Способы дыхания в йоге

Дыхательная йога

Д ыхательная йога сродни искусству медитации. Здесь не требуются большие физические нагрузки, и при этом эффект от выполнения дыхательных упражнений велик. Он не менее важен для тела и психики человека, чем занятия асанами. Поэтому в статье мы рассмотрим, что такое дыхательная йога и из чего она состоит.

Виды дыхательной йоги

Что мы привыкли понимать под видами дыхательной йоги? Пранаяму: это практика сознательного контроля и управления дыханием. К отдельному виду дыхательной йоги можно было бы отнести полное йоговское дыхание, если бы и его иначе не называли «пранаямическим», т. к. и здесь так же, как во всех видах пранаям, йог управляет дыханием. Оно перестаёт быть неосознанным, как это происходит у обычных людей. Оно полностью контролируется йогом. Когда практик достигает такого уровня мастерства, даже кумбхака становится такой же привычной, как выполнение 32-х фуэте для балерины. Это делается настолько непринуждённо, что сознательный контроль ослабевает (вернее, то, что мы склонны понимать под контролем, — собранность, максимальную сосредоточенность на выполнении всех фаз практики).

Вместо этого приходит глубокое познание техники, которая становится образом жизни. То, как вы дышите сейчас, — это ваше непроизвольное дыхание, в то время как для йога его непроизвольным дыханием после долгих лет практики становится йоговское дыхание, гораздо более глубокое и всеобъемлющее, чем повседневное дыхание обычного человека.

Три вида дыхания

Давайте рассмотрим процесс дыхания обычного человека. Из чего он состоит? Мы уже сказали, что главная характеристика такого дыхания — это его неосознанность. Это факт психологический. А как насчёт физиологии? И тут средний житель не преуспел. В отличие от практикующего йогу, среднестатистический человек дышит, наполняя воздухом какой-то один отдел лёгких — верхний, средний или нижний. Иногда бывает, что идёт совмещение верхнего и среднего отделов, но практически никогда не включаются в работу все три отдела во время одного цикла дыхания. В йоговском дыхании этот недостаток устранён, и йог использует и наполняет лёгкие полностью; отсюда и название «полное йоговское дыхание».

Три вида дыхания современного человека — ключичное, грудное и брюшное. Что происходит во время дыхания одним из этих способов?

Ключичное дыхание самое поверхностное. Во время такого дыхания воздух наполняет лишь верхнюю часть лёгких, при этом поднимаются плечи, и в работу включены ключицы и рёбра. Легко догадаться, что поступление воздуха при ключичном дыхании минимально, он не доходит до альвеол, и, следовательно, большая часть полученного воздуха вообще не используется организмом по назначению. Он даже не участвует в газообмене, кислород не усвоен и на выдохе будет выведен из организма.

Грудное дыхание несколько лучше, чем ключичное. Воздух проходит чуть дальше, заполняя средний отдел лёгких, но всё-таки оно не полное. В работу включён грудной отдел, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. Этот тип дыхания характерен для стрессовых ситуаций, когда нет возможности вдохнуть полной грудью, человек скован, а дышать надо. Вот так однажды закреплённая привычка продолжает нас сопровождать и тогда, когда нет никакой нужды в неполноценном, «вынужденном» дыхании.

Брюшное дыхание наиболее правильное и естественное из трех видов, т. к. только в этом типе дыхания «второе сердце» человека, диафрагма, приступает к работе. Диафрагма меняет положение, она движется, поэтому изменяется объём грудной полости: она увеличивается и уменьшается. Снимается напряжение с сердечной мышцы, что облегчает работу сердца. Этот вид дыхания раскрепощает психику человека, т. к. плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации. Также верно будет и следующее: если вы опустите плечи, сядете и начнёте дышать, тем самым вы включите процесс брюшного дыхания.

Дыхательная система йогов

Дыхательная система йогов существует со времён Патанджали. С его именем связывают возникновение йоги как отдельного самостоятельного учения. В сутрах Патанджали обозначил 8 ступеней практики йоги: четыре нижние — базовые — и четыре верхние, связанные с практикой ментальных состояний, достижением самадхи.

