Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс может включать в себя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Именно в этой части позвоночного столба спинной мозг наиболее уязвим, потому, как шея является незащищенной структурой спины. Благодаря лечебной гимнастике, происходит поддержание мышечного тонуса и подвижности суставов, что позволяет снять нагрузку с позвонков и избавиться от протрузии межпозвоночного диска, а также предотвратить её повторное появление. К тому же, улучшается общее состояние человека, повышается его работоспособность.

Систематические занятия ЛФК приводят к улучшению памяти, зрения, слуха, нормализации работы эндокринных органов, укреплению опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется регулярно выполнять физическую нагрузку (через день или ежедневно). А элементарные упражнения лучше делать каждый день по несколько раз. Это обеспечит выздоровление, предотвратит развитие осложнений (межпозвонковая грыжа) и послужит профилактикой остеохондроза.

Задачи лфк

Основная цель лечебной физической культуры при протрузиях заключается в создании напряжения в определённом отделе позвоночника. Упражнения повышают тонус мышц, составляющих «корсет» шеи, улучшают подвижность суставов, вытягивают позвоночник и усиливают кровоснабжение. Благодаря последнему условию увеличивается обмен веществ в патологических участках и происходит дополнительное питание тканей, что стимулирует их восстановление.

Таким образом, гимнастика при протрузиях шейного отдела позвоночного столба оказывает воздействие на две точки приложения:

• За счет механического выполнения упражнений и повышения тонуса межпозвонковый диск возвращается на место;
• Вследствие улучшения кровоснабжения и питания тканей в шейном отделе позвоночника происходит регенерация связочного аппарата и фиброзного кольца, что укрепляет диск на месте и препятствует рецидиву его выпадения.

Помимо местного эффекта лечебная физкультура оказывает влияние на организм в целом. В результате чего улучшается общее самочувствие человека.

Правила проведения гимнастики

ЛФК при протрузии шейного отдела можно заниматься как в стационарных условиях, так и дома или в спортивном зале. Для достижения наилучших результатов необходимы длительные систематические занятия и соблюдение простых правил:

• На разных стадиях протрузии дисков шейного отдела позвоночника полезными будут различные упражнения, поэтому их должен подбирать врач, под контролем которого осуществляется лечение заболевания;
• Для того чтобы мышцы и суставы были готовы к физическим нагрузкам, перед тренировкой нужно принять теплую ванну или горячий душ;
• Для предупреждения отрицательных последствий или возможных осложнений упражнения необходимо выполнять щадяще;
• Во время тренировки нужно следить за дыханием и делать глубокие вдохи и выдохи соответственно движениям;
• После выполнения комплекса упражнений желательно полежать в течение тридцати минут для восстановления организма.

Меры предосторожности

Хоть такую зарядку можно выполнять и всем (в том числе, если заболевания отсутствуют), но упражнения рекомендуется подбирать вместе с врачом. Для того чтобы не нанести вреда здоровью ЛФК лучше всего начинать с самых элементарных занятий и делать их через день или через два дня.

Свидетельством того, что всё выполняется правильно, будет улучшение самочувствия. Затем уже можно постепенно повышать нагрузку и длительность тренировки. При возникновении дискомфорта или боли нужно отказаться от упражнений, которые их вызывают.

Грыжа позвоночника и протрузия шейного отдела позвоночника в острой стадии являются противопоказанием для проведения лечебной физкультуры. Потому что это может вызвать ухудшение состояния и развитие серьёзных осложнений. После стихания болей при протрузиях можно начать заниматься ЛФК.

Разминка перед упражнениями

Для наибольшей эффективности лечебной физической культуры и предохранения от повреждений желательно перед тренировкой проводить разминку. Она также рекомендована людям, которые длительное время проводят сидя перед компьютером. Упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, без резких движений. Их кратность должна быть 2-3 раза в день. После проведения разминки желательно пройтись. Все упражнения можно делать сидя или стоя, спина должна быть, выпрямлена, голова смотрит вперёд, руки по швам. Движения необходимо повторить 12 раз.

• Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

• Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

• Поворот головы направо на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Поворот головы налево на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Кивки головы с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на лоб для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

• Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головой с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на висок для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

• Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Упражнения для плечей и туловища:

• По очереди производится поднятие и опускание плеч. Движения повторить 10 раз.
• По очереди поворачивать плечи вперёд и назад. Движения повторить 10 раз.

