1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пять жемчужин тибетской гимнастики видео

Энергетическая гимнастика 5 тибетцев (видео)

За последнюю неделю несколько человек поинтересовались, знаю ли я энергетическую гимнастику «5 тибетцев», или «5 тибетских жемчужин»?

И я поняла, что назрела необходимость опубликовать эту замечательную гимнастику.

Что дает гимнастика 5 тибетцев?

5 Тибетцев -это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией , обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В видео эта гимнастика выполняется под мою любимую мантру.

Энергетическая гимнастика 5 тибетцев

Смотрите и делайте упражнения!

Подробнейшее описание всех упражнений с дыханием и полезными рекомендациями вы можете получить в статье 5 тибетцев- описание упражнений.

Комментируйте и пишите свои результаты.

Если надрыв мениска , не усугубится ли состояние

В таких случаях нужно проконсультироваться с тем специалистом, который лечит Ваш мениск

Галина, здравствуйте!
5 тибетцев выполняю неделю, попробовала с 5 раз — хорошо воспринял организм,прилив энергии сразу чувствуется. Со второй недели стала делать по 7 раз. Но мне не хватает ее на день, и бывает под вечер чувствую нехватку энергии и тянет сделать 5 тибетцев еще раз. Вопрос: можно ли делать эту гимнастику 2 раза в день и более? Если нет, порекомендуйте, пожалуйста, что можно делать вечером для поднятия энергии. И второй вопрос: сколько повторов можно добавлять к уже делающимся и с какой периодичностью?
Спасибо, Вам, Галина, большое за то, что Вы делаете! Всех благ Вам!

Людмила!
Ответы на Ваши вопросы есть в статье 5 тибетцев — описание упражнений
Всех благ!

Не могу согласиться с выполнением 4-го упражнения, в нижней точке не садиться надо, а как бы на секунду — две, замирать на руках, иначе нет смысла делать его. Здесь не только пластичность тела вырабатывается, но и сила рук! Смотрите у П.Кэлдера. Занимаюсь этой практикой давно. В комментариях вижу у кого-то тошнота, рвота, естественно, это ещё совсем не подготовленные люди к таким упражнениями.

Галина, добрый день!
По книге «Око возрождения» рекомендуется выполнять подготовительный комплекс
упражнений. Их обязательно нужно делать?
С уважением, Татьяна.

Татьяна!
Если есть время и возможность- делайте. А если нет- то можно просто легкий разогрев суставов сделать. Путем простукивания, например.

Здравствуйте Галина. Информация очень интересна и хочу попробовать начать осваивать гимнастику. У меня вопрос возник…по серьезным обстоятельствам должна буду прервать эту гимнастику в августе..(будет операция),.как быть в таком случае?.Я прочитала что бросать делать гимнастику нельзя,что будет хуже.Спасибо за ваш ответ и совет.Всех Вам Благ.

Валерия!
Все мои друзья, читатели, клиенты, кто начали делать эту гимнастику, очень довольны ей. И у каждого в жизни бывают моменты, когда нет возможности ее выполнять.
Энергия немного падает в это время ( но не у всех, некоторые переносят безболезненно). Но возобновляют занятия- и все прежние ощущения возвращаются.
Так что занимайтесь, пока есть возможность. Но после операции сделайте перерыв, продолжительность которого Вам подскажет лечащий врач да и Ваше самочувствие.
Берегите себя!

Галина, здравствуйте.
Вашим подписчиком я стала всего лишь три месяца назад, но столько нового узнала! Очень Вам благодарна! А с некоторой информацией уже была знакома, у Вас нашла дополнения и подтверждения, полностью с Вами согласна. И вообще от Ваших писем чувствую свет и тепло, внутри радостное трепетание и улыбка на лице. Спасибо Вам, Галина. Храни Вас Бог!

Спасибо , Галина за ваш труд. Эти ритуалы самые любимые в моей повседневной жизни. В видео есть конечно неточности по сравнению с описанием данным в книге «Древний секрет Источника молодости» Питера Кэлдера , но я считаю каждый сам доводит до совершенства те или иные упражнения исходя из личного физического состояния и главное психологического настроения.

