появляются парестезии (ощущение бегающих по коже мурашек), активное потоотделение в момент приступа. Длительность острого приступа – около недели. Ввиду прогресса заболевания появляется некроз клеток позвонков, дистрофия с полной деструкцией.
Читать еще:  Гимнастика для пояснично крестцового отдела

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая – вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

Лечебная гимнастика на видео


ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура, или ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является основным методом консервативного лечения. Занятия на специальном реабилитационном оборудовании, суставная гимнастика позволяют улучшать кровообращение, нормализовать обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, расширять пространство между позвонками, формировать и укреплять мышечный корсет. Уменьшение нагрузки на позвоночник позволяет устранять клинические проявления заболевания, избегать опасных осложнений.

Задачи лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела

Специально подобранные дозированные нагрузки при дегенеративных процессах хрящевой ткани межпозвонковых дисков позволяют:

  • уменьшать сдавление нервных корешков;
  • укреплять мышцы спины и поясницы;
  • улучшать крово- и лимфообращение в поясничном и крестцовом отделе;
  • увеличивать объем движений;
  • вырабатывать определенный двигательный стереотип;
  • корректировать осанку;
  • придавать связкам и мышцам необходимую гибкость;
  • предотвращать протрузию дисков и формирование межпозвонковых грыж;
  • нормализовать вес, устраняя чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обычно сочетается с физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений меняется в зависимости от стадии заболевания и остроты процесса.

Читать еще:  Мазь от растяжения и ушибов

Гимнастика выполняется в положении лежа на спине, очень осторожно, движения должны быть плавные. Усиление, даже незначительное, болевых ощущений – сигнал к прекращению занятий. Необходимо наблюдение врача или инструктора. Движения выполнять по 7-10 раз, дыхание ровное, свободное.

Лежать ровно, стопы и кисти сгибать и разгибать, сначала вместе, затем поочередно, постепенно ускоряя темп движений.

Обе ноги согнуть в коленном суставе, одну оставить в согнутом положении, а другую – медленно разгибать, плавно скользя пяткой по коврику или кровати, затем медленно вернуть ее в исходное положение. Повторить для второй ноги.

Поднять максимально вверх одну руку и вернуть ее в исходное положение – вытянутое вдоль тела. Затем повторить упражнение для второй руки.

Одну ногу согнуть в колене, а вторую медленно отводить в сторону, не отрывая от коврика, затем вернуть в исходное положение. Отведение делать осторожно, не допуская усиления боли. Повторить для другой ноги.

Обе руки согнуть в локте, кисть находится в области плечевого сустава, делать вращательные движения руками сначала по часовой стрелке, затем – в противоположном направлении.

Под бедра положить валик из полотенца, сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях.

Правой рукой на вдохе коснуться боковой поверхности бедра, согнуть в локте, коснуться плеча – выдох. Повторить движения левой рукой.

Согнуть обе ноги в коленных суставах, поочередно отводить колени в стороны до максимально возможного положения, не допускать усиления симптомов (боли в пояснице, крестце).

Плавно поднять обе руки над головой, потянуться 1-2 секунды, носки на себя, опустить руки вдоль тела, расслабиться.

Осторожно поочередно подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу, помогая руками, не напрягая сильно мышцы пресса.

Исходное положение – лежа на спине на твердой поверхности. Начать занятия с упражнений для острого периода, повторяя их 4-5 раз – это разминка. Затем динамично выполнить комплекс для подострого периода. Количество повторений от 5 до 10, ориентироваться на ощущения.

Обе ноги согнуть в коленях, одну ногу выпрямлять, поднимая вверх. Если появляется боль, то выпрямлять не до конца, вернуть ее в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях, осторожно прогнуть позвоночник в грудном отделе, затем вернуться в начальное положение и расслабиться.

Обе ноги согнуть в коленных суставах, медленно прогнуться в пояснице, не отрывая ягодицы от горизонтальной поверхности. Не допускать появления боли.

Обе ноги согнуть в коленях, приподнимать голову, параллельно напрягая мышцы живота и ягодиц.

Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Движения осуществлять ритмично, в максимально возможном темпе.

Поочередно сгибать ноги в коленном суставе. При выпрямлении конечности оказывать давление стопой на поверхность гимнастического коврика, при этом необходимо немного прогибаться в пояснице.

