Жировые отложения над ключицами

Синдром Маделунга: симптоматика, причины и лечение

На шее появилось новообразование. Липома. Ну что тут страшного? Жирок, да и все! На самом деле появление жировых капсул указывает на серьезные проблемы со здоровьем. И простой жировик может привести к тяжелой патологии – синдрому Маделунга.

Это заболевание значительно ухудшает качество жизни и состояние пациента. Каковы признаки заболевания и поддается ли синдром Маделунга лечению?

Что такое синдром Маделунга

Синдром Маделунга или болезнь Лонуа–Бансода, или диффузная липома шеи является доброкачественным новообразованием, состоящим из жировой ткани с локацией в области шеи, ключиц.

Это жировое разрастание относят к липомам. Большая часть пациентов – это мужчины в возрасте от 35 до 40 лет. Ширина разрастания достигает 15 см, а масса – до 8 кг.

Причины и симптомы болезни

Причины развития патологического процесса на текущий момент не выявлены. Врачи выделяют возможные факторы, провоцирующие разрастание жировых волокон в мышечную систему:

наследственность;
поражение ЦНС инфекционными агентами и токсическими веществами;
сбои в работе эндокринной системы;
патологические процессы в системе шейных лимфатических коллекторов;
особенности конституции индивида.

Особенностью заболевания является то, что общий излишний вес, травмы шеи, спины или области ключиц не способствуют развитию этой патологии.

Первоначально жировые отложения возникают в передней и задней части тела. С развитием заболевания они распространяются на область ключиц и подбородок.

Жировые отложения спускаются до уровня 4 шейного позвонка и начинают заполнять подключичную область и пространство между лопатками. При этом образуется липомное кольцо. Жировая ткань прорастает сквозь атрофированные мышечные волокна. Также могут встречаться капсулы, наполненные жиром.

жировое кольцо на шее, ключицах;
симметрично расположенные лимфомы на конечностях;
визуально определяется изменение внешнего вида пациента;
присутствуют жалобы на напряжение в шее;
при прогрессировании заболевания развивается болевой синдром из-за сдавливания органов;
наблюдаются расстройства дыхания, глотания, кровообращения;
больной жалуется на головные боли;
в некоторых случаях появляются судорожные состояния и эпилептические припадки;
слабость в руках – невозможно поднять руки над головой, выполнять простейшие манипуляции типа расчесывания волос.

Особенностью этого заболевания является то, что биологические показатели при этом не нарушены. По анализам крови воспалительные и прочие патологические процессы в организме не наблюдаются.

При гистологическом исследовании образцов тканей, взятых из лимфомы, обнаруживаются обычные жировые клетки.

Методы лечения липоматоза

Лечение жировиков только хирургическое. При болезни Маделунга операция назначается при значительном разрастании жировой ткани, при нарушении функций органов, расположенных в шее, подключичной области.

Методика лечения подразумевает удаление ткани, капсулы и содержимого лимфомы. При незначительных размерах новообразования используют эндоскопические методы иссечения жировика. При капсулированном жировике возможно пункционное лечение. То есть в тело липомы вводится игла и ее содержимое отсасывается.

Если жировые отложения существенны, то при синдроме Маделунга операция проводится открытым методом. При этом зачастую иссекается не только лимфомная ткань, но и атрофированные мышцы.

Как происходит операция опухоли Маделунга

При синдроме Маделунга операция проводится исключительно в условиях стационара. Подготовка к вмешательству стандартна:

анализы крови на ВИЧ, сифилис;
общий анализ крови, группа, свертываемость;
биохимия крови, печеночные пробы;
общий анализ мочи;
рентген грудной клетки;
УЗИ новообразования;
кардиограмма.

Оперативное вмешательство происходит методом линейного разреза. Показан общий наркоз, поэтому предварительно перед операцией анестезиолог осматривает и опрашивает пациента.

Сложность манипуляции в том, что лимфома Маделунга является диффузной опухолью, то есть жировые тяжи переплетаются с мышечными волокнами. Поэтому хирург иссекает жировые и мышечные ткани. Накладываются косметические швы.

После операции показана антибиотикотерапия для профилактики инфицирования раневых поверхностей. Длительность пребывания в стационаре определяет врач исходя из объема вмешательства и состояния пациента.

В реабилитационном периоде показан покой. Не следует заниматься трудовыми подвигами и поднимать тяжести. Не рекомендуются тепловые процедуры – баня, сауна, горячая ванна. Не наклоняйтесь над открытыми источниками огня.