дыхание йогов, упражнения для дыхания

Пранаяма как система дыхания стоит на четвертой ступени, являясь водоразделом между нижними ступенями и высшими. И это не случайно. Её функция выходит за рамки чисто физиологической, связанной с укреплением организма. Дыхание в первую очередь отвечает за психические и ментальные процессы в организме, поэтому такое большое внимание ему придают в практике медитации, т. е. на стадиях практики высшей йоги —дхьяны. Йогическая дыхательная система состоит из практики пранаям и полного йоговского дыхания.

Практика пранаямы. Четыре этапа:

• речака — выдох;
• кумбхака — задержка дыхания;
• пурака — вдох;
• кумбхака — задержка дыхания.

Среди них кумбхака является определяющей составляющей, характеризующей пранаяму. Кумбхака — это задержка дыхания, которая выполняется на вдохе и выдохе. Задержка дыхания может варьироваться по времени от 3 секунд до 90. Йоги выполняют и более длительные задержки дыхания, но на первых стадиях освоения новой методики дыхания лучше придерживаться заданных параметров.

Дыхательная йога для начинающих

Тем, кто хочет практиковать, рекомендуется освоить дыхательную йогу для начинающих. Она будет состоять из полного йоговского дыхания плюс базовых пранаям.

• Анулома Вилома — попеременный вдох и выдох через правую и левую ноздрю.
• Самавритти пранаяма — практика так называемого «квадратного дыхания», когда каждый этап дыхания выполняется ритмично, с соблюдением временного соотношения. Можно использовать равные промежутки времени для всех четырех этапов — вдоха, выдоха и задержки — или практиковать более сложный йоговский вариант, где задержка дыхания более протяжённая по времени, нежели другие стадии дыхательного процесса.
• Капалабхати и Бхастрика пранаямы — это отличный метод вентиляции лёгких, освобождения от углекислого газа с последующим насыщением организма кислородом. Полное йоговское дыхание — это важный пункт учения. С него обычно начинают практику дыхательной йоги. Смысл состоит в том, что воздух проходит во все отделы лёгких, следовательно, он может эффективно участвовать в газообмене, и кислород хорошо усвоится организмом.

Как было сказано выше, в полном йоговском дыхании используются все три вида дыхания — брюшное, грудное и ключичное. Вдох начинается с брюшного отдела, затем воздух наполняет грудной и, в последнюю очередь, ключичный отдел. На выдохе идёт обратный процесс. Сначала выдыхает ключичный отдел, и в последнюю очередь — брюшной.

Дыхательная гимнастика йогов

Из описанных практик состоит дыхательная гимнастика йогов. Пранаяма предусматривает практику дыхания из положения сидя. Желательно, чтобы вы находились в Падмасане, Сиддхасане или Ваджрасане. Это наиболее удобные позы для практики пранаямы. Ваше тело стабильно, позвоночник выпрямлен, энергия направлена вверх от основания позвоночника к макушке; она не теряется, уходя вниз, в ноги, как могло бы происходить, если бы вы сидели на стуле или стояли.

польза дыхания

Поэтому, какой бы неудобной ни казалась асана сидя, старайтесь сразу привыкать выполнять практику, сидя на полу в одной из этих поз. Через несколько недель вы освоитесь и осознаете, что в положении сидя на полу выполнение пранаямы наиболее эффективно.

Польза дыхательной гимнастики йогов

• дыхательная гимнастика йогов полезна для физического здоровья и развития интеллекта;
• обогащает организм кислородом;
• обеспечивает полное усвоение О2;
• балансирует газообмен, отвечая за соотношение О2 и СО2 в составе крови;
• даёт питание клеткам организма: в работу включается клеточное дыхание, не только дыхание лёгкими;
• облегчает работу сердца, т. к. при полном йоговском дыхании используется диафрагма;
• происходит массаж внутренних органов, также благодаря включению в работу диафрагмы, что благотворно влияет на процесс пищеварения;
• интенсифицируется работа мозга, улучшается его кровообращение: мозг напрямую связан с дыханием, следует в такт ритму вдохов и выдохов, увеличиваясь и сжимаясь

В этом списке обозначены некоторые наиболее важные физиологические аспекты влияния пранаямы и полного дыхания на организм человека. Существуют ещё и духовные аспекты практики. Они не менее важны, чем физические.

Практика концентрации при выполнении дыхательной гимнастики йогов

Во время выполнения пранаямы мыслительный процесс стабилизируется, человек учится концентрироваться. Во время практики пранаямы это гораздо проще сделать, сосредоточив внимание на процессе вдоха и выдоха, наблюдая за дыханием. Мысли приводятся к одному знаменателю, вы готовитесь выполнять и более сложные медитации.

