1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сергей бубновский похудение

Содержание

Упражнения доктора Бубновского для похудения живота и боков

Что интересного ждет Вас в статье?

Уникальная методика доктора Сергея Михайловича Бубновского приобрела немало поклонников женского и мужского пола разных возрастов. Он разработал упражнения, позволяющие сбросить лишний вес в области живота и других частей тела без применения фармакологических препаратов.

Но это его не единственное новшество. Первоначально доктор известен своими нетрадиционными подходами к избавлению от костных и мышечных болезней. Давайте ближе познакомимся с тем, какой подход имеет доктор Бубновский и изучим упражнения для похудения живота и боков, от известного эскулапа.

В чем суть методики Бубновского для похудения и укрепления организма?

Проблема лишнего веса всегда стояла очень остро. Ведь это не только внешняя непривлекательность, а и нарушения в работе многих внутренних органов. На фоне ожирения проявляются самые разные заболевания:

  • остеохондроз;
  • боль в пояснице и суставах;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания и не только.

По мнению доктора, похудение – это всего лишь этап на пути к избавлению от этих болезней и возможность реабилитироваться в послеоперационный период. Его методика позволяет справиться с нарушениями опорно-двигательной системы и адаптировать полного человека к занятиям спортом. И это происходит с пользой для всего организма.

Бубновский не претендует на полное авторство используемой им методики. Составляя свои программы, он брал за основу аэробные упражнения, совмещая их с йогой и пилатесом. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:

  • регулярным закаливанием;
  • ежедневным контрастным душем;
  • хождением без обуви (конечно не всегда);
  • проветриваемым помещением в течение сна (независимо от времени года);
  • зарядкой каждое утро;
  • посещением сауны;
  • приемом жидкости до 3-х литров в день;
  • полным отказом от курения.

Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки. Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно.

Рекомендуем: «Как приготовить детокс-воду от Синтии Сасс, которая поможет вам похудеть?»

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для похудения

Упражнения Бубновского для похудения лучше начинать с общих, адаптивных упражнений:

  1. Упражнение «Кошка». Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на колени, опираясь руками на коврик для йоги или пол. Выдыхая, выгните спину, как кошка, вдыхая, прогните ее. Упражнение выполняется неторопливо, требует повторения 20 раз.
  2. Следующее упражнение – это наклоны. Исходное положение должно быть прежним. Ровно держа спину, прогнитесь всем телом вперед. Находитесь в этом положении до тех пор, пока хватит сил. В пояснице прогибаться не нужно, туловище фиксируется.
  3. В следующем упражнении принимается то же положение (стоя на коленях). Делая вдох, опустите вниз переднюю часть тела, коснитесь подбородка ковриком. Локти нужно согнуть. При выдохе руки выпрямляются.

Упражнения для осанки

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

  1. Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
  2. Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью. Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Чтобы сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми, необходимо выполнять такое простое и эффективное упражнение, как приседание. Эффект усилится, если положить под стопы теннисные или другие мячики небольшого размера. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров.

Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает упражнения для похудения живота, которые не покажутся вам сложными.

Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы. При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая – втягивать. В каждой позиции задерживайтесь по несколько секунд. О правильности выполнения упражнения легко судить по положению рук. Ладони будут опускаться и подниматься. Следует повторить упражнение от 20 до 30 раз. Все зависит от вашей спортивной подготовки.

Если выполняя упражнения Бубновского для похудения живота и боков в ногах возникают судороги, не следует пугаться. В этом нет ничего страшного. Просто помассируйте место судороги и продолжайте.

Еще одно эффективное упражнение для спины. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и заведены за голову, плотно прижаты к ушам. На выдохе максимально отрываем лопатки от пола, на вдохе опускаемся на пол. Голова во время выполнения упражнения не должна двигаться. Это упражнение будет эффективным и для людей, имеющих опущение внутренних органов.

Доктор Бубновский уверяет, что упражнения для похудения живота, при регулярном выполнении, помогут вам решить множество проблем со здоровьем: избавиться от болей в спине, головных болей, укрепить мышцы, повысить свою выносливость, и конечно же похудеть и подтянуть живот. Большего эффект вы добьетесь, избавившись от вредных привычек и больше двигаясь.

Отзывы о при менении упражнений от доктора Бубновского для похудения

Достаточно давно страдаю от лишнего веса. Спортом особо никогда не увлекался, да и физкультура в школе не была моим любимым уроком, наверное из-за этого я и столкнулся с проблемами обмена веществ, и болями в коленях и спине. Знакомая медик дала совет заняться оздоровлением организма и порекомендовала упражнения по Бубновскому. С начало было трудно, но после 2-х недель регулярных занятий я почувствовал улучшение общего состояния организма, сейчас выполняю их регулярно, занялся вопросами правильного питания и уже сбросил немного веса.