Осложнения операции по удалению липомы Маделунга:

Кровотечения – особенно при расположении жировых тяжей в передней части шеи.
Инфицирование во время манипуляции или после процедуры.
Даже при успешном удалении жировых отложений возможны рецидивы заболевания.

Липома или жировик – это признак нарушения обмена веществ в организме. При капсулированных новообразованиях возможно самовыздоровление. При синдроме Маделунга такие случаи выявлены не были. Лечение исключительно хирургическое.

Если у вас в семейном анамнезе были случаи «жирной шеи», то к своему здоровью следует относиться со всем вниманием. И при первых симптомах патологии обращаться к хирургу.

Как превратить полную шею в лебединую: обзор основных методов

Помните знаменитый бюст Нефертити, покоривший половину мира своей красотой? Кое-кто из специалистов утверждает, что произошло это не столько из-за миндалевидных глаз и точёных скул царицы, сколько из-за изящной шеи, на которой так величественно возносится её голова. Безусловно, что-то в этом утверждении есть. Можно не сомневаться, что толстая шея с жировым «горбиком» и дряблыми складками подбородка разом бы лишила правительницу Египта львиной доли её привлекательности. А коль шея значит для женской красоты так много, держать её в форме просто необходимо.

Почему толстеет шея

Если мягкие валики на ваших боках и животе заставляют весы натружено скрипеть, показывая трёхзначные числа, удивляться толстой шее нечего: она просто проделала то же самое, что и остальные части тела, то есть обзавелась жировой прослойкой. Ничего загадочного. Но бывает, что вес относительно невелик, а шея всё равно выглядит слишком полной. Почему?

В идеале угол между подбородком и шеей должен легко читаться и составлять 110 градусов

Дело может быть:

в привычке сутулиться;
в неполадках со щитовидной железой;
в приёме некоторых лекарств;
в гормональной перестройке (климакс), заставляющей организм отбрасывать и не такие коленца;
в липодистрофии — заболевании, при котором жировая ткань скапливается у основания шеи вместо того, чтобы равномерно распределяться под кожей лица.

Несомненно, заниматься лечением щитовидной железы и самовольно отменять приём необходимых организму лекарственных препаратов недопустимо, здесь вам прямая дорога к врачу. А вот если виновниками жировых отложений в области шеи являются сутулость и лишний вес, разобраться с ними — за исключением очень запущенных случаев — можно и своими силами.

Читать еще: Рис в лечебных целях

Толстая шея, так же как и непомерно объёмная талия, свидетельствуют о высоком уровне глюкозы в крови и считается опасным «звоночком», предупреждающим о грядущих проблемах со здоровьем.

Как убрать жир с шеи

Шея требует к себе особенно бережного отношения. Стоит вам взяться за её похудение слишком яро, оглянуться не успеете, как получите растянутую кожу, дряблость и морщины; недаром эта часть тела считается главной «предательницей» женщин, рассказывающей всем и каждому о реальном возрасте своей хозяйки. Стало быть, будем добиваться похудения щадящими, но действенными методами.

Полная шея — это не только эстетически неприятно, но и опасно для здоровья

Да здравствует спорт

Развитый мышечный корсет помогает коже оставаться упругой, делает очертания шеи более чёткими и подтянутыми, а разработанная специально для проблемной области гимнастика со временем заставляет таять излишки жира. Однако действует она только при условии регулярных занятий — как минимум 3 раза в неделю. К счастью, много времени это занятие у вас не отнимет.

Проще пареной репы

Сядьте прямо, с расправленными плечами, положив руки на колени.
Выполняйте:
- повороты головы из стороны в сторону;
- наклоны вперёд, назад, к правому и левому плечу;
- круговые вращения головой.
Каждое из упражнений требуется повторить не менее 5–8 раз.

Упражнения элементарно просты, но при этом эффективны

Через тернии к звёздам

Исходное положение как в первом варианте.
Стараясь держать плечи расслабленными, тянитесь макушкой вверх. Напрягаться при этом должны исключительно мышцы шеи.
Расслабьтесь и повторите те же действия ещё 7–9 раз.

Чтобы придать упражнению динамики, можно слегка втягивать голову в плечи, а затем тянуться вверх

Некоторые упражнения — к примеру, вращения головой — противопоказаны людям с повышенным внутричерепным давлением и эпилепсией. Если у вас имеются хотя бы малейшие сомнения по поводу своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к активным тренировкам.

Как дела, потолок?