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на талии. Туловищем наклоняться вперёд и назад. Движения повторить 10 раз. Благодаря такой зарядке происходит разогрев организма (суставы начинают хорошо двигаться).

Основные упражнения

Тренировку при лечении протрузии шейного отдела позвоночника выполняют из положения стоя, лёжа или сидя, что укрепляет разные группы мышц (в основном, шеи и плечевого пояса). Строгой кратности повторения движений нет. Все упражнения делаются комфортное количество раз, постепенно их увеличивая. Самым главным условием является регулярность.

1. Необходимо сесть на стул и руки расположить вдоль туловища. Голову опустить, так чтобы подбородок коснулся груди, затем сделать вращательное движение (подбородок «катится» по грудной клетке) в левую сторону до тех пор, пока голова не примет положение как при повороте (линия подбородка должна совпасть с линией плеча). Затем она катится в правую сторону таким же образом. Так повторять по 5 раз.
2. Также сидя сделать массаж в течение нескольких минут в месте между затылком и шеей.
3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах. Левую руку положить на грудь, а правую – на живот. Медленно сделать вдох и задержать дыхание на 7–10 секунд, затем ещё медленнее выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
4. Упражнение направлено на укрепление брюшного пресса и мышц шеи (преимущественно передних). Лёжа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах, напрячь пресс или поднять верхнюю часть туловища вперед. Задержаться в таком состоянии на 10 секунд и затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. Начальная позиция такая же, как и в упражнениях №3 и 4. Медленно поднимать таз, осуществляя опору на стопы и затылок. При его нахождении на максимальной точке задержаться на несколько секунд. Затем также медленно опуститься на пол.
6. Положение лёжа на животе. Поднять голову и туловище вместе с вытянутыми вперёд руками, при этом, не отрывая таз и нижние конечности. Зафиксироваться в таком положении течение 10–15 секунд, а затем медленно вернуться в исходную позицию.
7. Стоя на четвереньках, оторвать на 15 см от пола правые руку и ногу, повернув их вправо. Постараться удержать такое положение хотя бы в течение 10 секунд. То же самое повторить с левой стороной.
8. Встать на четвереньки, максимально выпрямить шею и спину. В таком положении пройти по комнате 3 круга.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Простые комплексы упражнений при протрузии в шейном отделе

Лечебная физкультура – лучшее средство профилактики и эффективный способ лечения протрузии (смещении диска позвонка), возникающей в шейном отделе позвоночного столба. Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника возвращают эластичность мышечным тканям. Благодаря им нормализуется обмен веществ, восстанавливается подвижность позвонков.

Значение лечебной гимнастики

Лечебно-физкультурные комплексы при протрузиях шеи решают несколько ключевых задач:

• разгружают позвоночный столб;
• приводят мышцы шеи в тонус;
• нормализуют обменные процессы;
• налаживают трофику тканей;
• возвращают гибкость суставам;
• восстанавливают подвижность;
• увеличивают амплитуду движений;
• вытягивают позвоночный столб;
• возвращают диск на место;
• улучшают качество жизни;
• препятствуют появлению рецидивов;

Если появилась протрузия дисков шейного отдела, нужно привести к норме обменные процессы и нормализовать кровоток. Это позволит нормализовать питание хрящевых и мягких тканевых структур в очаге поражения. Ткани, не испытывающие дефицита питательных веществ, быстро восстанавливаются, в них прекращаются дегенеративно-деструктивные процессы. В результате чего шея перестает беспокоить.

Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела помогает вставить диск в изначальное положение. Натренированные позвонки и мускулатура образуют крепкий мышечный корсет, который фиксирует межпозвоночные диски в естественном положении, помогает держать правильную осанку.

Как правильно делать гимнастику

Зарядка в домашних условиях принесет максимум пользы, если придерживаться простых правил выполнения для лечения протрузий шеи.