Из-за избыточного веса обросла кучей комплексов, даже в соц.сетях совсем перестала делиться своими новыми фото. Начали беспокоить боли в шее и спине, стало тяжело ходить и ноги стали отекать. Однажды нашла комплекс упражнений доктора Бубновского для похудения и решилась их попробовать. Удалось сбросить 8 килограммов почти за 2 месяца. Вместе с упражнениями придерживалась низкоуглеводной диеты и устраивала 2 раза в неделю загрузочные дни на овощах и фруктах, пробовала кефирные, но мне не подошли.

Читать еще:  Долобене российский аналог

Избыточного веса у меня нет, но вот подтянуть тело было необходимо. Подруга посоветовала упражнения от доктора Бубновского, она с их помощью успешно сбросила лишний вес. Сейчас регулярно тренируюсь по его методике дома, мне она помогла подтянуть ягодицы, руки и живот.

Как похудеть: гид по похудению от Бубновского — 9 важных правил

Доктор Бубновский — крайне известный и, признаемся честно, любимый нами врач. Его принципы реабилитации людей с проблемными суставами и лечение головной боли при помощи движения нас когда-то окончательно и бесповоротно покорили!

«Тело задавит, если им не заниматься», – цитата самого врача. Нам стало интересно, какие же рекомендации по похудению дает Сергей Михайлович и насколько они эффективны.

В данной статье мы будем приводить прямо выдержки из его книг, чтобы вы не подумали, что мы трактуем текст в свою пользу. Итак, гид по похудению от Бубновского!

Как похудеть: стратегия

Итак, начнем сразу с мотивирующей цитаты: «идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А.П. Чехова, и стараюсь ей следовать: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился».

Конечно, не стоит все время недоедать и голодать, но в этих строчках хорошо прослеживается главное правило похудения: есть нужно меньше, чем тебе нужно. Это можно произнести чуть более заумно: потреблять калорий меньше, чем необходимо телу для обеспечения энергетических затрат. А можно рубануть как Майя Плисецкая и сказать: «не жрать».

У Бубновского процесс похудения тесно и скорее даже неразрывно связан с понятием «здоровье». Мы же часто разделяем их, так как строго говоря, одно не зависит от другого. Вы можете похудеть и не стать здоровее — это факт.

Что пишет врач в своей книге «Вся правда о женском здоровье»: «жировая ткань в случае избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать. «В здоровом теле — здоровый вес!». Не надо высчитывать калории по искусственным формулам, придуманным диетологами».

Мы с этим не согласны, но хотя местами принципы рационального питания, которым следует доктор Бубновский, нам нравятся — они во многом повторяют нашумевшие рекомендации по питанию от Канадского министерства здравоохранения.

Принципы

На наш взгляд, лучше все таки рассчитать кбжу своего похудения, но в принципе, если вы будете соблюдать рекомендации по питанию от Бубновского, то явно похудеете и вот почему:

употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые обработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыбу, птицу, крольчатину, молоко, сыр, творог).

отказаться от консервированных продуктов,

готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента («Пища проста – доживешь до ста»),

избегать сахара и соли, заменить их специями, пикантными приправами, соусами — например, соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом, а сахар-рафинад – тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами, шоколадом,

избегать алкоголя, особенно во время еды,

На самом деле для насыщения организму не требуется много еды, поэтому надо научиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или ½ того количества еды, которое вы положили в тарелку.

Неплохо, если ешь медленно, не читаешь, не смотришь телевизор и видишь то, что ешь! Еда — это удовольствие. Удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, а не от количества съеденного. Не спешите проглатывать еду, тщательно пережевывайте так, чтобы она смешалась со слюной, это ускоряет процесс насыщения и предотвращает переедание.

Необходимо избавиться от перекусов между основными приемами пищи — печеньем, конфетами, фруктами. Но пить между приемами пищи надо много, чтобы работала перистальтика кишечника.

наиболее разумным является трехразовое питание с 5–6-часовыми перерывами без «воровства» пищи между ними. Ложиться спать голодным также нельзя, поэтому в сон надо уходить через 2–3 часа после ужина. Не позже!

Сергей Михайлович выделяет 3 главнейших и обязательных условия для похудения:

обязательная ежедневная физическая нагрузка, лучше утром – еду надо заработать и еду надо отработать (после еды – не ложись!),

изменение распорядка дня для нормализации ночного сна,

соблюдение эффективного режима приема пищи, обеспечивающего ее полноценное усвоение (не спеши во время еды) и утилизации (кишечник должен опорожняться регулярно). Для этого необходима грубоволокнистая клетчатка и обильный питьевой режим – не меньше 3 л в сутки).