Исходное положение то же.
Приоткройте рот и запрокиньте голову назад, а затем:
- с усилием попытайтесь закрыть рот, чувствуя натяжение мышц шеи и подбородка;
- пошлите потолку воздушный поцелуй и задержавшись в таком положении на 5 секунд;
- выполняйте жевательные движения с плотно сомкнутыми губами в течение 30 секунд;
- по-прежнему не размыкая губ, максимально отведите вниз нижнюю челюсть и задержитесь ещё на 30 секунд.
Повторите первые два упражнения 8–10 раз, а последние два — дважды или трижды.

Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения, положите пальцы на ключицы и почувствуйте напряжение мышц

Противостояние

Сядьте прямо, упритесь локтями в стол, переплетите пальцы рук и положите на них подбородок.
Старайтесь опустить подбородок к столешнице, мешая при этом ему руками. Мышцы шеи должны испытывать напряжение.
Повторите 5–8 раз.

Как вариант: используйте для сопротивления нажиму кулак

Все перечисленные упражнения выполняйте неторопливо, без энергичных кивков и рывков. Ваша задача — прочувствовать каждую работающую мышцу, а не взять максимальный темп.

Грустный Пьеро

Сядьте прямо, с расправленными плечами.
Плотно сомкните губы и опустите их уголки вниз, задержавшись на 5 секунд.
Повторите 8–10 раз.

Не гримасничайте слишком активно, чтобы не растягивать кожу, работать должны мышцы под нею

При выполнении этого упражнения я по примеру Евгении Баглык фиксирую кожу пальцами, чтобы не провоцировать появление лишних морщин. Это позволяет действовать смелее и как мне кажется, делает гимнастику более эффективной.

Любимое упражнение Синди Кроуфорд

Проснувшись утром, перевернитесь на спину и свесьте голову с края кровати.
Напрягая мышцы шеи, поднимите голову и посмотрите на носки своих ног.
Вернитесь в исходное положение и тут же, не давая себе передышку, повторите упражнение ещё 10 раз.

Чтобы усложнить задачу, в тот момент, когда голова оказывается в верхней точке, Синди поворачивает её сперва налево, а затем направо, и только после этого возвращается в исходное положение.

Невзирая на возраст, Синди и сегодня выглядит замечательно

Если сочетать гимнастику с тепловыми процедурами — например, заниматься ею с косметическим компрессом на шее или в парной — эффект будет выше.

Дурная привычка

Хотя диетологи считают, что жевание жвачки может привести к различным проблемам желудочно-кишечного тракта, некоторые барышни умудряются сделать из неё своего рода тренажёр для мышц шеи. Можете и вы обзавестись пачкой освежающих дыхание или сладких подушечек, и жевать их всякий раз после еды ровно 5 минут — против этого специалисты по правильному питанию не возражают.

Простейший тренажёр к вашим услугам

Любовь исцеляет

Самое простое и приятное упражнение: целуйтесь как можно чаще и максимально страстно. Главное, не переборщить, чтобы напуганный вашим внезапным пылом партнёр не сбежал.

Такую гимнастику вы точно не захотите пропускать

Похудеть в какой-то одной области тела невозможно, поэтому параллельно с гимнастикой для шеи начните заниматься любым видом спорта, сжигающим максимум калорий — фитнесом, бегом, велопрогулками, плаванием, теннисом, танцами. А заодно пересмотрите своё меню в соответствии с традициями здорового питания: это ускорит похудение и поможет коже оставаться упругой.

Видео: как избавиться от массивной холки

Массаж для расщепления жира

Массаж позволяет держать мышцы в тонусе, разбивает жировую прослойку, улучшает кровообращение, а с ним и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Конечно, лучше всего доверить эту процедуру профессионалу, но если салон красоты вам по каким-либо причинам недоступен, облегчённый вариант массажа можно сделать себе самостоятельно.

мягкая пенка или другое средство для очищения кожи;
жирный крем или косметическое масло для массажа;
10 минут свободного времени.

Как сделать самомассаж для шеи.

Очистите шею от загрязнений с помощью пенки.
Дайте коже немного подсохнуть и тонким слоем нанесите на неё крем или массажное масло.
Двигаясь от ключиц к подбородку, сделайте серию из 30–40 поглаживающих движений раскрытой ладонью, словно бы слегка подтягивая кожу вверх.
Выполните 20–30 лёгких быстрых щипков. Если на шее у вас уже обозначились первые круговые морщинки, захватывайте кожу перпендикулярно складкам на шее и следите за тем, чтобы ваши движения были особенно аккуратными.
Прохлопайте шею и подбородок тыльной стороной ладони в течение 1–2 минут.
Завершив процедуру, промокните остатки масла бумажной салфеткой.