• Перед занятием разогревают мускулатуру и суставы, принимая теплую ванну или душ.
• Разминка в начале тренировки помогает организму подготовиться к повышенным нагрузкам.
• Заканчивают занятие отдыхом: принимают удобную разгрузочную позицию, задерживаются в ней 30 минут. За это время тело успеет расслабиться и восстановится.
• Гимнастику делают в щадящем режиме. Движения выполняют медленно и плавно, не совершая рывков (они способны причинить дополнительную травму, серьезно осложнить уже существующую патологию).
• Совершая движения, контролируют самочувствие. Когда появляется дискомфорт или боль, переходят к следующему упражнению, уменьшают нагрузку.
• Контролируют дыхание: глубокие вдохи-выдохи совершаются в соответствии с заданным темпом.

Составление комплекса упражнений при протрузии дисков шейного отдела позвоночника доверяют только доктору, который использует громадный клинический опыт Бубновского и Дикуля. Пока пациент не освоит комплекс, он должен заниматься под присмотром тренера.

Меры безопасности

Если не соблюдать мер предосторожности, занятия физкультурой принесут больше вреда, чем пользы. Пораженный позвонок не восстановится, а патология, возникшая в нем, приобретет обостренную форму.

• Нельзя самостоятельно подбирать комплекс упражнений, использовать непонятные устройства, изнурять себя непосильной физической нагрузкой.
• То или иное упражнение можно выполнять, если его одобрил врач.
• Начинают тренировки с элементарных упражнений. Если они облегчат состояние в течение нескольких дней, лечебный комплекс необходимо продолжить. Со временем продолжительность тренировок и физическую нагрузку надо увеличить.
• Запрещено заниматься гимнастикой при остром течении заболевания. К ней переходят, когда исчезнет болевой синдром.
• Не нужно выполнять упражнения, доставляющие дискомфорт и болевые ощущения.

Необходимо научиться отличать естественную болезненность, возникающую после занятий, от патологических болей.

Лечебно-физкультурные комплексы

ЛФК при протрузии шейного отдела помогает укрепить мышечную ткань, сформировать прочный корсет, способный надежно поддерживать голову.

Упражнения для разминки

Лечебная гимнастика не нанесет вреда, если перед основным комплексом сделать легкие упражнения для разминки. Движения совершают в сидячем положении, задав медленный темп.

• Голову держать прямо. Наклонить ее так, чтобы подбородок коснулся грудины. Выпрямить голову и откинуть ее назад. Принять первоначальную позицию.
• Голова прямая. Касаться ухом плеч поочередно.
• Прямую голову поворачивать вправо-влево (подбородок идет параллельно плечевому поясу).
• Приподнимать и опускать плечевой пояс.
• Наклонять корпус вперед-назад.

Разминочные упражнения выполняются по 15 раз дважды-трижды в день. Они разогревают мускулатуру, связки и суставы шейного отдела. Благодаря им амплитуда движений в суставах увеличивается. Обеспечив свободу движений, переходят к выполнению основного гимнастического комплекса.

Простые упражнения:

• Из позы: лежа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях медленно поднимают таз кверху. Сделав максимально возможный подъем, зафиксировать позу на 5 секунд.
• Встать на четвереньки, приподнять руку и ногу с одной стороны (например, справа). Зафиксировать позицию. Потом те же движения выполняют противоположной рукой и ногой.
• Лечь на живот, сделать синхронный подъем кверху головы, грудины и рук. Корпус в нижней части оставить без движения.
• При ногах, согнутых в коленях, без задержки дыхания, напрягать мускулатуру пресса.
• Принять позу – лежа на спине. Приподнять корпус вперед, зафиксировать положение на 5 секунд в максимально возможной точке.
• Лечь животом на табурет, расслабиться, делать наклоны вперед. Упражнение помогает вытянуть мускулатуру вдоль всего позвоночного столба.
• Лечь на бок, наклонять корпус вперед, а ноги отводить назад. Упражнение делать попеременно на том и другом боку.
• Встать на четвереньки, спину выпрямить, обойти помещение по периметру.
• Лечь на спину, подтягивать носочки на себя с синхронным опусканием подбородка к грудине.

Комплекс для восстановления шейной мускулатуры

• Сесть, выровнять осанку, руки опустить. Поворачивать голову в стороны (слева на право и, наоборот).
• Встать (сесть), шею распрямить и при опущенных руках совершать наклоны головой, прикасаясь подбородком к грудине.
• Сесть (встать), позвоночный столб выпрямить, голову откинуть назад и выполнять втягивание подбородка.