Концентрация на чём-либо, будь то какой-то объект или процесс дыхания, — это первая ступень практики медитации. Вы ещё не сливаетесь с объектом медитации, и ваше сознание полностью присутствует, но вы учитесь больше осознавать себя, своё тело, физические и психические процессы, происходящие в нём.

Нужно учиться собирать ум в одну точку. Обычно он занят множеством дел. «Мультитаск» — любимое занятие нашего ума. Однако эта привычка далеко не самая эффективная для тех, кто хочет изучить многое и, прежде всего, самого себя. Так что лучше начать практиковать технику направленного внимания. Это позволит вам лучше сосредоточиться на поставленных задачах, включая практическую деятельность. Фокус внимания станет острей. Вы сможете погружаться в определённый вид деятельности на такой временной отрезок, который сами себе зададите, и практически ничто не сможет вас отвлечь.

Если бы это было единственным преимуществом практики пранаямы — осознанного дыхания, — то её уже следовало бы рекомендовать к выполнению ежедневно, не говоря о том, сколько других положительных аспектов приносит дыхательная гимнастика йогов. Отведите для практики определённое время дня и приступайте к выполнению. Уже после первых сессий вы заметите положительные изменения, происходящие в вашей жизни.

Как дышать в йоге. Правила дыхания для начинающих.

Работа с дыханием – это важная составляющая часть практики йоги. Именно осознанная работа с дыханием и его контроль отличает йогу от фитнеса и других физических активностей.

В йоге существуют разных типы дыхания. Есть дыхание, которое выполняется отдельно от движения при занятиях Пранаямой, а есть дыхание, которое используется для практики Асан.

Именно об этом, как правило, задумывается начинающий. Как правильно дышать в йоге во время выполнения асан?

Я хочу сегодня указать несколько важнейших, на мой взгляд, моментов в работе с дыханием для начинающих. Я призываю вас в первые месяцы практики йоги не спешить осваивать Пранаямы и сложные техники дыхания. Возможно, вы будете готовы к этому даже не через месяцы, а через несколько лет регулярной практики асан. Тут не должно быть спешки. В ней нет никакого смысла. А вот на что следует обратить внимание с первых же занятий:

1. Характер вашего дыхания во время занятия. Какое ваше дыхание спустя 10-15 минут после начала занятия? Вы ощущаете учащение сердцебиения и дыхание становится коротким и частым? Если это так, то попробуйте сделать несколько длинных выдохов через рот, стараясь замедлить таким образом дыхание и успокоить его. Если это не помогает, то выйдите медленно из позы и отдохните в позе Ребенка с длинным и ровным осознанным дыханием. Никогда не стесняйтесь останавливаться и отдыхать если вы находитесь в группе! Качество вашего дыхания важнее нескольких движений, которые вы пропустите!

2. В норме мы дышим носом во время практики йоги, но, как я уже сказала, качество вашего дыхания важнее остального. Именно поэтому всегда спокойно выдыхайте через рот, если таким образом у вас получается более длинный и свободный выдох.

3. Главное за чем вы должны следить – это задержки дыхания. Во время практики асан не должно случаться спонтанных задержек дыхания. Выполнение асан требует внимания и, порой, за всем остальным трудно уследить. И тем не менее, сделайте своей привычкой переодически обращать внимание дышите ли вы. Вы заметите, что вы часто задерживаете дыхание. И в этот самый момент сделайте выдох. И этот выдох сделайте, по возможности, длинным и осознанным. Продолжайте наблюдать за собой. Со временем это станет проще.

4. Обратите внимание на то, как меняется ваше состояние и ощущения после того, как вы выдыхаете после спонтанной задержки. Этот выдох уносит с собой напряжение, боль, дискомфорт и улучшает ваш контроль над телом, а значит и вашу травмобезопасность.

Вот именно это и есть самая важная дыхательная практика начинающего. Следить за тем, чтобы ДЫШАТЬ БЕЗ ЗАДЕРЖЕК!

В этом видео я рассказываю об этом, но подробнее и добавляю один пример из практики. Посмотрите его и обратите внимание на ваше дыхание!

Дыхание в йоге: что такое пранаяма?

Дыхание в йоге занимает одно из важных мест.