Действуйте очень осторожно, вы имеете дело с деликатной областью

Важно! Одно из главных условий правильного массажа шеи — не растягивать кожу, чтобы не спровоцировать появление преждевременных морщин и не углубить уже имеющиеся.

Простейшим, но крайне эффективным видом массажа является похлопывание шеи и подбородка полотенцем, смоченным в горячей воде. А если поочерёдно окунать ткань то в горячую, то в холодную воду, вы не только покажите жиру «где раки зимуют», но и повысите упругость кожи. Зато массажёры на передней поверхности шеи лучше не использовать вовсе. Вы скорее навредите себе, чем справитесь с лишними объёмами.

Массаж не проводят, если у вас:

проблемы со щитовидкой;
остеохондроз, лордоз или кифоз, доставляющие болевые ощущения в плечевом поясе, шее, голове;
заболевание сердечно-сосудистой системы;
неполадки с ЦНС;
были травмы позвоночника или плечевого пояса.

Видео: массаж для проработки «вдовьего горбика»

Компрессы и обёртывания

Как одним простым действием убить сразу трёх зайцев: поддержать эластичность кожи, омолодить её и ускорить вывод вредных веществ из клеток? С помощью обёртываний! Особенно хорошо проявили себя следующие смеси:

жирный творог с оливковым, кокосовым маслом или маслом арганы в пропорции 3:1;
свежевыжатый апельсиновый сок;
оливковое масло, взбитое пополам с кефиром;
картофельное пюре со столовой ложкой сливочного масла и чайной — глицерина;
компресс-маска из любого жирного базового масла. Для большего эффекта можно сдобрить его 2–5 каплями эфира герани, розы, лаванды.

Смесь для обёртывания наносят на шею в холодном виде (творог, сок) или подогретой — масло, пюре. В последнем случае компресс желательно закрепить пищевой плёнкой и утеплить с помощью толстого шарфа или полотенца.

Существуют специальные воротники для косметического ухода за шеей

Когда без специалистов не обойтись

Если жировая прослойка на шее сильно выражена, кожа растянута и всё это вы носите на себе не один год, домашних мер может оказаться недостаточно. Тогда остаётся либо смириться с дефектом, что вредно для настроения и самооценки, либо отдаться в умелые руки профессионалов.

Что вам могут предложить?

Лазерную липосакцию — расщепление подкожного жира лазером с удалением получившейся жидкой субстанции через хирургическую иглу-канюлю.
Механическую (тумесцентную) липосакцию — проводится по тому же принципу, но расщепление жира происходит посредством введения под кожу шеи специального препарата.
Радиочастотную — с использованием радиоволнового излучения, размягчающего залежи жировых клеток.
Ультразвуковую — раздробление жировой прослойки высокочастотными колебаниями, которые генерирует специальный зонд.
Водоструйную, которая справляется с «излишками» струями воды, подаваемых под большим напором.

Результат липосакции проявляется немедленно после процедуры, но отёчность и кровоизлияния под кожей держатся ещё в течение нескольких дней. Кроме того, серьёзным минусом является цена, которая зависит от площади обрабатываемого участка и колеблется между 15 000 (механическая) и 100 000 рублей (лазерная).

Хирургические методы дороги, относительно травматичны для кожи и подходят не всем, но эффект от них того стоит

Иногда, если кожа слишком растянута из-за лишнего веса, а пациентка немолода, ей имеет смысл восстановить контуры шеи с помощью армирования мезонитями. Стоит это удовольствие 40–50 000 рублей. В самых пиковых случаях после удаления жира выполняется хирургическое иссечение лишних тканей, которое обойдётся в 80–200 000 в зависимости от клиники.

Беречь шею, как и честь, полагается смолоду, но это не значит, что женщины в 30, 40 и даже 50 лет уже упустили свой шанс и будут вынуждены всю оставшуюся жизнь ходить со вторым подбородком, холкой и другими неприятными признаками полной шеи. Настройтесь на усердную работу, найдите для себя правильную мотивацию, обзаведитесь ортопедической подушкой, чтобы продолжать трудиться над своим внешним видом даже во сне, и приступайте. Возможно, вам ещё много лет даже не придёт в голову думать о хирургической подтяжке и липосакции.