Нагрузка при протрузии с болевыми ощущениями

• Принять позу: сесть, выровнять позвоночный столб, руки на лбу. Из этой позы совершать наклоны головой вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем руки переместить со лба на виски и продолжить выполнение движений на преодоление сопротивления.
• Встать прямо. Совершать подъем плеч на максимальную высоту.
• Лечь или сесть, массировать мускулатуру шеи.

Профилактический комплекс

Упражнения предупреждают развитие патологии и возникновение рецидивов.

• Сесть на стул, руки опустить, выполнять головой плавные вращательные движения во всех направлениях.
• Встать, опускать голову книзу до упора.
• Втягивать подбородок при запрокинутой назад голове.

Количество повторений одного упражнения зависит от выносливости пациента. Движения не должны создавать чрезмерную нагрузку и приводить к переутомлению. Сначала повторы не превышают 5-10 раз, затем их увеличивают до 15-20.

При выполнении физкультуры решающее значение имеет регулярность тренировок, а не полная выкладка во время тренировок. Ежедневная умеренная нагрузка переносит больше пользы, чем беспорядочная и неадекватная.

ЛФК укрепляет мускулатуру плечевого пояса и шеи. Благодаря упражнениям протрузия шейного отдела позвоночника постепенно подвергается обратному развитию. Гимнастика в сочетании с комплексной терапией избавляет больного от грыжевого выпячивания.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника: значение ЛФК в терапии

Одним из опаснейших патологий позвоночника является протрузия шейного отдела, нередко приводящая к тяжелой инвалидности.

Причинами его развития считаются нарушение кровообращения в шейном отделе, наследственность, неправильный обмен веществ, предельные физические нагрузки.

Часто, к протрузии приводит запущенный остеохондроз, травмы позвоночника, ревматизм, лишний вес.

На начальной стадии, диагностировать заболевание совсем непросто, ведь оно долгое время никак себя не проявляет.

В дальнейшем, больной постоянно испытывает сильную или ноющую боль, онемение пальцев рук, головокружение, скачки давления, шум в ушах. Лечение в этом случае, будет очень длительным и серьезным.

Что такое протрузия диска?

Протрузией называют состояние, при котором межпозвоночный диск выдавливается за пределы позвоночника, не разрывая фиброзное кольцо.

Позвоночные диски состоят из двух основных частей:

• студенистое (жидкое) ядро;
• фиброзное кольцо.

Все диски связаны с помощью специальных пластинок, а укрепляются с помощью эластичных продольных связок, проходящих как спереди, так и сзади позвоночника. При повороте тела, физических нагрузках, фиброзное кольцо немного растягивается, а в спокойном состоянии принимает обычную форму.

При протрузии, наружный слой фиброзного кольца выступает за пределы позвоночного столба, но без разрыва оболочки. А когда фиброзное кольцо полностью разрывается, и наружу выступает студенистое ядро, то диагностируется грыжа.

Протрузией называют выпадение фиброзного кольца на 1-3 мм, выпадение диска или пролапс имеет размеры около 3-6 мм. Все, что превышает указанные размеры, считается межпозвоночной грыжей. Диагностировать протрузию в шейном отделе можно с помощью рентгеновского снимка.

На нем отчетливо видно сужение просвета между позвонками, но проще всего увидеть патологические изменения на аппарате МРТ или КТ.

Традиционное лечение протрузии шейного отдела

На начальном этапе (до возникновения сильного болевого синдрома) можно обойтись простым медикаментозным лечением. Оно направлено на снятие боли и отечности, восстановления кровотока и чувствительности.

При протрузии в шейном отделе очень важно зафиксировать поврежденный позвонок в неподвижном состоянии. Поэтому, для облегчения симптомов, врачи рекомендуют постоянно носить жесткий фиксирующий воротник. Иногда, можно прибегнуть к вытягиванию позвоночника, чтобы освободить зажатые нервные окончания и снять нагрузку с пораженного участка.

После этого, доктор назначает сильные анальгетики, для облегчения состояния больного.

К таким препаратам относятся:

На начальном этапе лечения, пациенту необходимо сделать внутривенную новокаиновую блокаду.

Кроме того, врач обязательно назначит хондропротекторы, для восстановления хрящевой ткани.