Дыхание – это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически, без участия сознания, но в то же время большинство людей дышат неправильно.

Но как можно неправильно дышать, если дыхание – это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ заключается в том, что наши дыхательные мышцы со временем становятся ленивыми и перестают обеспечивать оптимальный ритм вдоха и выдоха.

Регулярная и осознанная практика поможет нам вернуть контроль над дыханием и прокачает наши дыхательные мышцы.

В йогическом дыхании заключена целая концепция, где вдох и выдох является мощным инструментом для управления своими эмоциями, психикой и духовным состоянием. Контролируя дыхание мы можем постичь качественно новые уровни восприятия мира, а для этого важно освоить базовые принципы пранаямы.

В этой статье мы познакомим новичков с базовыми принципами правильного дыхания в йоге для начинающих, а практикующих — с некоторыми секретами его исполнения.

Новичок при первом опыте йогического дыхания ощутит большую разницу с обычным процессом. Когда не обращаешь внимание на, казалось бы, самопроизвольное действие, мышцы постепенно переходят в «ленивый режим» и перестают обеспечивать тонизированный вдох и выдох. Не многие слышали, но качество этого процесса существенно влияет на продолжительность человеческой жизни.

Дыхание в йоге

Йогическое дыхание — это один из методов работы с энергией. Правильное дыхание в йоге позволяет выйти за границы привычного восприятия мира. Это мост, который соединяет духовный и физический мир человека. Предельная концентрация на выдохе и вдохе позволяет войти в необходимое медитативное состояние.

Именно в таком состоянии выполнение асан будет качественным и принесет необходимый результат. Йогического дыхание помогает правильной циркуляции жизненной энергии — праны. Принцип дыхания йогов позволяет во время выполнения упражнения снять дискомфорт и напряжение. Как показывает практика, следование этим правилам помогает преодолеть старые блоки и открыть пути к потоку энергии в теле.

Что такое пранаяма?

Пранаяма представляет собой совокупность упражнений, которые улучшают движение энергии — праны по каналам “тонкого тела”. Данный термин имеет несколько толкований.

1. В переводе с санскрита слово “Яма” — остановка, контроль, а “Прана” — жизнь, энергия. Так санскритский вариант определяет пранаяму как систему контроля дыхания по йоге своим сознанием;
2. Второй вариант толкования немного отличается от предыдущего. Слова “Яма” переводится как увеличение и накопление. Поэтому понятие приобретает новое значение. В таком варианте пранаяма — техника накопления жизненной энергии.

Главная задача пранаямы — достижение максимальной концентрации и духовного равновесия.

Каждое упражнение в пранаяме несет психологический, физиологический и духовный смысл.

Как правильно дышать в йоге

Дыхание по йоге требует соблюдения определенных правил и техник. Следование им поможет понять как научиться дышать животом.

Работа диафрагмы

Данная мышечная перегородка разделяет брюшную полость и грудную клетку. Глубокий вдох приводит к расширению объема легких и получению кислорода благодаря активному сокращению диафрагмы.

Одна из задач пранаямы — научиться правильно дышать диафрагмой.

У большинства людей наблюдается поверхностное дыхание, которое приводит к минимальным изменения положения диафрагмы. Так человек лишает свой организм необходимой дозы кислорода, что в дальнейшем приводит к сбою многих процессов.

Обычно занятия с новичками начинаются с урока, который помогает понять как дышать животом. В процессе вдоха важно оставлять плечи и грудную клетку неподвижными. Полное дыхание йогов подразумевает задействование нижних легких, расширение рабочей области мышцы диафрагмы.

Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку.

Как правильно дышать диафрагмой

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
2. Положить правую руку на живот, а левую — на грудь.
3. Дышать нужно так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а рука на животе двигалась со вдохом и выдохом.

Динамика

Каждая асана имеет свой ритм и динамику. Переход в новую должен сопровождаться определенным ритмом. Так движения, направленные вниз, делаются на выдохе, а направленные вверх — на вдохе. При смене асан важно не менять установленный вначале ритм, так как это приводит к напряжению, не дает глубже войти в позицию и расслабиться.

Медленное и глубокое дыхание

Качество этого процесса определяет количество получаемой энергии. Глубокий и медленный вдох помогает накапливать большое количество праны, тем самым питая тонкое тело.