Тут очень хочется отметить, что спорт сам по себе — не гарантия вашего похудения. Человек может худеть и без физических нагрузок — просто очень мало кушать. Даже в покое вы тратите энергию на обеспечение нормальной жизнедеятельности тела.

Нам не нравится такая жесткая система правил и указаний, отношение к еде только как к топливу. Кость Широкая наоборот всегда стоит за мягкое, легкое для тела и души похудение, без таких вот ограничений и строжайших запретов.

Однако цель нашей статьи была показать вам другую точку зрения известного и уважаемого доктора. Что ж, каждый выбирает то, что ему больше подходит и кажется более приемлемым.

Итак, следующее дневное меню советует Бубновский для диеты:

Завтракаем (предположим, в 9.00), после гимнастики. Закрываем «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.

Рекомендуются: каши (кроме манной), творог (с молоком, йогуртом) или курица с овощами (свежими).

Обед (учитывая время завтрака должен быть в 14.00) = горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.

Ужин (21.00 – 22.00). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендую не TV, а чтение книг, что-нибудь философское, а не остросюжетное.

Очень скудное, крайне ограниченное меню питания, да еще при таких высоких нагрузках, которые рекомендует Сергий Михайлович. Мы не видим смысла ни в таких огромных промежутках между приемами пищи, ни в таком малом кол-ве еды, ни тем более в белковом окне.

Никакого белково-углеводного окна на деле не существует (подробная статья об этом), а такая строгая диета приведет вас к одному — у жутким срывам и зажорам.

Конечно, мы не исключаем вероятность, что вы жутко волевой человек, но тогда вряд ли вам вообще будет нужно сбрасывать вес.

Кроме того, это банальная низкоуглеводная диета, которая не имеет никаких преимуществ перед другими системами питания. Опишем вам результаты одного любопытного исследования, о котором сообщает BBC.

Оно длилось 25 лет, участвовали 15400 американцев, которые регулярно заполняли анкеты о потребляемой ими пище, указывая не только то, что они ели и пили, но и размеры порций. Исходя из этого ученые подсчитали, сколько калорий каждый из участников получал из белков, жиров и углеводов.

Анализ данных, опубликованный в The Lancet Public Health, показал, что те из добровольцев, кто получал 50-55% своей энергии из углеводов, имели заметно более низкий риск смерти, в сравнении с низкоуглеводной и высокоуглеводной группами.

Исследователи предполагают, что при умеренном потреблении углеводов (назовем это средне углеводной диетой) люди старше 50 лет в среднем должны были жить еще 33 года. А это на 4 года больше, чем те, кто получал 30% или меньше энергии от углеводов, на 2,3 года больше, чем те, что получал 30-40% энергии из углеводов, и на 1,1 года больше, чем те, кто получал из углеводов от 65% энергии.

Читать еще:  Гиперлордоз упражнения

Интересно и то, что обмен некоторого количества углеводов в рационе на растительные жиры и белки (орехи и бобовые), вероятно, тоже может способствовать здоровому старению. Эту информацию ученые советуют иметь в виду тем, кто все-таки хочет сократить количество углеводной пищи в рационе, не теряя при этом в бонусах для здоровья.

Короче, кушайте разнообразно. Худеть необязательно на 2 горошинках в день — это можно делать вкусно!

Вы будете всегда терять вес при дефиците калорий (независимо от углеводов) и всегда набирать про профиците (даже если вообще не едите углеводы).

Спорт

Для похудения Бубновский рекомендует чередовать аэробные, силовые нагрузки и растяжку. К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, он относит:

  • простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (по пересеченной местности хватит и часа);
  • бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов в минуту;
  • ходьбу на лыжах (бег на лыжах) не менее 3–5 км;
  • плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

Ну вот опять: слишком жесткие требования! Это все, конечно, круто и звучит супер, но главное в нашем похудении — это просто наличие движения, чтобы а) увеличить расход калорий, б) поднять себе настроение (от спорта выделаются эндорфины и серотонин), в) улучшить циркуляцию лимфы и крови и, как следствие, выглядеть более подтянуто.

Всех этих эффектов вы можете достичь и менее замороченным планом тренировок: просто делайте каждое утро 20 минутный комплекс ЛФК (опять же, полезно будет для связок и суставов), плюс добавьте 2-3 раза в неделю некую активность: силовой тренинг или кардио (бассейн, бег, скандинавская ходьба).

Да, от такого кол-во тренировок, как у Бубновского, вроде как эффект больше, но не забывайте нашу любимую пословицу: «гладко было на бумаге, да забыли про овраги, а по ним ходить». Никто не отменял перетрен, усталость, банальную истерику в стиле «я больше не могу, зачем мне вообще такая жизнь».