Хорошо зарекомендовали себя в лечении протрузии миорелаксанты:

Важно! Нельзя принимать данные препараты самостоятельно, без назначения врача.

Совместно с данными препаратами, назначаются и нестероидные противовоспалительные средства. Например, Ибупрофен, Вольтарен или Индометацин. Они помогут быстро снять симптомы воспаления, отечность.

Дополнительно, могут понадобиться мочегонные препараты и большие дозы витамина В. Сильные боли помогут снять внутримышечные инъекции Лидокаина или Дексаметазона. Недавно, в комплексной терапии стали использовать специальный ортопедический пластырь, который помогает восстановить нарушенный обмен веществ в тканях, улучшает кровообращение. Для наибольшего эффекта, пластырь накладывают на поясницу и шейный отдел.

В комплексном лечении применяют физиотерапевтические процедуры, например, электрофорез и ультразвук. А также, массаж, иглоукалывание, гирудотерапию и мануальную терапию.

Применение ЛФК при протрузии шейного отдела

Вылечить такую серьезную патологию без лечебной физкультуры не получится. ЛФК эффективно тонизирует мышцы, создавая своеобразный «каркас» вокруг поврежденного отдела позвоночника, восстанавливает подвижность суставов, улучшает кровообращение.

Упражнения усиливают обмен веществ, что способствует дополнительному питанию тканей позвоночника.

Важно! При выполнении упражнений, необходимо следить за своими ощущениями и при появлении сильной боли и дискомфорта, занятия прекращают. В начале лечения, лучше заниматься под контролем специалиста, и только после снятия обострения, можно начинать самостоятельные занятия.

Преимущества метода

ЛФК обязательно должна присутствовать в комплексном лечении протрузии. Регулярные занятия помогут снизить нагрузку на больной участок позвоночника, способствуют не только избавлению от патологии, но и предотвращению ее появления в будущем.

Упражнения необходимо делать осторожно, плавно, без резких движений, что повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы шеи. Занятия должны проводиться в течение длительного времени, а в противном случае – понадобится оперативное вмешательство.

При выполнении занятий, поврежденный диск возвращается на место, и протрузия не перерастает в грыжу. Упражнения обязательно надо делать ежедневно, по несколько раз в сутки.

Когда можно применять

ЛФК хорошо помогает на начальном этапе заболевания, но применяется и в более тяжелых случаях. Не желательно прибегать к лечебной физкультуре в острый период болезни. Сначала необходимо снять болевой синдром, отечность и воспалительный процесс. После чего, занятия физкультурой выполняют обязательно, но очень аккуратно, без резких движений.

Противопоказания к применению при протрузии

Прямых противопоказаний к ЛФК не существует, но необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Виды упражнений и их сложность должны подбираться врачом индивидуально, в каждом отдельном случае. Начинают занятия с самых простых упражнений, которые выполняются через день.

Постепенно, нагрузка, длительность и сложность выполнения заданий увеличивается. Основным противопоказанием к проведению ЛФК является период обострения заболевания. Чтобы избежать осложнений, перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку.

Она позволит разогреть мышцы и увеличить эффективность упражнений.

Видео: “Упражнения Дикуля при протрузиях в шейном отделе”

ЛФК при протрузии шейного отдела: техника и особенности выполнения

В начале, занятия необходимо проводить лежа на ортопедическом матрасе, а уже потом – на гимнастическом коврике. Чтобы лучше разогреть мышцы, необходимо принять теплую ванну, а в период выполнения упражнений важно правильно дышать. После комплекса тренировок, надо обязательно отдохнуть в горизонтальном положении, минут 20-30.

Перед началом занятий, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку. Выполнять ее можно до 3 раз в день, но очень осторожно, без резких движений.

Сначала надо, насколько возможно, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди и вернуться в исходное положение. Потом, голову медленно наклоняют в обратную сторону, назад.

Следующим шагом, будут наклоны головы в правую и левую стороны. Еще одним способом разминки являются плавные повороты головы, так, чтобы подбородок совпал с линией плеча. Все эти упражнения необходимо повторять не менее 12 раз.

Дальше, к этому комплексу добавляются плечи. Их поднимают и опускают около 10 раз, а потом двигают ими назад и вперед.