Почему слегка отекает область над ключицами с двух сторон

Опухоли и отечность в области ключицы может возникать под воздействием большого количества провоцирующих факторов. К сожалению, далеко не все из них безобидны, поэтому для правильной постановки диагноза требуется обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование.

Симптомы опухолей и отечности

Опухоли между шеей и ключицей развиваются во многих случаях, каждое патологическое состояние имеет индивидуальную клиническую картину. Однако были выделены свои особенности:

На начальном этапе развития импинджмент синдром провоцирует диффузные болевые ощущения в области плеча.
Чувство дискомфорта или боли могут усиливаться при попытках поднять руку или отвести ее в сторону.
Больше всего пациентов жалуется на боли в ночное время, обусловлено это сном на больном плече.
Невозможность поднять верхнюю конечность, быстрая утомляемость и слабость часто указывают на развитие патологических процессов во вращательной манжете плеча.
По мере прогрессирования заболевания неприятные ощущения усиливаются.
Скованность в воспаленном суставе.

Довольно часто пациенты отмечают, что при попытках движения рукой складывается впечатление, что ее словно заклинило.

Причины отека над ключицей

Опухоли грудинного конца ключицы и в других ее областях могут возникать на фоне развития многих болезней.

Липома

Патологическое состояние характеризуется формированием доброкачественного новообразования, которое образуется под кожей из жировой ткани. Эта опухоль безобидна и крайне редко переходит в злокачественную форму.

Признаки развития липомы:

на начальном этапе развития размеры шишки небольшие, не более 1-2 см в диаметре;
дискомфорт отсутствует;
форма округлая, иногда немного вытянутая;
растет медленно и не доставляет болезненных ощущений.

Основная причина липомы – нарушение внутриклеточного обмена веществ. Подкожный жир при этом не расщепляется, скапливается и формируется в жировик. Развитию патологии подвержены мужчины и женщины в возрасте после 30 лет. Формирования могут быть одиночными и множественными.

Атерома

Атерома – это кистозное формирование, которое находится в слоях эпидермиса сальных желез, возникает на фоне закупорки протоков. Выделяемый железами секрет скапливается в русле протока и растягивает его, формируя жировик.

Основная причина ее формирования – нарушение обменных процессов, что приводит к изменению химического состава выделяемого содержимого и изменению его консистенции.

Провоцирующий фактор развития патологии – повышенное потоотделение, что характерно для различных гормональных нарушений. Угревая сыпь и жирная себорея – благоприятные условия для формирования железистых кист. Формированию атером способствует регулярная травматизация мягких тканей и пагубные воздействия окружающей среды.

Признаки развития атеромы:

воспаление сопровождается сильной отечностью мягких тканей, покраснением кожных покровов и болью;
возможно перерождение в злокачественную опухоль;
нагноение с последующим развитием флегмон или прорывом оболочки с оттоком содержимого наружу.

Лечится заболевание преимущественно хирургическим путем, чаще всего используют лазерное удаление.

Фурункулы

Фурункул – это острый инфекционный процесс, поражающий волосяной фолликул и окружающие его здоровые ткани. Возбудителем преимущественно является стафилококк, который проникает в организм через микроповреждения на кожных покровах. Фурункулы могут образовываться на любых участках тела, не только в области ключицы. Часто встречается опухоль между ключицами или над ключицей справа.

Основные провоцирующие факторы развития фурункулеза:

нарушение обмена веществ;
ненадлежащая личная гигиена;
микротравмы слоев эпидермиса;
чрезмерная активность потовых и сальных желез;
переохлаждение организма.

Фурункулез требует лечения, в противном случае инфекция может проникнуть в кровоток и сосуды, связанные с головным мозгом, а это может повлечь за собой развитие гнойного менингита. Выдавливать фурункулы нельзя, поскольку есть вероятность, что содержимое устремится не наружу, а внутрь, инфицируя кровеносную систему.

Если у человека припухла шея, нужно обратиться в медицинское учреждение. Избавиться от проблемы можно в течение нескольких дней. Залог эффективного лечения с устойчивым результатом – постановка точного диагноза и неукоснительное соблюдение всех рекомендаций лечащего врача.

Импинджмент синдром плечевого сустава

Воспалительный процесс, развивающийся в бурсе или сухожилиях, способствует проявлению большого количества нежелательных последствий. Одной из таких проблем является импинджмент синдром плечевого сустава. Развивается патологическое состояние, при котором в результате поднятия верхней конечности головка плеча упирается в акромион.