Какое дыхание бывает, типы

Дыхание в йоге имеет несколько видов:

• ключичное — визуально можно наблюдать подъем области плеч, так как работает верхняя часть легких;
• грудное — осуществляется за счет сокращения межреберных мышц. Обычно встречается у женской половины. Для него характерно расширение реберной зоны;
• брюшное — данный тип приводит к активной деятельности диафрагмы. Чаще встречается у мужчин;
• смешанное — одновременная работа диафрагмы и межреберных мышц.

Полное йоговское дыхание — техника

1. Сесть в удобное и комфортное положение со скрещенными ногами. Колени должны быть на уровне тазобедренных суставов.
2. На вдохе — живот уходит вперед, расширяется грудная клетка и чуть приподнимаются ключицы.
   На выдохе сужается грудная клетка, живот уходит внутрь.
3. Дыхание ровное и спокойное.
4. Движения тела во время йоговского дыхания подобно волне: живот-грудь-ключицы-грудь живот.
5. Полная концентрация на дыхании, как воздух поступает через ноздри, движтся через носоглотку дальше в легкие, наполняя нас энергией и силой.

Подготовка к занятиям

Освоение правильной работы цикла дыхания в йоге подразумевает специальную подготовку. Настройтесь на практику, вы должны ощутить готовность духовную, моральную и физическую.

Перед упражнениями и выполнением асан вам лучше находиться в месте, которое успокаивает и настраивает. Проводить практики следует за несколько часов до восхода солнца, или во время его захода.

Желательно за несколько часов до этого не принимать еды. Также перед началом занятий следует выполнять очистительные практики, которые настроят ваш организм.

Техника безопасности

Для положительного результата на организм следуйте нескольким правилам:

• начинать практику пранаямы после выполнения асан на протяжении не менее года;
• кумбхаки (задержки) выполнять после умения входить в состояние полной релаксации. В это время организм должен быть максимально расслаблен;
• на вдохе при кумбхаке нельзя оказывать какое-либо давление на грудную зону. Важно во время выполнения такой практики оставлять дыхательное горло открытым;
• задержка не должна оказывать воздействия на ритм выдоха и вдоха;
• асана, в которой выполняется пранаяма должна быть максимально комфортной, и не оказывать напряжения.

Плюсы правильного дыхания в йоге

1. дыхание для йоги является одним из фундаментальных принципов, которые обязательно нужно освоить. Регулярная практика научит вас как правильно дышать животом, а также приведет к улучшению работы всего организма.
2. ритмическое расширение легких помогает создать правильную циркуляцию жидкости в организме. Так органы — почки, кишечник, селезенка, желудок функционируют в правильно заданном ритме;
3. глубокий вдох помогает получать легким необходимую дозу кислорода, обеспечивает качественную работу легочной системы;
4. двигая диафрагмой, мы массируем внутренние органы. Это стимулирует поток лимфы в почках;
5. в результате пранаямы налаживается работа нервной системы.

Регулярные практики пранаямы оказывают значительное воздействие на организм, и даже приводят к излечению заболеваний.

Основы правильного дыхания

1. работаем диафрагмой — только задействуя диафрагму, мы полноценно прочувствуем эффект от практики.
2. дышим медленно и глубоко — выдох должен быть длиннее вдоха. Например, вдох на 3 счета, а выдох — на 5 счетов.
3. соблюдаем ритм — будь-то в статическом положении или переходе из одной асаны в другую, всегда контролируем режим вдоха и выдоха.

Вы и не заметите как после тренировок будете чувствовать себя более уравновешенными и наполненными. За счет правильного дыхания и контроля за вдохом и выдохом во время йоги правильно распределяет энергию в теле и настраивает процессы организма согласно инструкциям Вселенной.

Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

Без воды и еды человек способен существовать несколько дней, без воздуха — несколько минут. Очевидно, что главное в жизни — воздух, но об этом думают не многие. Большинству даже в голову не приходит обращать внимание на процесс дыхания, хотя от него зависит здоровье, продолжительность жизни.

Занимающиеся йогой считают, что Пранаямы так же важны, как медитация. Для организма и психики дыхательная йога не менее важна, чем асаны. Чтобы получить эффект от занятий, не нужно много времени или усилий.

Дыхательная йога это Пранаяма (контроль за процессом дыхания, управление им). Даже полностью йоговское дыхание из-за полного контроля называют пранаямическим.