Сергей!
Я давно убедилась, что даже одни и те же слова разные люди понимают по-разному.
Поэтому в видео бывают расхождения. Но на мой взгляд это видео- одно из лучших показов 5 тибетцев.
Такая же ситуация и с комплексами цигун — один и тот же комплекс можно увидеть в разных вариантах исполнения. И какой из них лучше или больше соответствует первоисточнику, выяснить невозможно.
Если Вы делаете и Вам хорошо- значит, так и правильно!

Галина,здравствуйте. Спасибо вам за рассылки и за ту просветительскую работу, которую вы проводите среди людей. Немного не о гимнастике , а о практике Око ВОЗРОЖДЕНИЯ (ОВ), именно она так называется Мне 75 лет. Как многие, жил по А. Райкину- » пить, курить и говорить начал одновременно». В 65 как-то неожиданно пришли гипертония и стенокардия, и началось: врачи, аптеки, побочные эффекты, новые лекарства и т. д. После того, как прочитал у В. Шекспира-«разбойник требует от нас — жизнь или кошелек, а врач забирает у нас сначала кошелек, а затем и жизнь», понял, что ничего не изменилось за эти 500 лет, поменялись только масштабы и начал использовать практику ОВ. О ней в сети много написано. Казалось, просто. почитай книжку Кэлдера, выполняй 5 простых упражнений и радуйся жизни . Но это не так. Практика ОВ — это долговременные, очень индивидуальные и требующие постоянного совершенствования ритуальные действия. За неделю и месяц, как иногда пишут, новые зубы не вырастут и черные волосы не появятся, не верьте. Практика требует индивидуального подхода в выборе количества повторений, их ритма и дыхания, совершенства выполнения техники упражнений. Главное правило — слушай свое тело и не навреди. Поэтому при практике ОВ требуется, если начал, то не бросай, иначе эффекта не получится. Я начал эту практику в 70 лет, это поздно, ее надо начинать в 40 — 50 лет, когда в организме еще нет больших изменений, требующих повышенных энергетических затрат. Но эффект от практики есть и хороший. Кроме того, практика ОВ не приемлет (просто чувствуешь себя нехорошо) табак и алкоголь и сам автоматически бросишь без помощи нарколога с его заклинаниями и лекарствами. В итоге прав был Б.Франклин — «Каждый, к сорока годам сам себе доктор, или дурак» Спасибо.

Читать еще:  Трудно дышать и ком в горле

Согласна, Василий, что здоровье себе каждый обеспечивает сам. И чем раньше человек начинает собой заниматься, тем больше шансов, что он будет здоров впоследствии.
Но все равно начинать можно в любом возрасте. Есть много примеров, что люди себя восстанавливают и в 60 лет, и в 70…

Дорогая Галина, здравствуйте.
Я просто влюблена в эту гимнастику. Это просто что-то невероятное, без этой гимнастики я не могу и дня провести, появилась настоящая зависимость!
У меня вот какой вопрос, нигде не смогла найти информацию: можно ли заниматься этой гимнастикой во время беременности?
Спасибо Вам огромное.

Татьяна!
Если Вы занимались гимнастикой до беременности, то смотрите по своим ощущениям. Вообще я не рекомендую во время беременности никаких энергетических практик.

Спасибо,Галина за все Ваши советы! Мне 70 лет ,гимнастикой 5-ти тибетцев занимаюсь около 8 лет , стараюсь ежедневно, если пропускаю по какой -то причине,то нет в течении дня той энергии,которую эта гимнастика мне дает,очень рекомендую всем освоить ,она еще называется ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ и ее подробное описание можно найти в интернете

Галина, здравствуйте!
Я делаю эту гимнастику только первую неделю. После первого же раза я почувствовала себя очень плохо, сильная тошнота, на утро рвота. Тошнота не проходила в течении всего дня. Я читала, что гимнастика очень сильно воздействует на организм и возможно ухудшение самочувствия. Стоит ли перетерпеть и продолжить занятия?
Огромное Вам спасибо!