Процесс в стадии ремиссии

Движения выполнять динамично, но плавно, не допуская рывков и дискомфорта в поясничном отделе. Кратность: 8-10 раз.

Исходное положение – на боку. Верхнюю ногу, сгибая в колене, подтянуть максимально к животу. Повернуться на противоположный бок, повторить движения другой ногой.

Исходное положение – коленно-локтевое. На четвереньках осторожно проползти над воображаемой преградой.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выгнуть спину, одновременно опуская голову вниз, вернуться в исходное положение.

Сесть на ровную жесткую поверхность, руки – на коленях. Медленно наклоняться назад, но не ложиться, держать мышцы брюшного пресса в напряжении, задержаться 4-5 секунд, а затем медленно вернуться к начальному положению, выдохнуть, расслабиться.

Исходное положение: на четвереньках. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленном суставе, одновременно выгибаясь в пояснице.

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до носков.

Исходное положение: стоя с вытянутыми руками вдоль тела. Выполнять наклоны вперед, стараясь дотронуться кончиками пальцев до пола.

Исходное положение: сидя на ногах, согнутых в коленях, ягодицы – на пятках. Руки вытянуть вверх, кисти сцепить в замок. Поочередно садиться ягодицами на одну и другую сторону.

Исходное положение: коленно-локтевое. Поднять правую руку одновременно с левой ногой, зафиксировать положение на 4-5 секунд, затем повторить упражнение для левой руки и правой ноги.

Эти несложные упражнения больной человек может выполнять в домашних условиях. Они будут эффективными при соблюдении определенных правил.

Правила выполнения лечебных физических упражнений

Для достижения желаемого результата необходимо:

  • выполнять упражнения гимнастического комплекса регулярно;
  • не заниматься сразу после приема пищи;
  • не допускать появления или усиления болевых ощущений;
  • движения осуществлять плавно, без рывков, но в определенном темпе, выравнивая дыхание;
  • не менять самостоятельно очередность упражнений в комплексе;
  • проводить занятия в удобной спортивной одежде из натуральных тканей;
  • делать гимнастику в хорошо проветренном помещении;
  • сочетать комплекс с другими методами лечения;
  • первые занятия проводить под наблюдением специалиста.

Между упражнениями можно в пределах минуты висеть на турнике, поджимая ноги. Для занятий турник должен быть такой высоты, чтобы до него можно было дотянуться, а не прыгать. Это положение уменьшает компрессию дисков и способствует формированию правильной осанки.

Ограничения для занятий лечебной физкультурой

Лечебную гимнастику можно выполнять при любой стадии дистрофических изменений межпозвонковых дисков, только комплекс упражнений должен быть подобран для каждого периода заболевания специально. При составлении программы занятий врач в обязательном порядке учитывает сопутствующую патологию.

Гимнастику не следует делать, если имеется:

  • выраженный болевой синдром;
  • сдавление спинного мозга межпозвонковой грыжей;
  • патологическая подвижность позвонков;
  • воспалительный процесс в тканях, окружающих позвоночный столб;
  • острая вирусная или бактериальная инфекция;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественная опухоль позвоночника.

Пациентам с сердечной и дыхательной недостаточностью, нарушением сердечного ритма, недавно перенесшим инфаркт или инсульт, необходимо приступать к занятиям только с разрешения специалиста и под его контролем. Это желательно делать в кабинете ЛФК лечебного учреждения, чтобы в случае ухудшения состояния можно было квалифицированно и быстро оказать больному необходимую медицинскую помощь.

Разновидности ЛФК

Лечебная физическая культура является важным разделом клинической медицины. Ее эффективность значительно повышается, если она проводится в комплексе с медикаментозной терапией, физиопроцедурами, массажем, тракционными методами.

Кроме упражнений, описанных выше, в период ремиссии возможны занятия со специальным мячом – фитболом. Очень эффективны физические упражнения, выполняемые в воде. Такой вид ЛФК носит название гидрокинезотерапии.

При лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника можно сочетать различные формы лечебной физкультуры: утреннюю гигиеническую гимнастику, лечебную гимнастику, пешие прогулки, занятия на специальных лечебных тренажерах, упражнения в воде. Комбинация различных форм и средств ЛФК подбирается специалистом.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Образование: Ростовский государственный медицинский университет, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Рак печени достаточно распространенное заболевание. Каждый год диагностируется 25000 случаев. Однако это неполные данные, поскольку болезнь плохо диагностируетс.

Читать еще:  Сколько всего в человеке костей

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела – лечебная зарядка по Бониной, Бубновскому, Гитту

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Содержание:

Существует множество методик – Бониной, Бубновского, Гитта. Не все упражнения из них можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В помощь будут видео, поясняющие каждую из методик, а в некоторых случаях картинки. Не менее полезна ЛФК (лечебная зарядка), некоторые асаны йоги и упражнения с фитболом. Особняком стоит дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, которая изначально предназначалась для восстановления голоса, но оказалась эффективна для всего организма.

Гимнастика Бониной

Александра Бонина – фитнес-тренер и спортивный врач. Свои методики испробовала на себе. Что интересно, ее мини-комплекс для поясницы в подостром периоде очень эффективен – помогает вернуть людям гибкость, купирует болевой синдром, улучшает кровообращение, расслабляет спазмированные мышцы:

  1. Примите горизонтальное положение, прямые ноги чуть расставьте. Покрутите голеностопами сначала навстречу друг другу, потом в противоположном направлении. Тело полностью расслаблено.
  2. Согните ноги в коленях. Попеременно медленно подтягивайте ноги к животу. Поясница плотно лежит на полу. Работает только передняя брюшная стенка. Спина и руки полностью расслаблены.
  3. Колени согните, руки раскиньте в стороны. На вдохе поднимите их вверх, на выдохе опустите в то же положение.

Полный комплекс упражнений для поясницы Александры Бониной смотрите в следующем видео.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский – автор кинезитерапии. В молодости сильно пострадал в аварии и долгое время передвигался на костылях. Свою методику испытал на себе. Сегодня – это бодрый моложавый мужчина, который выглядит гораздо младше своего биологического возраста.

Его метод многих поднял с инвалидной коляски, что говорить о тех, кто страдает всего лишь поясничным остеохондрозом. Занимаясь по Бубновскому, нельзя щадить себя. При этом, чтобы не навредить, нужно тщательно соблюдать все рекомендации врача.


Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

  1. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Эта поза – исходная для всех упражнений 2 — 5.
  2. Это упражнение полностью копирует марджариасану или позу кошки (см. ниже в разделе Йога). Только не нужно при выраженном ограничении подвижности в пояснице и болях чрезмерно прогибаться. Количество повторов – 20.
  3. Из исходного положения вытяните назад правую ногу, а на левую сядьте. Левая рука вперед, правая согнута в локте (как при ползании). Чередуйте ноги и руки. Количество повторов – 20.
  4. Из исходного положения потянитесь вперед головой, ощущая как растягивается позвоночник. Нельзя прогибаться в пояснице!
  5. Отжимания на коленях + вытяжение позвоночника. Согните локти, лягте грудью на пол – выдох, поднимитесь в исходное положение и опуститесь на пятки – вдох (руки вытянуты, ладони лежат на полу).
  6. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите в замке под головой. Начинайте качать пресс. В идеале нужно постараться коснуться локтями коленей, но на начальном этапе это не обязательно. Количество повторов – пока не почувствуете, как пресс начал «гореть».
  7. Исходное положение как в упражнении 6, только руки вдоль тела. Оторвите таз от пола, зафиксируйте позу на 5 секунд, опуститесь и расслабьтесь.

Следующее видео будет полезным для тех, кто давным-давно забыл, что такое зарядка.

Гимнастика Виталия Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт с многолетним стажем. Он разработал множество комплексов упражнений для лечения патологий суставов и позвоночника. При остеохондрозе поясничного отдела он не рекомендует накачивать спину. Более того, считает это вредным, особенно для нетренированного человека. При накачивании спины резко увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Все внимание врач рекомендует уделить прессу.