Только после полноценной разминки, можно приступать непосредственно к занятиям.

1. Больной укладывается на спину и сгибает ноги в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, а бедра поднимаются. В таком положении надо немного задержаться (2-3 секунды) и опустить бедра.
2. Больной становится на колени, опираясь ладонями о пол. Сначала поднимает левую руку и правую ногу, одновременно, а потом наоборот – правую руку и левую ногу. Выполняют упражнение 8-10 раз.
3. Еще одно простое упражнение выполняется так: больной ложится на спину, руки вытягивает вдоль тела, а колени слегка сгибает. Мышцы живота при этом, сильно напрягаются, но дыхание остается ровным и спокойным.
4. В этом же положении, необходимо слегка приподнять верхнюю часть тела и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
5. Лежа на спине, сильно потянуться, вытянув руки вверх.
6. Пациент укладывается на живот, лицом вниз. После чего, голову, руки и верхнюю часть туловища медленно поднимает, не отрывая бедра и ноги от пола.
7. Можно уложить больного животом на табуретку, расслабить мышцы и делать глубокие наклоны вперед. Это позволит эффективно вытянуть позвоночник и уменьшить давление на нервные окончания.

Очень хороший результат приносит простое хождение на четвереньках по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной, без прогиба, а за один подход надо пройти 6-8 больших кругов. Повторять такое упражнение придется не менее 5 раз в день.

Видео: “Упражнения для шеи от протрузий и грыж”

Лечебная гимнастика для шеи при протрузии

Упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника позволяют повысить эластичность связок, укрепить мышцы и уменьшить давление позвонка на деформированный хрящ. Несмотря на то что ЛФК считается одним из эффективных методов лечения, при выполнении гимнастики следует соблюдать осторожность. Неправильные движения могут спровоцировать защемление сосуда или нерва и усугубить течение болезни.

Значение лечебной гимнастики при протрузиях шеи

Несложные физические упражнения можно делать как дома, так и в условиях стационара. Ежедневное выполнение лечебных движений обеспечит:

• наращивание мышечного корсета для поддержания физиологического положения позвоночного столба;
• постепенное уменьшение выпячивания деформированного диска за счет повышения подвижности суставов и перераспределения нагрузки на хрящ;
• улучшение питания хрящевой ткани и стимуляция процесса регенерации;
• устранение болевого синдрома в шее;
• профилактика появления дисковой грыжи (осложнения протрузии).

Помимо местного влияния на шею, лечебная зарядка оказывает и общее тонизирующее действие. Это связано с тем, что устранение болей и спазма шейной мускулатуры сопровождается улучшением кровоснабжения мозга и человек ощущает, что повышается работоспособность, исчезают головные боли.

Правила безопасности

Прежде чем перейти к гимнастике для шеи, следует ознакомиться с основными правилами выполнения лечебной физкультуры:

1. Постепенное увеличение нагрузок. На первых тренировках рекомендуется ограничиться упражнениями на растяжку, а затем, если нет сильного дискомфорта, добавить силовую гимнастику.
2. Элементы лечебной физкультуры согласовывать с врачом. Все движения подбираются индивидуально, с учетом особенностей заболевания.
3. При появлении болевого дискомфорта нужно прекратить занятие и проконсультироваться с доктором по поводу причины возникших ощущений.

Гимнастический комплекс для увеличения подвижности связок и силы шейной мускулатуры следует делать только после предварительного разогрева мышц. Для этого рекомендуется принять теплый душ и сделать небольшую разминку. Это поможет повысить мышечный тонус и подготовиться к дальнейшим нагрузкам.

Разминка для шеи

Для разогрева можно использовать специально подобранный врачом комплекс или сделать рекомендованные ниже несложные движения:

1. Медленно, без напряжения, наклонять голову вперед, стараясь коснуться груди подбородком, после чего также осторожно вернуться в исходное положение.
2. Наклонить голову сначала к правому плечу, а затем к левому.
3. Осуществить несколько неторопливых круговых движений.

Во время разминки не нужно ограничиваться только шейным отделом, надо немного разогреть всю спину. Для этого рекомендуется сделать несколько поворотов и наклонов корпуса, немного походить, делая махи руками.