Татьяна, если у вас такая сильная реакция, то уменьшайте количество повторов, начните с 3-5. А возможно, Вам не подходит эта гимнастика. Спросите свой организм, послушайте его реакцию, нравится ли ему эта гимнастика, или Вы через силу себя заставляете ее делать, потому что решили, что это НАДО?
Если организм протестует, ищите что-то другое для поднятия энергетики.

Спасибо Галина за все ваши бесценные рекомендацииб конечно для новичков этой гимнастики необходимо знать полное описание и порядок выполнения упражнений. Я делаю эту зарядку около года, сложно , не скрою было начинать, начинать надо было с 3 подходов каждое упражнение и каждую неделю добавлять по 2 и так до 21. Конечно сил и энергии после этих упражнений много, и со временем меняются привычки особенно в еде, это я у себя заметила. Вес потеряла не сразу а спустя 3-4 месяца. Всем рекомендую эти упражнения. Почитайте книгу ОКО возрождения там подробно описана история этих упражненийи правила их выполнения.

Благодарю, Tanya, за комментарий!
Всё не доходят руки написать подробную статью с комментариями по каждому движению, хотя уже много вопросов по этой прекрасной энергетической гимнастике. Но одно радует, что по ней очень много информации в Интернете!

Спасибо Вам, Галина!
Информация очень интересна и подана грамотно, доступно и лаконично.
У меня к вам просьба: как называется мантра, Вы пишете о ней, как о любимой? Под нее выполняются «пять тибетцев».
Заранее благодарна и с пожеланиями Вам всего наилучшего.

У меня есть такая информация: «Мантра любви, уравнивающая неравное. Tumi Bhaja re Mana, Tumi Japa re Mana. Om, Shri Ram Jaya Ram Japa re Mana. О, ум (мана), мой дорогой друг, Всегда воспевай (bhaja) божественное имя, Всегда повторяй (japa) имя Бога! Oh mind (mana), my dear friend, Always chant (bhaja) the name of the Divine, Always repeat (japa) God’s Name! Исполнитель: Sattva Альбом: The Essence of Being Год: 2003».
Всех Вам Благ!

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Хроническая усталость людей ХХI века

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном». Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.
Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.
Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете. В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.
Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.

Читать еще:  Железнодорожный санаторий г гомель

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.

Назначение упражнений

  1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
  2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
  3. Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
  4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
  5. Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса.

  • Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
  • Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:
    • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
    • 2-я неделя — по 5 повторений;
    • 3-я неделя — по 7 повторений;
    • и так до 21 повтора на 10-й неделе

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

  • Выполняйте упражнения на пустой желудок
  • Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
  • Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
  • Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
  • Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета №3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета №5

Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка. Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.

Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Око возрождения».

Отзывы об упражнениях

В интернете очень много положительных отзывов об оздоровительной практике «Пять тибетских жемчужин» от врачей и практикующих, но есть и отрицательные. Отрицательный эффект зачастую связан с тем, что практикующие форсируют события, начиная выполнение ритуалов с большого количества повторов или быстро наращивая темп. Если подходить к выполнению данного комплекса без фанатизма, а в соответствии с описанными правилами, если практиковать его регулярно, то «Пять жемчужин Тибета действительно помогут улучшить состояние здоровья и самочувствие в течение нескольких недель.

Тибетская гимнастика здоровья и долголетия «Пять тибетских жемчужин»

Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.

Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра «Око Возрождения» — это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.

Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.

Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.

Главное в выполнении упражнений — это чтобы не появились неприятные ощущения — в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.

Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется — делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.

Читать еще:  Бандаж универсальный отзывы

Упражнение 1 . Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.

Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.

Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях — это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете — на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.

Упражнение 3 . Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.

Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.

Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.

Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе — возвращение в исходное положение.

Упражнение 5 . Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.

Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого — ягодицы — направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин». выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.

Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут . Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два — будет эффективнее.

Видео выполнения комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» :

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×
×
×
×