Все упражнения его комплекса для лечения поясничного остеохондроза выполняются лежа и вполне доступны для большинства больных, потому что адаптированы для пожилых людей. Вот лишь некоторые из них (исходное положение (ИП) вытянувшись на кушетке, можно лечь на пол, подстелив толстый коврик):

  1. Оторвите голову и плечи – выдох, задержитесь на пару-тройку секунд и лягте – вдох. Минимальное количество повторов – 20.
  2. Подложите руки под ягодицы – нужно, чтобы крестец немного приподнялся. Подтяните к животу правую ногу. Смените конечность. Проделайте движения минимум 20 раз, чередуя ноги.
  3. ИП как в упражнении № 2. Подтяните к животу обе ноги, затем опустите. Продолжайте минимум 20 раз.
  4. Это упражнение выравнивает до физиологической нормы чрезмерный поясничный лордоз. ИП как в № 2. Подтяните ноги к животу и одновременно следом за ними приподнимите таз (примерно на 10 см от поверхности). Повторяйте минимум 20 раз. Если самостоятельно приподнять таз не получается, попросите друга или родственника, чтобы слегка помог.
  5. Подъем прямых ног из исходного положения упражнения 2. Сначала без отрыва таза от поверхности, затем с отрывом. Минимальное количество повторений – 20. Это упражнение более сложное, чем №№ 2 — 4, поэтому делать его рекомендуется только тогда, когда легкие варианты будут даваться без проблем.

На заметку. 20 повторений – это минимум, рекомендованный для пожилого человека. Для молодых это число вскоре после начала занятий может быть удвоено и даже утроено. Заниматься нужно дважды в день – утром и вечером.

Начинать занятия лечебной физкультурой рекомендуется под руководством инструктора. Важно в точности выполнять все его рекомендации и запоминать движения. В дальнейшем некоторые несложные упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

ЛФК подразделяется на отдельные блоки, которые предназначены для выполнения в остром и ремиссионном периодах. В первом случае 2 комплекса упражнений по 10 и 7 соответственно. В период ремиссии их всего 13.


Самые доступные упражнения ЛФК для поясничного отдела делают лежа на спине, вытянувшись в струнку, но без напряжения:

  1. Отведите правую ногу в сторону. Через 5 секунд верните в исходное положение. Повторите минимум 5 раз для начала. Тоже самое повторите с другой ногой.
  2. Согните, а затем разогните ноги в коленях. Стопы скользят по поверхности пола, поясница плотно прижата к ней.
  3. Упражнение «кошка» (поза йоги марджариасана).
  4. Ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам, поднимите таз, зафиксируйте позу на непродолжительное время, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторов.

Полный курс лечебной физкультуры смотрите на следующем видео.

Эта духовная практика полезна во всех смыслах. Она позволяет человеку расслабиться, избавиться от стресса, очистить ум от ненужных мыслей, учит владеть своим телом. В занятиях йогой не обязательно выполнять упражнения идеально. Для начала достаточно просто желания и хотя бы приближенной к идеалу позы.


Для поясничного отдела наиболее полезными можно считать следующие асаны:

  • врикшасана – поза дерева;
  • бхуджангасана в упрощенном варианте – поза сфинкса, а в дальнейшем и в оригинале – поза змеи;
  • супта садангуштхасана – выполняется с медицинской резиной;
  • скрутка вправо и влево;
  • випарита карани – поза свечи (почти березка, только выполняемая с опорой на стенку);
  • марджариасана – поза кошки.

Занятия начинают с Тадасаны (поза горы). Это одна из простейших и вместе с тем полезных для поясницы асан. После тренировки рекомендуется полностью расслабиться, приняв позу мертвого – шавасану.

На заметку. Йога полезна при протрузиях диска и грыжах позвоночника (выпячивание ядра диска без разрыва фиброзного кольца или с разрывом), однако не стоит считать эти состояния следствием остеохондроза. Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках сказываются на их толщине – они становятся с течением времени тоньше и усыхают. Таким образом ни о каком выпячивании не может быть и речи.

Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

  1. Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
  2. Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
  3. Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.


Поясничный остеохондроз, если его не лечить, чреват такими неприятными последствиями, как радикулит, ишиас, синдром конского хвоста, нестабильность позвоночника. Описанные упражнения, используемые сами по себе либо в комплексе с физио- и медикаментозной терапией позволяют избежать осложнений и вернуть человеку свободу движений, максимально облегчив боль и значительно улучшив качество жизни.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×