Во время разминки нельзя выполнять резкие наклоны или повороты – это может спровоцировать смещение позвонка и ущемление нервного корешка. Двигаться надо плавно, в медленном темпе.

Стандартные упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту движений, регулярное выполнение предложенной ниже гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника поможет улучшить кровоснабжение поврежденного хряща и укрепить мускулы.

Для выполнения первой группы упражнений потребуется сесть ровно на стул:

1. Наклоны головой вперед и назад. Следует стараться максимально прогибать позвоночник в шейном отделе, но не перенапрягать при этом связки и мускулы.
2. Проводятся движения, аналогичные предыдущим, но наклоны делаются к плечам.
3. Слегка приподнять подбородок и делать повороты в сторону, стараясь заглянуть за спину. Плечевой пояс при этом остается неподвижным.
4. Приподнимать и опускать плечи. Это упражнения хорошо помогает при протрузиях диска C5/C6 или выпячиваниях между 4-5 позвонками.

Предложенный физкультурный комплекс рекомендуется делать не только утром, но и в течение дня. Несложные движения помогут расслабить мышечный спазм после долгой работы за компьютером или поездки за рулем автомобиля, избежать появления головных болей.

Несмотря на то, что в рекомендациях указано делать по 10-12 повторов, не нужно гнаться за быстрым результатом. Больший лечебный эффект будет получен, если выполнять каждое движение 3-4 раза, делая ЛФК утром и вечером, чем провести однократную тренировку, сопровождающуюся появлением мышечной усталости.

Упражнения для шеи с валиком

Выполнение гимнастики с валиком позволит добиться следующего результата:

• улучшить питание деформированного хряща;
• расслабить мышечные спазмы.

Для проведения упражнений рекомендуют использовать ортопедические снаряды для фитнеса, но можно взять небольшую подушку и плотно свернуть, перетянув лентой. Для улучшения самочувствия требуется лечь на жесткую поверхность и разместить валик под шеей так, чтобы затылок свободно свисал. В течение 2 минут плавно поворачивать голову в стороны. Упражнение можно использовать как завершение комплекса ЛФК или делать перед сном для снятия накопившегося за день напряжения в мышцах.

В дополнение к валику для устранения миоспазмов рекомендуется применять аппликатор Кузнецова. Несмотря не вешнюю «колючесть», шипы не травмируют кожу, а умеренное раздражение выбранного участка тела сопровождается приятным расслаблением мускулатуры и улучшением местного кровотока.

Силовая нагрузка

Чтобы уменьшить патологическую подвижность позвонков, для укрепления мышц шеи подбирают силовые упражнения, которые нужно ежедневно выполнять в домашних условиях:

1. Гусь. Отведенные назад кисти сцепить в «замок» на уровне поясницы. Тянуть вверх и вперед подбородок, немного прогибаясь в грудном отделе. Поза должна имитировать рассерженную гусыню с вытянутой шеей. Поочередно напрягать и расслаблять мускулы.
2. Растяжка. Завести левую руку поверх головы и положить пальцы на висок. Медленным движением стараться согнуть шею так, чтобы ухом коснуться правого плеча.
3. Первые упражнения рекомендуется выполнять сидя за столом, а затем, по мере укрепления шейной мускулатуры, заниматься в положении стоя. Нужно поставить локти на стол и положить ладони на лоб. Стараться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем переместить ладони на виски, после чего делать наклоны к плечам. После того как мышцы окрепнут, следует выполнять описанные действия стоя.
4. Супермен. Лежа на животе, вытянуть вперед руки. Прогибаясь в поясничном отделе, поднимать одновременно ноги и верхнюю часть корпуса. Упражнение дает нагрузку на весь хребет: от шеи до копчика.
5. Эмбрион. Занять положение плода в утробе матери: колени притянуты к животу с помощью рук, подбородок прижат к груди. Немного полежать в такой позе, а затем медленно выпрямить конечности и шею.
6. Незнайка. Стараясь держать шею неподвижной, поднимать и опускать плечи. Для увеличения нагрузки рекомендуется взять небольшие гантели.

Силовые тренировки проводятся после разминки и выполнения основного комплекса ЛФК. При правильном проведении гимнастика позволит укрепить мышцы и уменьшить патологическую неподвижность позвоночного столба.