Поэтому выберите ту нагрузку, которая вам комфортна и психически, и физически, и не упарывайтесь ее вусмерть — 3-4 раз в неделю, особенно новичкам, будет более чем достаточно!

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского

Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

  • болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
  • грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).
Читать еще:  Плоскостопие для армии

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

  • Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота.
  • Особенности методики.
  • Рекомендации от доктора для худеющих.
  • Эффективный комплекс упражнений.

Сергей Михайлович Бубновский – известный доктор, создавший уникальную методику снижения веса. Им была разработана эффективная программа, которая пользуется сегодня огромной популярностью среди людей, вне зависимости от половой принадлежности, возраста и профессии. Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогают в кратчайшие сроки избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

При этом вам совершенно не нужно принимать никаких медицинских средств, сидеть на разгрузочных днях или белой диете . Только простые движения помогают достичь великолепного результата.

Особенности методики

В чем смысл программы? Первоначально основной целью доктора было создание новых, эффективных способов лечения заболеваний, которые поражают мышечную и костную ткань человека. И избыточная масса тела всегда была основным фактором их возникновения.

В результате он составил программу похудения для живота, которая не только справляется с лишними килограммами, но и помогает во время лечения соответствующих болезней, реабилитации после проведенных операций.

Сказать, что методика Бубновского уникальна, нельзя. Многие движения взяты из классического пилатеса, йоги, аэробики. Особого внимания заслуживает инвентарь, с помощью которого они выполняются.

Рекомендации от доктора для худеющих

Главный плюс комплекса упражнений – одновременное привлечение большинства групп мышц. В этом случае не нужно искать элементы, которые будут эффективны при проработке отдельно рук, ног, спины и пр. Доктор создал программу, которая универсальна, способна не только устранить лишний вес, но и оздоровить организм в комплексе.

Примечание. Главное условие получения желаемого результата – кардинальная смена своего ежедневного образа жизни.

Бубновский дает несколько полезных рекомендаций. Примите их к сведению, и результат не заставит себя долго ждать:

  • Правильное питание. Это самый важный пункт, на который следует обратить особое внимание. Процесс похудения запускается только после смены своего рациона. Необходимо отказаться от продуктов с вредным составом, жирного, соленого, сладкого, мучного. Благодаря этому можно вывести все ненужные вещества из организма и запустить обмен веществ.
  • Соблюдение водного режима. Ежедневно выпиваем не менее полутора литров чистой питьевой воды.
  • Контрастный душ. Хотите, чтобы эффект был еще лучше? Совершайте такие водные процедуры несколько раз еженедельно, постепенно увеличивая количество «сеансов» душа. Он благотворно влияет на организм и помогает в расщеплении подкожного жира в области живота.
  • Посещение сауны/бани. Парилка – это отличный способ ускорить метаболизм, в короткие сроки вывести из организма всю ненужную жидкость и нормализовать ток крови.

Эффективный комплекс упражнений

Нормализовать работу всего организма и скинуть несколько лишних килограммов очень просто. Вот несколько эффективных упражнений, которые обязательно нужно делать:

  • Принимаем вертикальное положение. Упираемся спиной о стену, стараясь полностью прижаться к поверхности пяточками и позвоночником. Максимально втягиваем в себя живот и напрягаем ягодичные мышцы. Приняв данное исходное положение, поднимаем руки вверх. Новички выполняют это упражнение только с опорой, потом делать его необходимо без нее.
  • Чтобы убрать живот и бока , обязательно делаем упражнения с мячами. Первоначально выполнять их с большим спортивным инвентарем сложно. Поэтому для первых тренировок приобретаем небольшой мячик для тенниса. Руками хватаемся за опору, например, стул, стол. Отходим от нее на полметра, становится ногами на мячики. В таком положении делаем приседания.
  • Для проработки зоны спины, шеи и грудины кладем мячик между лопатками. Стараемся вытянуть корпус тела, как можно сильнее. Мышцы напрягаем, стараясь удержать инвентарь. После того, как техника будет освоена на максимум, выполняем упражнение уже без снаряда.
  • «Планка» — упражнение, которое неизменно присутствует в программе доктора Бубновского. При похудении живота оно наиболее эффективно. Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.
  • Ложимся на спину на гимнастический коврик. Согнутые в коленном суставе ноги медленно поднимаем, стараясь коснуться грудной клетки. Выполняем упражнение требуемое количество раз, но не менее 15 раз.

Полезный совет. Сергей Михайлович рекомендует сочетать такие физические нагрузки с бегом. При этом все занятия должны проводиться исключительно в приятной, комфортной обстановке. Ничто не должно напрягать, создавать дискомфорта.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×