Проблема достаточно актуальна, диагностируется у многих людей по всему миру. Как правило, состояние не сопровождается болями или дискомфортом. Однако люди, которые постоянно вынуждены поднимать руки вверх, страдают постоянными раздражениями и повреждением сухожилий вращательной манжеты плеча. Лечение может быть консервативным или оперативным.

Диагностика и лечение

Самый эффективный метод диагностики – биопсия выявленного новообразования. В лабораторных условиях проводится гистологическое изучение забранного биоматериала. По результатам удается выявить заболевание, наличие или отсутствие атипичных (злокачественных) клеток. Однако если результаты были недостаточно информативными, могут быть назначены другие методы инструментальной диагностики:

рентгенография;
позитронно-эмиссионное томографическое исследование;
остеография;
компьютерная и магнитно-резонансная томография;
ультразвуковое исследование;
ангиография.

На основании полученных результатов с учетом самочувствия и индивидуальных особенностей организма пациента разрабатывается схема лечения: консервативная при отсутствии возможности проведения операции или оперативная.

Если была диагностирована хондрома, в большинстве случаев приходится прибегать к эндопротезированию для полного замещения костного сустава. Во время обследования важно сразу исключить развитие онкологии.

Если отек над ключицами с двух сторон показал, что природа новообразования злокачественная, помимо оперативного вмешательства назначается курс химиотерапии и/или облучения.

Как избавиться от жира на шее и ключице

Избыток жира в шее, как правило, связан с избытком жира по всему остальному телу. Чтобы избавиться от жира выше ключицы, необходимо уменьшить общий объем тела, поскольку точечное снижение невозможно. Самый здоровый и эффективный способ добиться этого – объединить здоровую диету с аэробными упражнениями и силовыми упражнениями, которые нацелены на трапециевидные и стерноклеидомастоидные мышцы, которые сидят над ключицей.

Шаг 1

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Кардио – отличный способ создать дефицит калорий, который приводит к потере жира. Выберите упражнения, которые требуют повторяющихся, больших движений мышц, таких как бег, плавание, быстрая ходьба, велоспорт и гребля. Рекомендуется проводить от 150 до 300 минут в неделю по умеренно интенсивной аэробной деятельности или от 75 до 150 минут в неделю энергичных упражнений. Взрослым, с избыточным весом, необходимо получать как минимум 45 минут упражнений в день, чтобы облегчить потерю веса и предотвратить его возврат.

Шаг 2

Выполните нагруженные сгибания шеи для работы с мышцами шеи и ключицы. Ложитесь лицом вверх на горизонтальную скамью для упражнений, с плечами в верхней части скамьи, а голова и шея свисают вниз. Поместите небольшой груз на лоб, удерживая его на месте руками. Опускайте голову вниз, затем медленно поднимайте ее так высоко, как сможете, используя только мышцы шеи. Осторожно опуститесь в исходное положение. Начните с 500 гр, и если вам удобно, увеличьте вес до 1 кг. Если напрягаетесь, уменьшите вес. Лучше сделайте больше повторений с более легким весом.

Шаг 3

Работайте трапециевидными мышцами. Встаньте с немного раздвинутыми ногами, голова вертикально и руки расслаблены по бокам, сжимая гантель в каждой руке. Пожимайте плечами вверх, насколько это возможно. Пауза в верхней части движения, сжимая мышцы плеча. Осторожно расслабьте плечи. Работайте над выполнением трех наборов из восьми-двенадцати повторений.

Шаг 4

Используйте вертикальную тягу, чтобы нацелиться на трапециевидные мышцы. Встаньте с немного раздвинутыми ногами и прямой спиной. Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч или чуть шире. Вдохните и потяните штангу вверх вдоль передней части тела к подбородку, поднимая локти как можно выше. Выдохните и опустите штангу. Работайте над выполнением трех наборов из восьми-двенадцати повторений.

Шаг 5

Обогатите свой рацион свежими, питательными продуктами, такими как овощи, фрукты, орехи, цельные зерна, постное мясо и нежирные молочные продукты. Избегайте обработанных продуктов, хлебобулочных изделий, продуктов с высоким содержанием сахара и жареной пищи. Пейте много воды каждый день – в идеале от двух до трех литров. Чтобы терять 400 гр в неделю, вы должны уменьшить потребление на 500 калорий в день.

Вещи, которые вам понадобятся

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк.

Подписывайтесь на канал, если не хотите пропустить новые, полезные статьи.

голоса

Рейтинг статьи