Некоторые пациенты считают, что получить крепкую мускулатуру можно исключительно посещая тренажерный зал, но в действительности предложенные движения обеспечивают достаточную нагрузку, чтобы укреплять и немного наращивать мышечную массу.

Занятия на тренажерах под руководством тренера с медицинским образованием допускаются, а вот общие силовые тренировки для спортсменов запрещены из-за риска спровоцировать осложнение болезни.

Если больно во время лечебной физкультуры

Причин для появления болевого дискомфорта несколько. Прежде чем прекращать тренировку следует оценить свое состояние:

1. Заболел шейный отдел через несколько часов после гимнастики. В большинстве случаев это случается из-за того, что больные стремятся выполнить указанное количество повторов, не прислушиваясь к своим ощущениям. Накопление молочной кислоты приводит к мышечным болям. Растяжка и выполнения общего комплекса ЛФК облегчит возникшее состояние.
2. Немного болит шея перед тренировкой. Причиной чаще становятся миоспазмы, которые проходят после умеренной физической нагрузки.
3. Одно из рекомендованных врачом упражнений причиняет болевой дискомфорт. В этом случае следует попробовать уменьшить количество повторов или замедлить амплитуду движения. Если это не помогло, то следует отказаться от выполнения этого элемента и проконсультироваться с врачом.

Противопоказанием для ЛФК является обострение заболевания и сильная боль в шейном отделе. В других случаях умеренная силовая нагрузка разрешена под врачебным наблюдением. Лучше во время появления болевого синдрома заниматься под руководством инструктора по лечебной физкультуре.

Авторские методики

Врачами, специализирующимися на лечении заболеваний позвоночного столба, разработаны авторские методики, позволяющие улучшить состояние пациента и вылечивать патологии на ранних стадиях. По отзывам больных лечебные упражнения позволяют повысить гибкость позвоночника, снизить болевые ощущения и уменьшить размер протрузии:

1. По Бубновскому. Врач считает, что движение необходимо для полноценного функционирования позвоночного столба. Если прочесть описание к рекомендованному доктором ЛФК для шейного отдела, то видно, что дополнительно советуется нагрузка на руки, грудную область и немного на поясницу.
2. Метод Дикуля. В основе терапии лежит постепенное утяжеление упражнений: от пассивных движений в восстановительном периоде до сложной силовой гимнастики. По мнению доктора, это позволит восстановить функции позвоночного столба даже при тяжелых протрузиях.
3. Лечение от Пилюйко. Комбинированный метод, сочетающий физиотерапевтические мероприятия и лечебную гимнастику. При помощи вытяжения, лечения положением и индивидуально подобранного комплекса движений врач добивается частичного восстановления поврежденной хрящевой структуры, облегчения боли и возобновления утраченной подвижности шеи.
4. Гимнастика Шишонина. Упражнения подобраны для улучшения подвижности в грудной и шейной области. В большинстве случаев врач рекомендует дополнять ЛФК курсом лечебного массажа. Доктор указывает, что у пациентов, занимающихся по его методике, улучшается мышечный тонус, проходят головные и шейные боли, возвращается в норму артериальное давление.

В сети можно встретить описание методики Шамиля Аляутдинова для лечения разных отделов позвоночного столба. Тем, кто решил последовать предложенным рекомендациям, следует помнить, что человек не имеет специализированного образования, а его советы основаны на собственном опыте лечения тяжелой патологии позвоночного столба. Перед тем как следовать предложенным рекомендациям Шамиля, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Профилактическая зарядка

Для предотвращения появления выпирания диска за пределы позвонков или для продления периода ремиссии рекомендуется делать поддерживающие упражнения:

• растягивание;
• увеличение подвижности за счет повышения амплитуды движения;
• силовая нагрузка для укрепления мышечного каркаса.

Почти все элементы есть в разработанном врачом комплексе ЛФК. А тем, кто решил заранее делать зарядку, чтобы избежать появления протрузии, можно использовать упражнения из предложенного видео.

Заключение

Пользу упражнений для шеи при протрузиях шейного отдела сложно переоценить. Благодаря умеренной ежедневной нагрузке создается естественная поддержка позвоночника, снижается риск подвывиха или смещения позвонка, улучшается питание тканей и обеспечивается частичная регенерация хряща.