После достижения определенного уровня мастерства привычна даже продолжительная кумбхака. Йог делает ее почти без контроля. Техника осваивается до уровня, при котором превращается в образ жизни. Для опытного практика йоговское дыхание превращается в непроизвольное.

Виды дыхания обычного человека

Среднестатистический человек процесс дыхания не осознает и не контролирует. Это психологический фактор. В физиологии ситуация не лучше.

У обычного человека при дыхании наполняется только:

Реже заполняются обе верхние участки, одновременно три области никогда не включаются.

Поверхностное дыхание, заполняющее область ключиц, самое малоэффективное.

За счет работы ключиц плечи поднимаются, воздух перетекает в верхнюю область легких. Его объем минимальный, кислород не доходит до альвеол, не используется по назначению. Из организма выводится кислород, так как он в газообмене не участвует.

Немного эффективнее грудное дыхание, наполняющее среднюю область легких. Расширяется грудная клетка, плечи поднимаются. На такое дыхание человек переходит в стрессовых ситуациях, при которых дышать необходимо, а сделать это полной грудью невозможно.

Брюшное дыхание самое естественное, правильное, так как к процессу подключается диафрагма, при движениях меняющая объем грудной клетки. Сердце начинает лучше работать за счет снятия с него нагрузки.

В психическом плане брюшное дыхание раскрепощает. Мышцы на груди расслабляются, опускаются плечи, это способствует релаксации. Чтобы включить брюшное дыхание, достаточно удобно сесть с опущенными плечами.

Дыхательные практики йогов

Дыхательная система, используемая йогами известна со времен, когда жил ее основатель Патанджали.

Он же определил ступени йоги:

• 4 нижние;
• 4 верхние, меняющие ментальное состояние, способствующие достижению собранности, называемой самадхи).

Пранаяму Патанджали расположил на четвертом месте, отделяющем нижний уровень от верхнего. Так случилось потому, что кроме физиологии дыхание тесно связано с психикой, ментальными процессами.

Это предопределяет место в высшей йоге, состоящей из практик Пранаям и освоения полного дыхания.

Этапы любой дыхательной практики йогов:

• выдыхание (речака);
• задержка (кумбхака);
• вдыхание (перака);
• кумбхака.

Самая важная кумбхака, ее продолжительность составляет до 90 секунд. У опытного йога показатель может быть больше.

Дыхательные упражнения пранаямы для начинающих йогов

Человек существует в материальном теле благодаря пране. Функциональность органов, систем зависит от ее объема, свободного протекания по каналам нади.

В другой статье мы описывали технику дыхания Уджайи.

Цель дыхания — правильно распределить прану. Пранаяма расположенная сразу за асанами, посвящена управлению ею.

Для йога не так важен поступающий кислород и выведенная углекислота, как прана. Дыхательные упражнения йога без кумбхаки подготавливающие. В настоящей Пранаяме задержка есть всегда. Для новичка важно освоить базовые Пранаямы и полное дыхание йога.

К полному дыханию готовит:

• Анулома Вилома (попеременное вдыхание/выдыхание через каждую ноздрю);
• Вилома (процесс вдыхание прерывается несколькими паузами);
• Апанасати Хинаяна (растягивание дыхания — каждое следующее вдыхание/выдыхание на секунду дольше предыдущего);
• Капалабхати (акцент на выдыхании);
• Бхастрика (вентиляция легких);
• Самавритти («квадратное дыхание») — на каждом этапе строго контролируется продолжительность, существуют варианты различной сложности.

В полном дыхании йога участвует диафрагма (живот), грудь, ключицы, легкие наполняются максимально, начиная с живота, опустошаются постепенно в обратном направлении. Полностью освободится от воздуха помогает замок Мула.

Брюшное дыхание легче освоить мужчине, так как он обычно почти так же дышит (при вдыхании выпячивает живот, при выдыхании втягивает).

На этапе обучения нужно уложить ладонь на пупок, чтобы контролировать движения. Подготовка требуется женщинам, большинство из которых используют грудное дыхание в повседневной жизни .

При грудном дыхании на вдыхании живот втягивается, грудь расширяется, на выдыхании живот выпячивается, грудь сужается. Контроль при обучении проводится руками, уложенными так, чтобы 4 пальца располагаются на груди, большие сзади. При расширении грудной клетки пальцы друг от друга отодвигаются.

Ключичное дыхание самое неэффективное, но обучиться ему нужно для освоения полного дыхания, подразумевающего выпячивание живота, расширение груди, поднятие ключиц при вдыхании.

При выдыхании первыми опускаются ключицы, следом сужается грудь, живот уходит внутрь Существует вариант, при использовании которого на выдыхании процесс начинается с живота. Обе техники правильные, выбрать можно любую.

Лечебное воздействие полного дыхания йогов

• Кроме воздуха организм наполняется праной. Описывать процесс укрепления, омоложения каждого органа нет смысла. Даже самые небольшие части организма положительно отзывается на такое дыхание.
• Исцеляется даже мозг, повышается иммунитет, ускоряются обменные процессы, восстанавливается эндокринная система, организм начинает омолаживаться.
• Эксперименты с полным дыханием ставят европейские медики. Во всех областях результаты поразительные. Особенно такие практики полезны при заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении. Излечиваются болезни, которые считались неизлечимыми.
• Йога устраняет причины заболеваний, не симптомы. Пранаямы в сочетании с медикаментами избавляют от органических расстройств. Соблюдает концепция о неделимой целостности человеческого организма. Повреждение одного органа отрицательно влияет на остальные.
• Здорового человека полное дыхание делает спокойным, счастливым, способным справиться с любой проблемой. Вреда такое дыхание принести не может. Привыкнув к нему один раз, можно пользоваться постоянно, чтобы достичь душевного равновесия, самодисциплины, полного контроля за своей жизнью.
• Дыхательные занятия йогов чаще всего состоят из всех Пранаям, которые осваиваются постепенно. Начать целесообразно с Капалабхати без кумбхаки, очищающей носовые проходы.
• Бхастрика сложнее, существуют некоторые противопоказания. Лучше через некоторое время добавить кумбхаку и замки к упрощенной Капалабхати. После освоения всех этапов можно вводить Бхастрику.
• Далее можно попробовать несколько циклов полного дыхания, дополняя их успокаивающей Сурья Бхедана по вечерам. Бхрамари относится к завершающим, поэтому выполняется после асан.

Польза асан для пранаямы

Для выполнения дыхательных упражнений желательно освоить некоторые асаны. Самые удобные Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана со стабильным положение тела, прямым позвоночником.

Энергия направляется от первой чакры вверх, поэтому не теряется из-за ухода вниз. Сначала асаны кажутся неудобными, но освоить их необходимо. Достаточно нескольких недель, чтобы выполнять дыхательную гимнастику наиболее эффективно.

При выполнении Пранаям требуется концентрация на вдыхании, выдыхании, кумбхаке. Это хорошая подготовка к медитации, ее первая ступень. Хотя сознание присутствует, йог учится осознанию физических и психических процессов собственного организма, концентрации ума, в обычном состоянии занятого множеством проблем.

Это эффективно для изучения себя. Внимание требует направления к конкретной цели. Дыхательная гимнастика обостряет ум, учит фокусироваться на ней. Но есть и другие положительные результаты.

Польза дыхательной гимнастики в йоге

Влияние Пранаям на физиологию:

• организм обогащается кислородом;
• кислород усваивается полностью;
• балансируется обмен газов;
• к легочному дыханию подключается клеточное;
• за счет работы диафрагмы стабилизируется работа сердца;
• за счет массажа органов брюшины улучшается пищеварение.

Дыхательные упражнения успокаивают, избавляют от стресса, повышают способность концентрироваться, легче переключаться с одного вида деятельности на другой. В спокойном состоянии легче оценить собственные эмоции, их уместность, интенсивность. Со временем устанавливаются ощущения, от которых необходимо избавиться.

Иногда более важны духовные аспекты:

• Мысли стабилизируются, интенсивнее работает мозг, уравновешиваются отрицательные и положительные энергии, появляется ощущение покоя, развивается сила воли, решительность.
• В первоисточниках дыхательные упражнения называют мостом от материального к духовному, способом преодолеть традиционные границы восприятия.
• Практикующие избавляются от зажимов, блоков, эмоционального дисбаланса.

Пользу дыхательных упражнений переоценить невозможно. Они не только оздоравливают физическое тело. Поступление большого объема праны открывает путь к духовному росту. Практикующие выходят на новый уровень, не могут представить свое существование без этих занятий.